便祕怎麼辦？坐在馬桶上3個小時、用力半天，想大便還是大不出來，心情就跟便便一樣臭，今天要跟大家如何透過飲食、穴位和其他生活習慣來改善這種尷尬的情況，保證你的便便跟溜滑梯一樣順暢無比。
目錄
改善便祕的5大穴位，送走黃金先生最有感
按摩以下5個穴位，可以增加腸胃蠕動，讓大不出來的大便順利排出
- 魚際穴：位於大拇哥與手腕的中點
- 支溝穴：手腕背面之4指寬處
- 曲池穴：手肘彎曲後，外側手肘末端處
- 氣海穴：肚臍下兩指處
- 天樞穴：肚臍左右各兩指處
如何按摩幫助排便的穴道？
- 按壓法：以拇指指腹垂直按壓欲按摩的穴道，每個穴位上下按壓30次，輪流按壓不同穴道，每天可在早、中、晚按壓三次。
- 旋轉法：以拇指指腹抵住欲按摩的穴道，並按下後順時針旋轉，每個穴位轉30次，輪流壓下旋轉不同穴道，每天可在早、中、晚按壓三次。
可於按摩前先泡洗澡水溫度的熱水放鬆，或以熱毛巾熱敷按摩的位置放鬆肌肉，讓穴道按摩更為有效。
大便大不出來就是便秘嗎？
根據三軍總醫院的資料顯示，大多數的人所稱的便秘，基本上都為短暫的現象，但若是每週的排便次數小於3次，就可以稱為便秘。
便秘為一種症狀，其中包含排便次數少、糞便重量減少、須用力排便、或是需要藉由灌腸、瀉藥等幫助排便。
便秘的原因有哪一些？
便秘的原因很多，所以釐清原因、對症下藥很重要，這邊幫大家整理出最常引起便秘的原因：
- 飲水不足：使糞便乾燥
- 膳食纖維攝取不足：無法刺激腸道蠕動
- 不良習慣：拖延排便、濫用瀉藥、灌腸幫助排便
- 情緒因素：緊張、壓力、憂鬱，導致腸胃蠕動功能下降
- 運動、活動量少：腸胃蠕動不足，產生便秘
- 藥物副作用：憂鬱藥、抗精神疾病藥物、止痛藥等減緩腸胃蠕動
- 疾病因素：糖尿病、甲狀腺低下、精神損傷等會引起便秘
若是不清楚是何種原因造成便秘的情況，可以透過PinMed線上預約肝膽腸胃科醫師或診所，讓醫師判斷什麼治療方式最能滿足你的需求。
吃什麼可以讓便秘遠離我？
高鎂食物－含有軟便效果
一般的鈣片中都含有鎂，也可以從天然食物像是香蕉、五穀雜糧、堅果，有軟便功效。
高纖食物－增加腸胃蠕動
水溶性纖維可以軟化糞便，幫助腸胃蠕動，像是木耳、海帶、番茄、蘋果、燕麥等。
發酵食物－增加腸胃好菌
發酵食物中含有的乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助消化，但這類食物含鹽、糖分較高，需適量食用，像是泡菜、納豆、味噌、優酪乳、優格等等。
充足水分－遠離乾燥羊大便
若是水分不足，吃再多的膳食纖維、發酵物也是無法幫助排便，專業醫師建議每個人一天，應該飲用約2,000c.c的水。
適量油脂－增加糞便潤滑度
適當的油脂可以增加潤滑，幫助糞便排出體外。
若是長期仰賴軟便劑、瀉藥，會讓腸胃失去蠕動的功能，均衡飲食、攝取充足水分才是健康、正確的方法，讓你輕輕鬆鬆的將便便排出體外。
靠4招促進便秘時的腸胃蠕動
- 飲用充足的水分
- 多食用富含高纖維的食物
- 養成定時排便的好習慣
- 適當的運動可以刺激腸胃蠕動
若是透過以上方法，便秘皆無改善，或是出現出血的情況，一定要趕緊找專業醫師諮詢！
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