「明明不胖,但是肚子凸的很明顯。」「一吃飽飯,肚子就變得好大,衣服都遮不住。」如果你有這些現象,可能就是胃凸找上門了。胃凸不僅影響美觀,也可能伴隨著胃脹氣、消化不良的問題。究竟為什麼會胃凸,又該如何改善? 本篇帶你一起重獲健康好身材!

目錄

什麼是胃凸?會自然消失嗎?

胃凸,顧名思義就是胃不正常膨脹,外觀上呈現凸出的現象,在用餐之後尤其明顯。胃的位置是在胸腔下方,大部分都被肋骨包圍,並且有舒張、收縮的功能。正常進食情況下,不應該從外觀看出胃部大小變化,腹部應該呈現平坦的狀態。

如果吃飽之後,腹部常常撐起來像是有一個氣球,靠吸氣也無法收縮,要等過一陣子食物消化完,才會恢復平坦,那很有可能就是胃凸了。

 

胃凸需要看醫生嗎?

雖然通常只要等食物消化完成之後,胃凸的情況就會消失。但如果胃凸太過頻繁出現,不僅會影響身體外表的美觀,長期下來也可能對胃功能造成傷害。

因此,如果一週出現 3 次以上的胃凸的現象,或是胃凸發生在靠近肚臍以下的位置,建議還是要看腸胃科找出胃凸的原因,以免有其他胃部的病狀。

胃凸常見的四大原因

  • 吃太飽:通常在胃部飽足 10-15 分鐘後,大腦才會傳遞出飽足感的訊息,也就是說,當大腦感覺飽了的時候,胃部早就已經塞進過多食物。經常性地吃太飽或是暴飲暴食,不只容易出現胃凸,長期下來還可能會引起其他慢性疾病。
  • 吃太快:吃東西又快又大口,容易在無形中吃進比較多的空氣,而造成肚子脹氣。進食太快,也會導致食物囤積在胃部造成消化不良,長期擠壓下來就會胃凸,也會引起肚子痛等身體不適的症狀。
  • 飲食選擇有誤:難消化或容易產氣的食物如豆類、十字花科、乳製品等,容易在胃裡停留過久時間,或是產生大量氣體。對本身腸胃功能較弱的人,更可能造成胃凸、脹氣和消化不良等症狀。
  • 腹部肌肉不足:如果沒有吃太飽、吃飯速度很慢,但依然會胃凸,就可能是因為核心肌群沒有力氣,或是腹部肌肉太少。當進食後胃部體積變大,腹部肌肉就輕易的被撐開,導致胃凸明顯。許多產後媽媽,因為孕期腹直肌分離,也容易有胃凸的現象。
胃凸常見的四大原因

胃凸改善:調整飲食加運動  幫你找回平坦上腹

良好的飲食習慣

飲食習慣是影響胃凸的最大關鍵衛福部桃園醫院光田醫院資料都提到,矯正胃凸可以先從調整飲食習慣做起。

  • 定時定量,不暴飲暴食。
  • 細嚼慢嚥,避免吞入過多空氣。
  • 少吃脹氣食物,多吃易消化的食物,減少食物在胃部停留時間。
  • 睡前3~4小時勿再額外進食,造成腸胃負擔。
  • 補充水分與膳食纖維,讓體內循環順暢。

 

固定的運動習慣

運動也是改善胃凸的好方法。藉由強化腹部肌肉來幫助胃部維持支撐力,不僅能改善胃凸、促進消化,還有助防止胃下垂。不一定要上健身房,常見的核心運動就能辦到。

  • 棒式
  • 捲腹
  • 仰臥抬腿
  • 俄羅斯轉體

三個穴道消除胃凸

站在中醫的角度,也可以透過敲打經穴的方式,改善胃凸的狀況。

  • 中脘穴:中脘穴位於肚臍上方六指寬的地方,輕輕按摩中脘穴可以幫助胃部消化,加快食物進入腸道的速度,進而達到消除胃凸的成效。
  • 胃經:根據中醫理論,胃凸的時候,通常大腿前側根部也會是凸出。這時只要輕輕握拳敲打大腿前側根部的胃經位置,就可以稍稍緩解胃凸。
  • 膽經:敲打大腿兩邊外側的「膽經」,促進膽汁分泌,讓消化系統變得更順暢,也能協助改善胃凸。

不過建議大家,吃飽飯後過一陣子再按壓比較好喔。

改善胃凸穴位

雖然胃凸不是病,但太過頻繁的胃凸,對於外觀和健康都可能會帶來影響。調整飲食的習慣、適當的腹部運動,對於身材保持和腸胃健康都有好處喔!

—山豆
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