你也是七早八早出現腰痠背痛症狀的「奧少年」嗎？現代人許多出現腰痠背痛，原因都是姿勢不良造成的。了解腰痠背痛問題從哪來，尋找復健科醫師協助，搭配正確的治療方式，再以運動訓練預防復發，你也可以變回青春少年家！
哪些原因會造成腰痠背痛？
根據新光醫院的資料，簡單來說，造成腰痠背痛的原因，可以分成腰背的發炎反應或是身體結構出現病變兩種。
腰背發炎造成的腰痠背痛
大部分的腰痠背痛屬於這一類，主要是因為平常沒有以正確的方式使用身體，或是身體在動作時負擔太重，導致骨骼、肌肉、韌帶有發炎的現象才會疼痛。常見的原因包含：
- 老化
- 跌倒
- 肥胖
- 床舖過軟
- 高跟鞋太高
- 輕微傷害長期累積
- 長期姿勢不良（如：坐姿不良）
- 取重物時拉傷腰部韌帶（閃到腰）
- 大量使用腰背的運動（如：桌球、高爾夫、舞蹈、跳高等）
結構病變造成的腰痠背痛
常見的包含以下，出現病變的原因各不相同，且在腰痠背痛的病患中佔比較少：
- 僵直性脊椎炎
- 骨質疏鬆症
- 關節炎
- 脊椎側彎
- 腰椎骨折
- 椎間盤突出
- 退化性關節炎
- 脊椎腫瘤
- 癌症
- 腎臟發炎、結石
上述僅條列部分可能的原因，如有腰痠背痛的問題，建議請專業醫師進行評估，才能夠獲得妥善的治療。
腰痠背痛在這些人身上最常見
如同前段所說，造成腰痠背痛的原因各有不同，常見好發於下列族群：
- 中老年人，因為身體老化引發。
- 運動員、需負重的工作者，容易因肌肉拉傷導致。
- 長時間站立或彎腰的人，腰椎長時間承受壓力。
- 久坐辦公室的上班族，缺乏運動鍛鍊，導致肌群無力，無法支撐上身重量。
- 長期姿勢不良，讓周遭身體部位代償。
- 停經後的女性，女性荷爾蒙減少、骨質快速流失，因骨質疏鬆引起腰痠背痛。
腰痠背痛怎麼辦？治療要先區分急性與慢性
根據衛福部苗栗醫院的資料，腰痠背痛可以分為急性、慢性兩階段，相應的治療方法也有不同。
急性階段
常會有腰背疼痛的明顯症狀，這時最重要的是讓發炎的部位得以舒緩，所以休息及止痛是必要的。可利用藥物、冷熱敷、電療、腰椎牽引等方式緩解症狀、舒展受壓播的組織。這個時候最好可以臥床休息，如果必須起床活動，可利用護腰、背架等輔具來支撐腰部，避免更大的傷害。
慢性階段
症狀已經過了急性期，沒有那麼劇烈的疼痛，這時熱敷、電療轉為輔助性的治療，主要需要利用運動，來增強脊椎的柔軟度及腰背的肌耐力。同時需要注意日常的保養，矯正不良的姿勢，才能夠避免腰痠背痛的症狀復發。
另外，如果上述的方式對於改善腰痠背痛無效，代表症狀並非普通的腰背發炎所導致，可能有其他的結構病變。應該至醫院求診，經過專業醫師檢查與診斷，給予適合的治療或手術。
正確姿勢、運動伸展，幫你減緩腰痠背痛
想要緩解症狀、預防腰痠背痛的情形反覆發生，需要正確的姿勢以及運動訓練雙管齊下：
避免腰痠背痛的正確姿勢
快跟著長庚醫院一起學習各種正確姿勢：
- 正確坐姿：
雙腳平放地板，椅子要夠寬，足以支撐大腿，並有適當的靠背可以支持腰椎，坐的時候盡量靠近桌子，身體不要前傾。 - 正確站姿：
像是有條繩子把身體拉成一直線，抬頭、收下巴，挺胸、收小腹。 - 正確睡姿：
側睡是較好的睡姿，但如果習慣平躺或趴睡，不會產生不適，也沒有關係。側睡時可在雙腳中間夾一顆枕頭，保持骨盆穩定。床墊選不會隨體重下陷的硬床墊比較好。 - 應避免的動作或姿勢：
避免彎腰拿重物、避免扭腰動作、不要固定同一姿勢太久。
預防腰痠背痛的動作
根據臺北醫學大學附設醫院的資料，以下幾個動作可以伸展肌肉、增加肌力。
- 平躺，並將兩腳膝蓋併攏彎曲，向左右擺動，左右各做20下。
- 趴著，用雙手撐起上半身，並感覺到背肌稍微緊，重複完成20下。
- 平躺，雙腳屈膝，再利用腰背的力量，將屁股抬離床面。每次重複20下。
- 趴著，將上半身抬離開地面（胸口離開床面），再將單腳抬離地面（膝蓋、大腿稍微離床），每次重複20下後，再兩腳交換。
現代人的工作型態常是久坐、久站，腰痠背痛的文明病早是屢見不鮮。避免隨著年紀增長，身體這裡痛、那裡痛的毛病不斷找上門，平常保持正確姿勢，多鍛鍊身體肌力是必要的。如有腰痠背痛的毛病，建議還是向專業的復健科醫師諮詢，才能夠確認病因，找出有效的舒緩方法！
