便祕怎麼辦?相信這是許多人一輩子的困擾,坐在馬桶上3個小時、用力半天,便便還是大不出來,心情就跟便便一樣臭,今天要跟大家如何透過飲食、穴位和其他生活習慣來改善這種尷尬的情況,保證你的便便跟溜滑梯一樣順暢無比。

目錄

大便大不出來就是便秘嗎?

根據三軍總醫院的資料顯示,大多數的人所稱的便秘,基本上都為短暫的現象,但若是每週的排便次數小於3次,就可以稱為便秘。

便秘為一種症狀,其中包含排便次數少、糞便重量減少、須用力排便、或是需要藉由灌腸、瀉藥等幫助排便。

便秘的原因有哪一些?

便秘的原因很多,所以釐清原因、對症下藥很重要,這邊幫大家整理出最常引起便秘的原因:

  • 飲水不足:使糞便乾燥
  • 膳食纖維攝取不足:無法刺激腸道蠕動
  • 不良習慣:拖延排便、濫用瀉藥、灌腸幫助排便
  • 情緒因素:緊張、壓力、憂鬱,導致腸胃蠕動功能下降
  • 運動、活動量少:腸胃蠕動不足,產生便秘
  • 藥物副作用:憂鬱藥、抗精神疾病藥物、止痛藥等減緩腸胃蠕動
  • 疾病因素:糖尿病、甲狀腺低下、精神損傷等會引起便秘

若是不清楚是何種原因造成便秘的情況,可以諮詢專業醫師,做詳細的檢查。

中醫_便秘怎麼辦_圖1

吃什麼可以讓便秘遠離我?

高鎂食物-含有軟便效果

一般的鈣片中都含有鎂,也可以從天然食物像是香蕉、五穀雜糧、堅果,有軟便功效。

 

高纖食物-增加腸胃蠕動

水溶性纖維可以軟化糞便,幫助腸胃蠕動,像是木耳、海帶、番茄、蘋果、燕麥等。

 

發酵食物-增加腸胃好菌

發酵食物中含有的乳酸菌,可以調整腸道中細菌的數量,幫助消化,但這類食物含鹽、糖分較高,需適量食用,像是泡菜、納豆、味噌、優酪乳、優格等等。

 

充足水分-遠離乾燥羊大便

若是水分不足,吃再多的膳食纖維、發酵物也是無法幫助排便,專業醫師建議每個人一天,應該飲用約2,000c.c的水

 

適量油脂-增加糞便潤滑度

適當的油脂可以增加潤滑,幫助糞便排出體外。

 

若是長期仰賴軟便劑、瀉藥,會讓腸胃失去蠕動的功能,均衡飲食、攝取充足水分才是健康、正確的方法,讓你輕輕鬆鬆的將便便排出體外。

遠離便秘靠這3招 5大穴位助你排便順暢

  • 養成定時排便的好習慣

  • 適當的運動可以刺激腸胃蠕動

  • 按摩穴位,可以增加腸胃蠕動

 

改善便祕的5大穴位,送走黃金先生最有感

  1. 魚際穴:位於大拇哥與手腕的中點
  2. 支溝穴:手腕背面之4指寬處
  3. 曲池穴:手肘彎曲後,外側手肘末端處
  4. 氣海穴:肚臍下兩指處
  5. 天樞穴:肚臍左右各兩指處

若是透過以上方法,便秘皆無改善,或是出現出血的情況,一定要趕緊找專業醫師諮詢!

—山豆
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