現代人很多三餐都以外食為主，常常忽略營養素的問題，益生菌可以促進腸道蠕動、平衡菌種、增加好菌，已經成為常用保健品，但究竟益生菌何時吃最好、最能發揮功效呢？就讓山豆一起探索奧妙的身體。
益生菌功效有這些！改善你的身體
人體其實有非常多的細菌，稱為「人體微生物群」，這些細菌分成好菌與壞菌，目前研究指出可能與人體細胞數目一樣多，在我們鼻子、口腔、皮膚、腸道、陰道都有分布。因此，補充益生菌增加好菌，維持菌種平衡，保持身體健康。
1.促進腸道蠕動
腸胃道裡有許多菌種，補充益生菌可以讓腸胃蠕動更順利，解決現代人常有的便秘問題，改善消化道機能。
2.保養私密處
女性私密處其實有很多菌種，某些廠商也出產了專屬的益生菌可以增加好菌，讓女性可以細心呵護。
3.調整體質
人體內有許多細菌，分成好菌與壞菌，多補充好菌，調節身體機能，維持健康。
益生菌何時吃最好？
益生菌需要抵達腸胃道，才能發揮它的功效，如果先被胃酸殲滅，那就起不了作用了，因此益生菌廠商有些會主打「包埋」技術，可以睡前空腹吃，避免跟吃下的食物混合在一起，但也有些益生菌主打含有木瓜酵素等分解食物技術，需要消費者飯後或隨餐吃。因此，需要看益生菌廠商是否有「包埋」技術、食用方法等。
益生菌怎麼吃？4大NG吃法要注意
了解益生菌需要判斷是否有「包埋」技術，才能決定該何時吃之後，還需要知道益生菌的NG吃法，才不會選對時機卻選錯方法喔！
1.益生菌配藥吃
益生菌不能配藥吃，尤其抗生素會將所有細菌殺死。如果正在服中西藥的消費者，應詢問醫師，以免吃了都無效。
2.忽略飲食
益生菌有助於腸道健康，但他只是保健食品，並非主要營養素來源。如果仍一直吃油炸類食物、加工製品，還是會使壞菌增多，反而沒有改善身體。
3.搭配熱水、茶、咖啡
高溫會殺死益生菌，因此服用時要搭配溫冷開水。此外，也不能隨便亂配咖啡或茶等含有咖啡因的飲品，應間隔超過2個小時。
4.隨便亂吃
益生菌對身體有益，但也不能隨便亂吃，如果一下吃過量或是隔幾天才吃一次，沒辦法穩定調節身體機能，應固定頻率吃，每天吃一到兩包即可。
【Q＆A】益生菌可以長期吃嗎？詳解3大問題
回答完了益生菌的功效、NG吃法，最後，山豆整理了常見問題，回答大家疑惑！
1.益生菌早上吃還是晚上吃？
如同上述講解，只要有「包埋」技術，益生菌就不會怕胃酸侵蝕，消費者可以選定睡前或早上空腹的時間吃，養成固定好習慣；如果是主打鳳梨酵素等幫助消化食物的益生菌，則也可以選在某餐飯後固定吃。
2.益生菌可以長期吃嗎？
益生菌需要長期吃1至3個月以上，才有維持效果，但最主要仍是消費者需要擁有正確作息與飲食改善，不要本末倒置。
3.益生菌一天吃幾次？
益生菌一天吃一到兩包就足夠了，每天固定吃比一天吃很多更重要。
摸摸自己肚子，感覺我也很需要益生菌幫助。只好明天開始補充，也規劃健康飲食了！
