不管是季節交替過敏，還是感冒、確診，「喉嚨卡卡」想咳咳不出來，有痰一直卡著的感覺很難受，除了靠飲食去緩解不適，還能用什麼方法去排出痰呢？首先必得先了解自己的痰從哪裡來，觀察痰的顏色去對症下藥，透過一些按摩、呼吸法，也能讓自己加快把痰咳出來喔！
喉嚨卡卡感覺有痰？4大可能原因
造成喉嚨有痰的原因有許多，以下整理常見的4種起因。
1.鼻涕倒流：新冠肺炎、感冒
因為病毒入侵，免疫細胞在與之抗爭的過程中，有許多死掉的細胞，讓鼻涕變得黏稠，常見於感冒或是新冠輕症者初期症狀，出現喉嚨痛、咳嗽，並且鼻塞、流鼻涕等呼吸道症狀，通常會有以下症狀。
- 喉嚨感覺有東西吞不下去
- 有痰咳不出來
- 白天會鼻塞、晚上咳嗽
- 躺下時感覺喉嚨有東西流動
2.胃食道逆流
胃酸逆流到喉嚨，通常不會有濃痰，而是覺得喉嚨很刺、喉嚨卡卡的感受，也會伴隨乾咳，有酸蝕感 常常會有乾咳，咳的時候很像喝醋然後被嗆到的感覺。
- 常見於夜間平躺時
- 不時有「清喉嚨」動作
- 偶爾也會有乾咳
- 喉嚨刺癢
3.貧血
缺鐵性貧血讓身體細胞沒有獲得氧氣，缺少正常的新陳代謝，讓喉嚨也跟著乾燥起來，想要一直咳嗽，此類患者通常能攝取補血食材，便可以改善喉嚨乾癢症狀。
- 時常口乾
- 喉嚨乾癢
- 臉色蒼白、虛弱無力
4.自律神經失調
因為焦慮、憂鬱、壓力等原因，導致神經傳導異常，演變成失眠、喉嚨有異物的感覺，或是伴隨頭痛發生，身理機能與健康問題相對小，但如果一直有喉嚨異物感，卻遲遲找不出原因，影響到生活，可求助神經科、精神科解決。
- 失眠、嗜睡、疲倦感難以消除
- 喉嚨有異物感
- 壓力大時特別明顯
- 也會頭痛、眼乾（濕）、口渴、味覺異常、耳鳴等
就像上面所說的，有痰咳不出來的原因有很多，舉凡感冒、胃食道逆流、貧血、自律神經失調都有可能。可以透過PinMed線上預約醫師進一步檢查，及早接受治療。
如何改善有痰？觀察痰顏色 變黃要注意
飲喉嚨有痰食應清淡，不吃油炸、辛辣、刺激性食物，多喝溫水，以慢飲方式喝下，不宜一次喝大量，溫水能夠滋潤呼吸道，保持濕潤狀態，並且降低痰液濃稠度，比較不容易卡痰，若環境中空氣品質不好，戴上口罩能阻止細小微粒進入呼吸道，減少外來物質侵擾。
白色痰液
通常會是感冒徵兆，症狀還沒有太嚴重。
黃綠色痰液
很有可能是細菌感染，這時後可以多吃一些化痰食物或是藥物幫助排出痰。
血絲伴隨痰液
如果有血絲，表示咳痰可能太用力，導致黏膜破裂。
除了飲食還有哪些方法快速排痰？穴位、引流法
上篇我們提到有痰可以透過飲食舒緩，要先戒掉冰飲、太甜的食物、醣類澱粉，這類食物容易生痰，炸物跟辛辣等刺激性高的食物也會讓痰更難排掉，以下也能透過按摩或是呼吸法去讓痰排出。
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七大穴道：止咳化痰通鼻塞
解除鼻塞
- 印堂穴 ：兩邊眉間正中央
- 人中穴(水溝穴)：鼻溝上1/3處
- 鼻通穴：鼻樑跟軟骨的交界
止咳化痰
- 天突穴 ：鎖骨的中間點
- 雲門穴：鎖骨下端凹陷處
- 太淵穴：手腕靠近拇指處
拍痰引流讓痰更容易咳出
根據中國醫藥大學附設醫院所述，這類拍痰以及姿勢引流法，適合無力咳嗽且有過多或不正常分泌物滯留的病人，因為長期臥床，需透過這方式導致積性肺炎。
需於病人飯後一到兩小時進行，以防飽食嘔吐，需用手掌拱起來空拍，用手腕發力由後背由下往上扣，每一部位拍3到5分鐘，一天至少3至4次，每次不超過20分鐘，避免拍擊脊椎、胸骨、腹部、腰部、心臟、腎臟、肋骨骨折。
姿位引流
透過重力原理，將有痰的部位保持在上方，以利咳嗽排出，例如：
- 肺上葉有痰：坐著往前與後傾各10~15分鐘拍痰
- 肺中葉右側有痰：左躺，頭低腳高，叩擊右側腋下胸壁，反之亦然
- 肺下葉有痰：頭朝下俯臥，屁股抬高 30 度，叩擊左右兩側下方肋骨區
兩大呼吸法幫助咳痰
藉由以下肺部運動，讓痰更容易排出來：
1.噘嘴呼吸：鼻子吸氣，嘴巴噘起來慢慢吐氣，讓吐氣時間是吸氣時間的兩倍。
2.腹式呼吸：把手放在腹部，鼻子吸氣要讓肚子的手升起，吐氣時讓肚子的手下降，同樣要讓吐氣長度是吸氣時的兩倍時間長。
有痰不要一心只想著要排出來，太用力反而傷身，多多喝水化痰，也是有幫助的！
