原來抬起腳看足弓，不一定能看出扁平足？扁平足判斷與種類有關，有些扁平足只有腳掌著地時才會整個貼合地板。在家怎麼檢測自己有沒有扁平足、扁平足該如何改善，現在就繼續往下看！
扁平足是什麼？會影響日常生活嗎？
我們腳底內側，有一個凹陷的地方稱作「足弓」。足弓的作用是在走路、跑步的時候，提供彈性、支持身體的重量，達到避震跟平衡的效果。
而所謂的「扁平足」，就是足弓的地方沒有出現凹陷，腳板呈現平面的狀態。根據童綜合醫院的資料，扁平足又可以分柔軟性扁平足和結構性扁平足兩種。
大部分的扁平足，都是屬於柔軟性扁平足，只有在腳底平貼地面（如，站立、行走、跑步時）足弓扁平的狀況才比較明顯；腳懸空時，足弓還是會出現。只有少部分是屬於結構性扁平足，則是不論站立、平躺，扁平足都不會消失。
扁平足產生的影響包含：
- 走路容易跌倒
- 走路會有內八或X型腿
- 鞋底內側磨損較快
- 足部、腳踝、小腿容易變形或疼痛
- 如果合併足跟外翻，發育過程足部、膝關節、骨盆、脊椎容易偏離中線。
- 因上述原因，容易出現膝蓋痛、腰痛、脊椎側彎等狀況。
造成扁平足的原因是什麼？分為先天性及後發性
根據台中榮總醫院的資料，造成扁平足的原因包含先天性與後發性的：
先天性扁平足的原因
- 先天足部骨骼發展異常：
像是出現先天附骨黏合或附生舟狀骨的狀況。附骨是大約從足弓到腳跟的整個足部，由7塊骨骼形成。如果其中的骨骼黏合，就會改變足部結構，產生「結構性扁平足」。另外也有可能是在腳踝內側凸出一塊，形成附生的舟狀骨，同樣也會造成扁平足。 - 先天韌帶鬆弛：
有些人出生就有全身韌帶鬆弛的現象，因此，在承受壓力時無法將骨頭固定在正常足弓的位置，造成塌陷。所以多半造成的是柔軟性扁平足，只有在站立、著地的時候，才會表現出扁平足的徵兆。 - 遺傳因素
具有扁平足的父母，較有機會生出有扁平足的孩子，或是有扁平足的家族史，孩子出生具有扁平足的機會也比較高。
後發性扁平足的原因
- 腳太早承受重量：
如果在過早的發展階段，就開始讓幼兒的腳底承受身體重量（如還沒滿10個月大的幼兒使用學步車）可能會使得足弓發育遲緩或變形。 - 肌肉韌帶無力：
在幼兒還沒有完全發育之前，肌肉韌帶不夠有力氣，可能使得足弓支撐力不足，造成塌陷，而產生扁平足。 - 錯誤姿勢：
長期採跪坐姿勢，可能造成足弓發展受阻，或是產生X型腿。 - 肥胖或懷孕：
幼童體重過重、婦女懷孕或中老年體重增加，都可能讓足部的壓力增加，使得足弓變得扁平。
扁平足的自我檢測方法
懷疑自己或孩子是否有扁平足，下面有一些簡單的方法可以先自行判斷：
- 觀察鞋跟內側的磨損程度，是否比外側更為嚴重。
- 採坐姿並將腳翹起，足弓的地方沒有出現凹陷，可能就是結構性扁平足。
- 雙腳站立在比較高的平面上，請別人幫忙觀察，足弓如果平貼在地面，就可能是柔軟性扁平足。
- 以清水沾濕雙腳，並在易顯現的紙上正常站立，觀察足弓處是否有印子，如果能呈現完整腳掌，有可能是扁平足。
上述的方法僅是自行評估是否有扁平足的簡易操作，如果想要確認及治療扁平足問題，建議諮詢專業醫師。
扁平足矯正：善用鞋墊、加強運動訓練
扁平足若能及早發現、及早治療是較有利的，除了有機會在孩子發展過程中，盡早透過訓練來改善問題，也避免因為扁平足，使得其他肢體長期代償下出現損害。
輕度的扁平足，如果沒有疼痛的狀況，或造成其他生活上的困擾，則以追蹤觀察為主，可以參考以下的方法來矯正改善：
- 使用軟式的足弓墊，讓足部受力平均，且擺放在正確位置上。
- 腳趾頭夾紙、布、毛巾或筆等，訓練腳趾頭用力。
- 每天定期找一個支撐物扶著，練習墊腳尖。
- 利用腳趾頭猜拳，在彎曲、伸直及張開三個動作間轉換。
- 練習使用腳掌外緣走路。
- 讓腳掌只有腳跟著地，練習以腳跟走路。
不過特別提醒，如果因為扁平足而使運動功能受影響，或是有疼痛的狀況，可能就是中重度的扁平足，建議諮詢專業醫師，採取更積極的治療方式。
因為幼童的身體發育尚未完全，所以扁平足在小朋友身上特別常見。一般來說，隨著年齡的增長，經過運動的鍛鍊，都能夠獲得一定的改善。不過成人若有扁平足，也可以透過鞋墊等方式來改善久站容易腳痠的問題。如果有扁平足的症狀，盡早諮詢醫師意見，才能夠獲得需要的協助！
