總是容易疲倦、嗜睡、睡不飽究竟是什麼原因？依據中醫觀點，「四季」其實會導致身體產生不同的變化，出現「春睏、夏盹、秋乏、冬眠」一年四季都嗜睡的現象，今天就以中醫觀點介紹不同季節嗜睡的原因、症狀，並帶你了解如何順應四時變化，進行食補、茶飲調理，改善嗜睡問題。
春睏是因肝氣鬱結！多吃「綠色食物」
春睏原因
中醫觀點中，春季對應的五行為木，對應的臟腑為「肝」，肝主要功能為疏泄與藏血，與人體的精神、情緒息息相關。
「春睏」又稱春季疲勞症，是因春季濕氣較為旺盛，身體容易受到濕氣侵襲，使肝氣疏泄產生問題，出現肝氣不順、肝火不足，若再加上脾虛，更會出現嗜睡、疲倦、無力、提不起勁、情緒低落、四肢浮腫、消化不良、排便軟黏、沒有胃口等症狀。
春睏改善方法
- 多出外踏青、運動：幫助改善氣血循環、代謝濕氣。
- 多吃綠色食物：綠色在五行中屬木，能疏肝、解鬱，可多食用綠花椰菜、菠菜、地瓜葉、芭樂、綠豆、酪梨等綠色食物，幫助養肝。
- 少吃讓濕氣更嚴重的食物：飲食避免油膩、甜食、酒精，因為此類食物都可能讓濕氣更重、加強春睏症狀。
改善春睏茶飲：玫瑰香杞茶
扶原中醫診所建議可飲用玫瑰香杞茶柔肝醒胃。
材料：玫瑰花1g、香附3g、枸杞子5-8粒、冰糖少許。
作法：將材料加沸水泡5分鐘即可。
夏盹是因心火旺！多吃「紅色食物」
夏盹原因
中醫觀點中，夏季對應的五行為火，對應的臟腑為「心」，心主要功能為血脈與神明，與人體的心血系統、神經系統息息相關。
夏盹是因夏季天氣燥熱、濕氣重，心火與陽氣容易太過旺盛，導致心火亢盛、胃火上炎，出現口乾舌燥、口臭、心悸、暈眩、睡不好、睡不飽、夜間夢多，情緒也容易感到煩躁、易怒。
特別注意的是，夏季天氣悶熱，許多人會長時間待在冷氣房，使熱氣堆積在身體無法散去，感到頭昏、噁心、想吐、容易疲倦、腹瀉，可能是中暑的前兆。
夏盹改善方法
- 多吃紅色食物：紅色在五行中屬火，能入心、補氣血，可多食用番茄、山楂、紫山藥、紅棗、蘋果、櫻桃等紅色食物幫助養心。
- 少吃燥熱食物：例如酒精、咖啡、油炸食物都會讓身體更燥熱、口乾。
- 午時小憩：《黃帝內經》記載，午時（11:00～13:00）為氣血輸注心的時候，因此小睡可以幫助調養心。
改善夏盹茶飲：百合蓮子玉竹湯
翰鳴堂/睿鳴堂中醫醫療體系建議可飲用百合蓮子玉竹湯清心潤燥。
材料：蓮子去心2兩、玉竹5錢、枸杞子3錢、乾百合3錢、紅棗10顆、冰糖適量。
作法：洗淨蓮子、枸杞子、百合、玉竹，剪碎紅棗，將玉竹、蓮子、紅棗加水以大火煮沸，再轉至小火，燜煮1.5小時，等到湯汁變濃稠後，放入百合、枸杞煮15分鐘，最後再加入適量冰糖。
秋乏是因秋燥傷肺！多吃「白色食物」
秋乏原因
中醫觀點中，秋季對應的五行為金，對應的臟腑為「肺」，肺主要功能為氣與呼吸，與人體的皮膚、呼吸系統息息相關。
時序進入秋季，已不像夏季那樣濕熱，天氣轉為乾燥，因此有「秋燥」的說法，而秋燥最容易傷害的就是肺，此時陽氣減弱、人體新陳代謝也下降，出現疲憊、反應遲鈍、容易累，也會出現一連串與「乾」相關的症狀：口乾唇裂、皮膚乾燥、喉嚨乾癢、乾咳、大便乾結，稱為秋乏。
秋乏改善方法
- 多吃白色食物：白色在五行中屬金，能滋陰潤肺，可多食用白蘿蔔、百合、白花椰菜、銀耳、燉水梨、冬瓜等白色食物，幫助養肺。
- 柔和運動：適當運動可改善秋乏，但不宜過度劇烈，可選擇散步、瑜伽、太極拳、八段錦等較柔和的運動。
- 多曬太陽：太陽為主要的陽氣來源，多曬太陽可以喚醒身體機能，亦可紓解負面壓力。
- 早睡早起：《黃帝內經》記載秋季宜「早臥早起」，秋季可以比夏季時提早1小時入睡。
改善秋乏茶飲：麥冬滋陰茶
扶原中醫診所建議可飲用麥冬滋陰茶養陰清肺熱。
材料：北沙參10克、麥門冬10克、百合15克、冰糖適量
作法：將材料加入800cc的水煮沸，再以小火慢煮15分鐘，放涼後即可飲用。
冬眠是因腎氣虛！多吃「黑色食物」
冬眠原因
中醫觀點中，冬季對應的五行為水，對應的臟腑為「腎」，腎主要功能為藏精，與人體的代謝、消化、繁殖息息相關。
冬季氣溫下降、陰盛陽衰，而腎正是人體陽氣的根本，寒邪最容易傷腎，因此冬季會出現疲倦嗜睡、總是感覺睡不飽、易感冒、手腳冰冷、夜尿頻多、腰背冷痛、憂鬱等冬眠症狀。
冬眠改善方法
- 多吃黑色食物：黑色在五行中屬水，能補腎氣、益精血，可多食用黑芝麻、黑木耳、海帶、玄米、海苔、黑棗等黑色食物，幫助養腎。
- 早睡晚起：《黃帝內經》記載冬季宜「早臥晚起」，因為冬季日照時間短，等到白天陽氣充足時再活動，可以養人體陽氣，也可躲避嚴寒。
- 搓揉耳朵：中醫認為腎臟和耳朵密切相關，有「腎主耳」之說，搓揉耳朵可以幫助護腎。
改善冬眠茶飲：溫陽紅顏飲
宜陞中醫診所建議可飲用溫陽紅顏飲補腎溫陽氣。
材料：桂圓3錢、紅棗3個、桂枝或肉桂5分
作法：把桂圓及紅棗撥開，加上桂枝或肉桂，以600㏄熱水沖泡即可。
中醫講求順應大自然的規律，按照不同季節休養生息，才能保持全身氣血暢通，不再苦於嗜睡。
