產後媽媽大煩惱：一定要坐月子嗎？山豆料理小教室開課！補身體撇步告訴你

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更新日期

2023-10-16

發佈日期

2021-12-17

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歡迎來到山豆料理小教室，產後媽媽常常一個頭兩個大，不知道坐月子應該要吃什麼，又有什麼東西不能吃。今天山豆小廚神要教各位產後媽媽，要如何輕鬆地在家坐月子，期間又有什麼禁忌呢？跟著山豆我繼續看下去吧！

一定要坐月子嗎？身體調養的重要性

坐月子是從以前流傳到現在的觀念，生產對於女性而言，不管是在身體還是心理都是很大的負擔，所以坐好月子對於產後媽媽是一件很重要的事情，因為在懷孕時，媽媽把身體的營養都給寶寶，若是在坐月子時沒有將營養補足夠，可能會造成永久的不適，例如：關節或者腰部疼痛等症狀。

而這時大家就會想知道，坐月子要坐多久呢？以前常說坐月子要坐100天，但其實不然。子宮恢復期間大約需要6～8週，其中，產後一個月的調理，幫助身體恢復健康有很大的關係，產後孕婦要根據身體的狀況來調整，最佳坐月子期間為6週左右。

坐月子的方法有很多種，從月子中心、專業月嫂到府、外送月子餐或請家中長輩幫忙坐月子。產後媽媽可以根據自己不同的需求，來選擇最好的方式，沒有一定正確的方法，只有最適合自己的方法。

如果今天選擇在家中坐月子，那應該要如何做呢？這是可能是許多產後媽媽的煩惱。不管是何種方式，都應該要對於產後修復有一定的了解喔～

根據高雄市立中醫醫院的李宜貞醫師，坐月子分為四種階段：補血化瘀、養血化瘀與補氣、補氣健脾怯濕、補氣養血益腎，期間應該要採取漸進式的方式，根據不同階段的生理特點，進行不同調整與合適的補湯。

在家坐月子期間，飲食方面要注意，每日應該需攝取均衡的六大類食物且要多變，才能獲得足夠的營養。今天山豆料理小教室教你，掌握幾個關鍵，在家就也可以做出月子全餐喔！

全根莖類
根莖類可以選擇紅藜、糙米、紫米配合白米一起搭配。
蔬菜類
足量的蔬菜類可以預防便祕，且可以選擇深色蔬菜來補血，但蔬菜含涼，建議可以搭配薑或蒜炒熱。
蛋豆魚肉類
蛋白質一定要充足，可幫助媽媽們恢復身體和哺乳。動物性可以選擇海鮮類來補充，例如：吻仔魚、鮭魚、鮪魚、蝦等等。植物性可以補充豆腐、豆包、豆干等。
奶類
可以攝取奶製品，例如：牛奶、起司等等，補充不足的鈣質。
油脂類
不可攝取過量，且盡量食用含有較少脂肪酸的油脂，例如可以選擇用麻油和苦茶油。
水果類
避免吃寒性與糖分過高的水果，選擇含有豐富維他命C的水果，建議一天一碗飯的量即可，不要吃過多。

現在跟著山豆一起來看看，坐月子期間飲食方面應該要如何注意呢？

新北市衛生局也有設計30天的月子餐，食譜內包含三餐與點心，讓大家在家都能輕鬆的坐月子。

到了節目的尾聲，我們要來說說關於坐月子的6大迷思，生活在進步，坐月子的觀念也要一起進步，跟著山豆一起來看看吧！

迷思1：不能洗頭？
在過去因為生活不如現代，所以在洗完澡無法立即讓身體乾燥，容易造成傷口感染或感冒，但現在生活進步，所以是可以洗澡的，但要避免泡澡，儘量採用淋浴的方式，且要盡快擦乾頭髮和吹乾頭髮。
迷思2：不能吹風？
身體吹到風再加上產後媽媽身體因激素變化，身體會比較燥熱而流汗，很容易造成感冒，但只要不是冷風直吹身體，注意身體溫度，可將空調控制在產婦舒服的溫度即可。
迷思3：不要運動？
適當運動可以防止便秘的發生，也可以幫助產後媽媽加速身體的復原，也能使心情更加快樂，減少焦慮。
迷思4：不能喝水？
坐月子應該要攝取足夠的水分，建議攝取2,500c.c的水量，維持良好的代謝。
迷思5：不能吃鹽巴？
是避免攝取過多的鹽分，避免造成內臟過多的負擔。
迷思6：不能滑手機？
因寶寶在媽媽肚中六個月會開始吸收媽媽的葉黃素，若是用眼過度會造成痠麻腫脹。