長期低頭看手機、工作姿勢不良除了會造成駝背外，要小心脖子後方突起一塊軟軟的大包，那就是大家常說的富貴包，又稱作水牛肩。到底富貴包成因是什麼？富貴包的危害有哪些？如何消除和治療？它會消失嗎？如何預防長富貴包？今天一一為你解答！
什麼是「富貴包」？了解富貴包成因
認識富貴包
一聽到富貴包，可能會聯想到GUCCI包、Hermes包，但今天要介紹的包不是這些名牌包包，而是「富貴包」。富貴包（dowagers hump）又稱為水牛肩、頸椎大包，所指的是兩肩之間近頸部拱起，突出的一個軟組織，就像頸椎長出了一個「大包」。
頸椎自然角度不是直線
頸椎的角度其實並不是呈直線的，風濕病專科醫師皮埃爾博士（Schydlowsky）表示，脊柱有自然的曲線，正常的頸椎角度應為大約44度，這樣的曲線能讓頸椎有更好的承重能力。
富貴包成因
富貴包的最主要原因就是時間的駝背、姿勢不當，尤其是低頭族經常滑手機、用電腦，特別容易形成頸椎大包。剛提到自然的頸椎應為曲線，使得頸椎有更好的承重力，當頸椎變直時，往下拉的重量就會越來越重。
- 視線水平（0度）：頭部重量4～5公斤
- 低頭30度：頭部重量18公斤
- 低頭60度：頭部重量27公斤
這些多出來的重量讓頸部肌肉、關節、椎間盤承受極大壓力，除了造成肩膀僵硬緊繃，還會讓關節退化變形，使脂肪積聚，形成富貴包、水牛肩。
富貴包會為身體帶來什麼危害？有什麼症狀？
富貴包症狀
根據脊醫托尼納爾達博士（Tony Nalda）的說明，整理出富貴包的常見症狀：
- 腳麻木或刺痛
- 背部、頸部和肩部慢性疼痛
- 肌肉容易疲勞
- 平衡和協調能力變弱
- 肺部受損
- 膀胱、腸道問題
- 突出的腹部
- 身高下降
- 容易跌倒
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富貴包的危害
富貴包形成後會對頸肩肌肉加重壓力，久而久之，輕則引致肩頸痛、腰酸背痛及手部麻痺無力，嚴重者椎動脈會受到壓迫，活動能力會受影響，嚴重甚至會導致癱瘓，因此絕對不能忽視。此外，富貴包也會影響外觀，讓人感覺頹靡、不精神。
富貴包高風險族群
- 低頭族
- 久坐上班族
- 姿勢不良者
- 肥胖人士
- 荷爾蒙失調者
- 中老年人
- 長期服用類固醇者
富貴包可以消除嗎？中西醫治療讓「大包」消失
富貴包看哪科？
若有懷疑長出富貴包，可以到骨科、復健科、神經內科，尋求專業醫師進行詳細診斷及作適合的治療。
富貴包中醫治療
- 按摩推拿：
在中醫的角度，頸椎的脂肪堆積可能是因為氣血不通，而按摩推拿有助疏通氣血，促進血液循環以消除富貴包
- 針灸：
針灸的目的同樣是為促進血液循環，主要利用入侵性方法來放鬆肌肉，因姿勢不良影響氣血流動所致的富貴包，可選擇火針治療以化解水濕
- 刮痧：
刮痧可疏通經絡，宣通氣血，同時可使局部穴位快速開洩，促進邪氣外排，改善血液循環
- 拔罐：
拔罐可放鬆患處附近肌肉，改善血液循環，適合病情較輕之患者
富貴包西醫治療
若富貴包持續時間很長，並且頸椎的大包體積大，單純通過良好習慣養成無法有效改善，甚至嚴重影響生活質量，需要儘早進行檢查，判斷包塊內部是否有組織鈣化。如果組織鈣化嚴重，可以用手術來切除富貴包，改善富貴包帶來的症狀。
富貴包如何用物理治療消除？4簡單動作預防富貴包
毛巾操矯正富貴包
抓住毛巾兩端之後，把手舉起來，越過頭頂後方之後，手肘往下壓，把背夾起來，維持1~2秒之後再回到正前方，重覆這個動作20下，能有效改善富貴包症狀，並透過物理方式進行矯正。
預防富貴包動作一：靠牆站立
雙腳與肩同寛，整個身體靠牆貼緊，收下巴讓頭也能貼到牆，如果頭部貼不到牆並且頸部有凸起，就可能是有富貴包的表現。
預防富貴包動作二：拉伸胸肌
利用牆面或門板，站弓箭步、雙手手臂向前推牆面、身體向前，以輔助打開胸腔。
預防富貴包動作三：活動肩頸
將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後撐開，可讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。
預防富貴包動作四：姿勢調整
預防富貴包最治本的方法就是日常生活中維持正確的姿勢，無論是坐姿、站姿、滑手機、看書、用電腦等，都要保持良好正確姿勢。
平日無論是生活中或是工作的時候，都要保持著正確的姿勢，能夠預防富貴包，也能避免種種健康問題。
