經過一年辛勞工作，終於能在連假好好休息，但開心的時光總是過得特別快，連續休假結束，你有否出現憂鬱焦慮，那可能是正經歷「休假症候群」，想到明天要上班就焦慮、失眠，其實這可以透過一些方法改善。想知道成因是什麼？哪些症狀可自我診斷？如何舒緩及預防不安感，就不要錯過今天的文章了。
「休假症候群」症狀有哪些？常出現於連假、當兵收假！
真的存在休假症候群嗎？
在平日規律工作、學業下所累積的壓力，在長假期間能夠好好釋放，美好的假期裡身體得到休息，生活作息也有所不同。假期結束，意味著又要重回現實中，身體來不及調節，就會出現一系列身心症狀。根據美國精神疾病聯盟的數據，64% 的人表示受到休假症候群的影響。
休假症候群常見症狀
休假症候群，又稱連假症候群、假期後憂鬱（post-vacation depression），雖然在醫學上沒有這個症候群的正式名稱，但在不同社群媒體中，「#backtoworkblues」的標籤也被網友廣泛地使用，可見相當多人受其困擾。美國臨床心理學家法拉·法澤爾（Farah Fazel）指出，常見的休假症候群症狀有：
- 失眠
- 精力不足
- 日夜節律失調
- 易怒
- 煩躁
- 注意力難以集中
- 頭痛
- 焦慮
- 心跳加速
休假症候群發生時機
每逢假期後，不論是春假、暑假這種連續的長假，還是上班族迎接星期一、當兵收假、過年等短假期都有機會出現休假症候群，就如同大家常說的「週一憂鬱」 （Monday blue）一樣。
休假症候群長時間有什麼影響？5指標助你自我簡單檢測
休假症候群長期影響
休假症候群會導致患者失眠、精力不足、注意力難以集中，長期下來會嚴重影響到生活及工作品質，影響到患者的人際關係和工作效率。連假症候群雖然會造成焦慮、憂鬱等負面情緒，但與憂鬱症不同的點在於休假症候群偏向是短期的憂鬱，而憂鬱症則是持續並長期的。
（延伸閱讀：憂鬱症前兆有哪些？了解憂鬱症分級、10種跡象與自救方法）
休假症候群自我檢測
洪敬倫醫師為此設計了一個收假症候群量表，讓大家可以進行自我簡單檢測：
□ 在假期結束後，感到強烈的失落、沮喪與焦慮。
□ 不斷回想假期時光的美好畫面。
□ 無法專注於眼前的工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感。
□ 因為假期時生活節律的大幅改變，導致收假後轉換困難，產生失眠，疲勞等症狀。
□ 不斷質疑自己目前生活與工作的意義，甚至打算大幅改變自己的生活方式。
若符合5項症狀中的其中3項，持續時間超過2周，就可能是患上「收假症候群」。那為什麼會有休假症候群呢？
休假症候群成因是什麼？
休假症候群成因
失眠、疲憊、易怒、集中力不足等休假症候群的症狀，雲林總院主治中醫師陸孝宸認為主要原因是與假期時生活不規律和飲食不節制有關。
在長假時，大家都會很容易不自覺地熬夜，造成日夜顛倒，作息亂掉。此外，在假期大家常會大吃大喝，食用更多高熱量食物，這種不熬夜不大吃大喝就不算放假的心態，正是休假症候群的主因。
適應障礙致身心症狀
經過在假期好好放鬆身心後，馬上要收假面對接二連三的會議及堆積如山的工作事項，收假前後生活及壓力轉變的巨大反差，容易造成適應障礙（Adjustment disorder），導致各種身心症狀。
焦慮感源自大腦欺騙我們
根據心理學家梅麗莎・溫伯格博士（Melissa Weinberg）的說明，在假期後我們會感到沮喪和焦慮，原來是與大腦在捉弄我們的一個錯覺有關。
大腦會誇大日常生活的現實，即使假期並沒有過得那麼美好，但大腦會誘使我們不成比例地記住我們享受的假期部分，讓我們回復正常生活時形成巨大反差。但這個「自欺欺人」的能力表明心理功能良好，是健康心理功能的指標之一，所以屬於正常的表現。
如何避免及舒緩休假症候群？6招讓你連假後快速收心
1. 收假前一天調整生活節奏
收假前一天可以到戶外踏青、做適度運動，也應避免晚餐吃過飽、喝過多水或茶、咖啡等飲料
2. 正常生活作息
固定睡眠時間、減少熬夜，對調整身心節律與睡眠有正向的影響
3. 避免刺激飲食
應避免刺激的食物如炸物、烤物、辣物、過油的食物等，多補充蔬菜、水果、巧克力、牛奶等食物
4. 腹式呼吸
以鼻子吸氣嘴巴吐氣進行呼吸，早、中、晚、睡前各做20下，一天做80下，能夠讓心情緩緩放鬆
5. 練習冥想
冥想能幫助我們聆聽內在的自己，以冷靜、沈著的心去面對生活中的壓力
（相關閱讀：如何冥想、好處有什麼？正確培養專注力並不等於打坐 而且運動也能做！）
6. 穴道按摩
合谷穴：位於拇指與食指骨頭接觸的掌骨間，靠近食指內側的凹陷處
功用：疏通氣血、舒緩情緒、腸胃不適
風池穴：位於後頸部的後頭骨下，兩條大筋的外緣陷凹處，左右各一
功用：舒緩眼睛疲勞、頭痛、頸部痠痛
內關穴：位於手掌腕關節下方三指幅寬的兩條筋中間，左右手各一
功用：改善腹脹、胃痛、嘔吐，頭暈，有寧心安神的功效
三陰交：雙腳內踝尖上四指寬
功用：能調和氣血、幫助睡眠
雖然連假結束要上班很痛苦，但在假日期間也不應玩得太過，注意正常作息及飲食，就能跟收假症候群說掰掰。
