妳是否一個月總是會有幾天，情緒起伏大，容易感傷想哭、變得易怒，下一秒又突然陷入憂鬱，同時還有嘴饞食慾旺、身體水腫等現象？其實這些都是經前症候群症狀，不少人都會和懷孕前兆搞混，別擔心～以下帶妳區別，還有哪些方法可以改善，讓妳或者是你的另一半，每個月都能開心度過！
目錄
為什麼我會有經前症候群？
姨媽來好崩潰！身體特別疲累又嗜睡，心情大受影響，俗話說知己知彼，百戰百勝，想要開心渡過生理期，先跟著山豆一起認識「經前症症候群（Premenstrual syndrome，PMS）」。
月經主要分成兩大期間，一是卵泡期，二是排卵後的黃體期，這時體內黃體素分泌旺盛，荷爾蒙失衡導致身體不舒服，能夠傳遞腦中「快樂因子」的血清素濃度變低，導致情緒低落，發生在月經來潮前一至兩週，也是經前症候群的最常出現時機，此外作息不佳、壓力大，營養攝取不足等，也會加劇或影響症狀出現時間。
經前症候群會有哪些症狀？
由於賀爾蒙出現變化，身心都會出現不同的經前症狀，身體最常見的有肚子悶痛、胸部脹痛、頭痛且容易感到疲憊，皮膚不穩定，容易冒痘痘，體溫升高以及腸胃不舒適，可能是想吐沒食慾，也有可能是變得比平常更愛吃，心理上則是情緒波動大，容易煩躁不安，易怒易哭憂鬱等。
如果沒有受孕，黃體素會隨著週期減少，讓增厚的子宮內膜剝落，也就是我們熟知的「月經」，以上經前症候群不適症狀，會在生理期來後的三到五天內緩解。
經前症候群跟懷孕前兆差別
如果有受孕，胎盤會分泌黃體素，經前不適感會持續，讓不少人以為是月經晚來，沒發現自己其實有懷孕，其中差別為何？
若妳屬於生理週期較固定者，最明顯的差別在於月經會晚來七到十天，若平時壓力大，生活作息有改變造成內分泌失調，或是藥物副作用等，導致月經不準時者，可透過以下症狀判斷，可能是懷孕前兆，需特別留意，可到婦產科近一步檢查。
懷孕才會出現的症狀：
- 體溫偏高兩週以上
- 分泌物持續變多
- 胸部腫脹不適且有淡黃色液體乳汁
- 對重口味食物感到噁心想吐（俗稱害喜）
改善經前症候群舒緩方式
想要預防經前症候群，最基礎的就是讓身體保持良好狀態，攝取營養食物，如含有異黃酮的天然食物：豆漿、豆腐，以及高鈣食品等，遠離菸酒，高油高熱量食物，並且透過每週三次、每次三十分鐘的運動，控制體內代謝。
與經前症候群和平共處，建議首先透過身心紀錄，確實掌握自身狀況，判斷目前面對的不適感來源為何，如已經出現不適症狀，影響到生活作息，除了在專業西醫判斷下，服用低量抗憂鬱劑，或是口服荷爾蒙、利尿劑等改善，日常也能透過中醫漢方調理，搭配按摩穴位舒緩，整理以下重點：
宜攝取維生素A、B、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、低GI飲食
按摩合谷穴、內關穴、三陰交、太衝穴舒緩
當女生真的很辛苦呢！若妳下次情緒突然低落，可以試試看以上方法，身為男生的你，應該也知道另一半突然生氣是有原因的了吧？（誤）趕快去幫她按摩吧～
