有一種悲傷，是每個月都要經歷一次的經痛，肚子像是被人揍，從輕微到嚴重的症狀，有悶痛、絞痛到說不出話，讓有切身之痛的網友大呼「懷疑人生」、「像在地獄」，這時除了吃止痛藥，還能吃什麼舒緩，怎樣的姿勢與方法會讓自己更舒服呢？
今天PinMed就來告訴你，讓我一起預防大姨媽襲擊！
為什麼經痛找上我？看看你的痛是哪一種！
會感受到經痛源自於前列腺素分泌「子宮收縮」，目的是讓血液排出，但如果收縮過於強烈，反而會壓迫到血管，導致管無法運送氧氣到子宮，引發痙攣性經痛，前列腺素進入到血液中，也會引發噁心、嘔吐、頭暈等感受，至於有些女生會有漲奶疼痛、腰痠背痛、倦怠、情緒起伏大等，則是跟雌激素濃度低有關。
經痛感受程度每個人不同，帶來的不舒適也成為許多網友共感話題，根據疼痛感受度，PinMed大致整理如下，一起來看看你的曾經歷過哪些經痛等級吧！
經痛等級修煉，你是哪一種？
level.1 人生勝利組：沒有經痛問題，簡直是人生首抽SSR
level.2 下腹有感組：肚子有明顯痛感，但還可以正常生活
level.3 疼痛絞痛組：一直有像拉肚子前的絞痛，伴隨冒冷汗
level.4 講不出話組：感覺下腹被踹一腳，已經痛到無法說話
level.5 懷疑人生組：眼前所見一片模糊，幾乎快要暈倒
level.6 彷彿地獄組：感覺被重物擊打肚子，快要失去意識
如果你已經是上述第五等級的經痛，建議尋求醫生的協助檢查，雖然多數人都屬於沒有器官病變的「原發性經痛」，主因荷爾蒙導致，感受會隨年紀逐漸減少，但仍有部分人屬於「持續性經痛」，多與疾病有關，像是子宮內膜異位（巧克力囊腫）、子宮肌瘤等，女性到中年或是生產後仍會出現，需要由婦產科醫師診斷。
經痛吃什麼可舒緩？男友們快筆記
相信很多男生都知道，惹月經來的女朋友肯定下場不好過，這時候如果想要舒緩對方經痛不適，可以補充鈣質食物，如熱牛奶、熱豆漿、豆腐等，調節子宮收縮，富含omega3不飽和脂肪酸的鮭魚、鮪魚、核桃，則能抑制前列腺素，蔬果沙拉、全穀類可以補充維生素A、C、E可以抗氧化，減少發炎反應，牛肉與動物內臟則可以補血。
至於大家常說的「巧克力、紅豆湯、黑糖」以營養學角度來說，心理安慰的效果居多，糖分過高不宜攝取過多，咖啡雖然能短暫止痛，但喝多睡不著，反而會讓經痛加劇喔！
躺著也能減緩！經痛做這兩種姿勢
如果經痛不斷持續，也可以試著做嬰兒式或是蝴蝶式，維持三到五個呼吸，重複三次。，來伸展肌群達到疼痛減緩。
- 嬰兒式：跪姿臀部坐在腳跟上，雙手放在地板，慢慢往前爬，前額碰地板，可以在肚子跟大腿間放熱水袋，記得不要拱背。
- 蝴蝶式：雙腳腳底互碰，雙手握著腳，吸氣後將身體挺直，吐氣把身體靠近腳。
不想再被大姨媽找碴！這些習慣要養成
根據中醫大附醫衛教單資料所示，如果不想再經歷經痛地獄，良好的生活習慣是關鍵，首先是飲食要均衡，不要過度攝取精緻澱粉、高糖份、刺激性食物，像是炸物、手搖飲、菸酒等，養成運動習慣，找到情緒釋放出口，放鬆身心才是根本，也可尋求中醫調理，在醫師建議下進行食補，才不會自己亂進補不成，反而弄壞身體！
看完這麼多，你應該知道經期來該怎麼做了吧？跟著上述觀念一起舒緩與預防，讓大姨媽不要再來打擊我們！
