吃飽之後覺得腸胃怪怪、隱隱作痛? 明明沒有吃很多，微凸的肚子讓人好尷尬? 脹氣的經驗大家可能都有，好像不是大問題，卻讓人一肚子氣不舒服! 脹氣的原因很多，飲食是最大的關鍵，讓我們一起看看，到底吃哪些食物容易脹氣、那些食物又可以幫助消氣!
甚麼是脹氣，為什麼會脹氣？
人體每天都會製造製造大約0.5至2公升的氣體，平均靠打嗝和放屁排氣14次左右。如果氣體累積太多，無法正常排出，造成不舒服的感覺，就是脹氣。根據馬偕醫院資料顯示，這些氣體90%以上來自經口吞入，其他則來自食物和腸道細菌發酵。
脹氣常見原因
- 進氣過量：邊吃飯邊說話、狼吞虎嚥，會吞入過多的氣體。鼻塞、流鼻水、鼻子過敏時用嘴巴呼吸，也會造成吸入過多氣體引起脹氣。
- 排空太慢：某些狀況如糖尿病、巴金森氏症、腸躁症等也有可能引起脹氣。曾經腹部手術，或服用特定藥物也可能造成影響。懷孕時，因為黃體素的分泌會放鬆腸胃的肌肉造成消化較慢，也會累積氣體造成脹氣。
- 產氣過多：有些食物在消化時，容易在腸胃中產生較多氣體。有不耐症如乳糖不耐症、麩質不耐症等，也會對特定食物消化不良產生脹氣。
亞東醫院 肝膽胃腸科提到，腸內的空氣要怎麼控制，有太多的變因，最基本的還是飲食控制，畢竟大部分的氣體都是吃進去的。
哪些食物容易引起脹氣?
想避免胃脹氣，首先可以減少攝取容易引起脹氣的食物，中山醫學大學附設醫院提到，引發脹氣的食物主要有下列八種。
- 高澱粉食物：地瓜、芋頭、馬鈴薯、花生、紅白薯、南瓜、栗子。
- 含氣食物：氣泡飲料、酒、打起泡沫的奶油或加糖蛋白。
- 較難消化的食物：糯米、玉米。
- 膨脹或經過發酵的食物：饅頭、麵包。
- 某些蔬果：十字花科(花椰菜、高麗菜等)、洋蔥、韭菜、蘋果、芒果、龍眼、李子。
- 豆類及豆製品：豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
- 奶類及奶製品：牛奶、調味乳。
- 油炸物等高油脂食品、精緻食品：鹹酥雞、蛋糕、爆米花。
不過，很多蔬菜水果都有豐富的維生素，因此也不用因噎廢食完全不吃，可以先減少食用量或是去掉其中的一兩種，看看症狀是否能得到改善。
吃什麼可以緩解脹氣？
有食物容易引起脹氣，當然就有食物可以幫助緩解。
- 舒緩茶飲：薄荷茶、薑茶，能夠放鬆消化道，幫助消化道中的氣體排出。
- 含天然酵素的水果：鳳梨、木瓜、奇異果等，可幫助分解蛋白質，減緩消化問題。
- 含鉀食物：富含鉀的食物，如酪梨、香蕉、馬鈴薯、椰子水，可以幫助鈉離子排出，加速排除腹部脹氣。
- 益生菌：讓腸道菌叢生態平衡，幫助食物分解，優格、味噌、泡菜、康普茶都是很好的來源。
- 後生元：在臨床表現上，後生元尤其能夠改善免疫系統調節以及增加腸道屏蔽功能。
在中醫裡，玫瑰、山楂、芫荽等，也都有消脹氣的功效，但在中醫理論上，脹氣還分為實性腹脹跟虛性腹脹，建議還是先諮詢中醫師釐清自己的體質，不要自行服用中藥以免誤傷身體。
還可以怎麼避免脹氣，不舒服可以怎麼快速舒緩？
除了控制飲食，吃飯細嚼慢嚥、飯後散步消食、運動加強腹肌，皆可避免脹氣。如果已經脹氣了，透過中醫的觀點，有幾個穴位可以幫助快速舒緩脹氣。
七個穴位舒緩脹氣
以肚臍為中心點，向左順時針畫圈按摩，充分按壓腹部附近的穴位，也按摩到大腸腸道，使腸胃順暢，幫助排出脹氣。
- 中脘穴：胃上方，肚臍上約四指。
- 天樞穴：肚臍左右旁開約三指。
- 關元穴：肚臍下約四指。
沿著腳弓，從太白穴一路延掌內側按摩至公孫穴，可調整脾胃功能，減緩消化不良，腹部脹氣或疼痛。
- 太白穴：第一跖骨頭後下方肉際凹陷處。
- 公孫穴：第一跖骨基底前下方肉際凹陷處。
按壓足三里與內關穴，可以有效緩解消化不良的症狀。
- 足三里穴：外膝下四指。
- 內關穴：手腕內側，靠近手掌處的第一條橫紋往上三指。
引起胃脹氣的情況很多，除了維持良好的飲食習慣，提醒大家若發現自己有長期脹氣的情形，也不要忘記到腸胃科檢查!
