生產時的過程相當辛苦，對身體也會帶來很大的影響，好的產後調理非常重要，坐月子吃什麼才好？剛生產完的產婦可以吃什麼東西滋補，都交由山豆為你們解答。
產後正確調理 可補足精氣神
女性在懷孕的過程中，子宮從原本的大小，隨著胚胎慢慢變大，至生產前，大約會膨脹成一顆大西瓜的大小，其中身體的劇烈變化可想而知。從生產後到恢復正常狀態約需要六到八週的時間，這段時間在醫學上稱為「產褥期」，利用這段時間的食補和藥補，恢復孕婦在懷孕至生產過程中消耗的精氣神。
把握產後一個月調整過敏體質
根據中國醫藥大學附設醫院的資料，產後修復期依週次可分為四個階段：
第一週
在這個階段中，由於傷口還未恢復，策略上以消除體內瘀傷為主，同時促進細胞的修復和增生，會使用生化湯消除瘀血並增生新血（使用時機：自然產24小時後，剖腹產三天後），能夠幫助子宮收縮，排出惡露，泌乳素的分泌在產後的3-8天迎來高峰，若在各階段有哺乳的需求，可以在藥材中添加相關功效的藥材，具有促乳的效果。
＊註：惡露是指子宮內殘餘的血塊，通常是白血球、黏液和組織的混合物。
第二週
這個時期調理的重點以補氣為主，使用藥材調理氣血和脾胃，在這個階段食慾及元氣都會逐漸恢復，如果有哺乳的需求，可持續在配方中添加具發奶性質的藥材。
第三週
本階段惡露已減少許多，更適合進補，孕婦在產後氣血及腎都比較虛弱，除了溫補外，也可搭配藥膳調理，有助於改善原先較為弱勢的體質，如：過敏、腸胃不適等。
第四週
本階段的調理以補腎氣為主，以熱補的方式強化體質，此一階段也能減緩產後的落髮、痠痛和骨質疏鬆等問題。
產後飲食調整 過度滋補反惡化
產後飲食方的滋補受到惡露的影響，惡露還未減少時不宜太補，隨著惡露量的排出，可以逐步加重補的力道；傷口的復原程度也直接影響到滋補的程度，太補的飲食反而會拖慢傷口復原的進度。下方依據飲食及生活習慣兩個方面供大家考：
清淡、滋補該怎做？飲食計畫三階段
依生產後時間推算可分為三階段
- 第一階段：
此階段剛生產完，傷口還未復原，飲食以清淡為主，避免較刺激或滋補的食物，如：麻油、酒、人蔘、辛辣等。
- 第二階段：
可以開始食用麻油為底的食物，但詳細狀況還是依據個人體質為主，若本身體質較易上火，則不太適合，可用苦茶油替代。
- 第三階段：
可以開始食用含米酒的料理，飲食上較為自由，但仍須依照自身狀況彈性調整。
生活習慣方面
- 三餐均衡，少量多餐
- 避免食物未煮熟的狀況
- 注意身體保暖，不宜頻繁洗頭
- 定時排便，保持傷口清潔與乾燥
- 避免過度用眼
- 傷口紅腫疼痛時避免吃麻油
- 不碰冷水及冷風
食材大補帖 減緩口渴喝這個
除了飲食策略外，食材內容的選擇也很重要，在適當的時機選擇正確的食材能提升調理的效果。
生化湯
能夠促進子宮收縮，使子宮恢復到生產前的前傾位，在生產後的兩週，受傷的子宮正在逐漸再生，一般不建議使用超過兩週，應遵循醫囑正確進補。
延伸閱讀｜姊妹窩心時間，關於生化湯一次說給妳聽
杜仲粉
能強健筋骨、補肝腎、治療腰部和膝蓋的疼痛、調節血脂、降血壓等，功效很多，但具有陰虛火旺及低血壓體質的人不建議服用。
解渴液
含有荔枝殼、甜菊、麥門冬等藥材，入口回甘，有助於減緩口渴的感覺，可於飲用時加水稀釋。
蔬菜
蔬菜部份建議以深綠色蔬菜為主，補充生產和哺乳時期失去的鐵質與鈣質，如：菠菜、紅莧菜、地瓜葉等。在食物烹調時，以清淡少調味為原則。
水果
水果部分以能補血為首選，如：葡萄、蘋果、櫻桃等。
原來產後調理有這麼多要注意的細節，正確的調理還有改善體質的效果，大家都學會了嗎？
