妳是否一個月總是會有幾天,情緒起伏大,容易感傷想哭、變得易怒,下一秒又突然陷入憂鬱,同時還有嘴饞食慾旺、身體水腫等現象?其實這些都是經前症候群症狀,不少人都會和懷孕前兆搞混,別擔心~以下帶妳區別,還有哪些方法可以改善,讓妳或者是你的另一半,每個月都能開心度過!

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為什麼我會有經前症候群?

姨媽來好崩潰!身體特別疲累又嗜睡,心情大受影響,俗話說知己知彼,百戰百勝,想要開心渡過生理期,先跟著山豆一起認識「經前症症候群(Premenstrual syndrome,PMS)」。

月經主要分成兩大期間,一是卵泡期,二是排卵後的黃體期,這時體內黃體素分泌旺盛,荷爾蒙失衡導致身體不舒服,能夠傳遞腦中「快樂因子」的血清素濃度變低,導致情緒低落,發生在月經來潮前一至兩週,也是經前症候群的最常出現時機,此外作息不佳、壓力大,營養攝取不足等,也會加劇或影響症狀出現時間。

經前症候群_圖2

經前症候群會有哪些症狀?

由於賀爾蒙出現變化,身心都會出現不同的經前症狀,身體最常見的有肚子悶痛、胸部脹痛、頭痛且容易感到疲憊,皮膚不穩定,容易冒痘痘,體溫升高以及腸胃不舒適,可能是想吐沒食慾,也有可能是變得比平常更愛吃,心理上則是情緒波動大,容易煩躁不安,易怒易哭憂鬱等。

如果沒有受孕,黃體素會隨著週期減少,讓增厚的子宮內膜剝落,也就是我們熟知的「月經」,以上經前症候群不適症狀,會在生理期來後的三到五天內緩解。

經前症候群跟懷孕前兆差別

如果有受孕,胎盤會分泌黃體素,經前不適感會持續,讓不少人以為是月經晚來,沒發現自己其實有懷孕,其中差別為何?

若妳屬於生理週期較固定者,最明顯的差別在於月經會晚來七到十天,若平時壓力大,生活作息有改變造成內分泌失調,或是藥物副作用等,導致月經不準時者,可透過以下症狀判斷,可能是懷孕前兆,需特別留意,可到婦產科近一步檢查。

懷孕才會出現的症狀:

  • 體溫偏高兩週以上
  • 分泌物持續變多
  • 胸部腫脹不適且有淡黃色液體乳汁
  • 對重口味食物感到噁心想吐(俗稱害喜)

改善經前症候群舒緩方式

想要預防經前症候群,最基礎的就是讓身體保持良好狀態,攝取營養食物,如含有異黃酮的天然食物:豆漿、豆腐,以及高鈣食品等,遠離菸酒,高油高熱量食物,並且透過每週三次、每次三十分鐘的運動,控制體內代謝。

與經前症候群和平共處,建議首先透過身心紀錄,確實掌握自身狀況,判斷目前面對的不適感來源為何,如已經出現不適症狀,影響到生活作息,除了在專業西醫判斷下,服用低量抗憂鬱劑,或是口服荷爾蒙、利尿劑等改善,日常也能透過中醫漢方調理,搭配按摩穴位舒緩,整理以下重點:

  • 宜攝取維生素A、B、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、低GI飲食

  • 按摩合谷穴、內關穴、三陰交、太衝穴舒緩

當女生真的很辛苦呢!若妳下次情緒突然低落,可以試試看以上方法,身為男生的你,應該也知道另一半突然生氣是有原因的了吧?(誤)趕快去幫她按摩吧~

—山豆
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