一早起床就覺得昏昏沉沉，不管睡得再久都沒有睡飽的感覺，很有可能是「身體濕氣重」惹的禍。身體濕氣重不只會讓整個人懶洋洋的，更會導致許多健康問題，今天就來了解相關知識。
為何身體會濕氣重？外在環境、生活習慣都是成因
在中醫的觀點，身體濕氣又稱為「濕邪」，中醫經典《黃帝內經．素問．至真要大論》提到「諸濕腫滿，皆屬於脾」，意指身體濕邪、水腫，大多是與脾胃功能異常有關，若沒有幫身體「除濕」，就容易疾病纏身。
身體濕氣重成因
1. 外在氣候：台灣氣候濕氣較重，特別是春夏之際陰雨綿綿，容易從口鼻、皮膚吸入不少水氣，讓體內堆積過多濕氣。
2. 活動量低：若從外在環境吸收過多水氣，又缺乏運動、總是久坐、時常吹冷氣等，身體就難以排出水分。
3. 飲食因素：飲食口味偏好重鹹、嗜辣、油膩，或是愛吃生冷食物，都不利於脾胃功能運作，進而導致身體濕氣重，另外中醫上也認為啤酒容易釀濕氣。
4. 睡眠不足：睡眠不足、熬夜會導致脾胃虛弱，造成「脾氣」受損，影響到體內濕氣。
怎麼知道自己身體濕氣重？7大警訊要注意
身體濕氣重的症狀
1. 全身無力、精神不佳：明明睡了很久，起床卻總是全身無力、倦怠想睡，腦袋昏昏沉沉，偶爾還會有肌肉痠痛的感覺。
2. 食慾不振：身體沒有出現什麼病痛，但總是提不起胃口，也不想喝水。
3. 身體水腫：身體浮腫，整個人看起來變胖一圈，特別是小腿腫脹感明顯。
4. 痰多：沒有感冒，痰卻很多，因此會一直想咳嗽、清喉嚨。
5. 大便黏馬桶：排便時感覺排不乾淨，大便不成形、較細軟，還會沾附在馬桶上。
6. 舌苔厚：中醫會藉由觀察舌頭與舌苔的狀態來診療，也就是「舌診」，正常舌苔狀態是薄、白色，若舌苔厚重，則代表身體濕氣重。
7. 女性白帶多：女性分泌物突然增多，甚至有異味或感染。
身體濕氣太重怎麼辦？8招教你去除濕氣
去除身體濕氣的方法
1. 飲食清淡、少喝酒：前面提到重鹹、嗜辣、油膩的口味或是生冷食物會導致身體濕氣重，因此改採清淡的飲食、少吃生冷食物、少喝啤酒，都能改善身體濕氣重的問題。
2. 補充足夠水分：很多人會誤以為喝太多水會讓身體濕氣重的情形更嚴重，秀傳醫療體系說明，其實水喝太多不會造成水腫，反而應該要補充足夠的水分，且喝水也有技巧，遵循「慢慢喝、小口小口喝」的原則，才能真正解渴、不造成身體負擔。
3. 運動：身體濕氣重的人時常感覺全身無力，並且缺乏運動，不過越是不運動，體內淤滯的濕氣就越多，因此身體濕氣重的人應該培養運動習慣，維持每週運動3次、每次超過30分鐘的頻率。
4. 勿直接睡在地板：夏天天氣熱，有些人喜歡打赤膊睡在地板上，不過這樣會讓地板的濕氣滲透進身體裡，造成慢性痠痛。
5. 洗完頭髮馬上吹乾：洗完頭髮應立即吹乾，否則容易讓濕氣跑進身體裡，引起病痛，最常見症狀即為頭痛。
6. 保持衣物乾爽：確保衣服完全晾乾再穿上，流汗時也應馬上擦乾，以免濕氣滲透進身體裡。
7. 按摩穴道：據臺中慈濟醫院，按摩足三里穴、三陰交穴皆可去濕氣、健脾益氣。足三里穴在小腿前外側，外膝眼下約4指寬的位置；三陰交穴在小腿內側，內踝尖上約4指寬的位置。
8. 多食用利排濕的食物：雲品中醫診所指出，身體濕氣重可多攝取綠豆、紅豆、薏仁、芹菜、菠菜、蘆筍、冬瓜、黃瓜、玉米鬚等利於排濕的食物。
喝茶也能改善身體濕氣！3茶飲助你掃蕩濕氣
除了維持良好生活習慣，也可以從「喝茶」改善身體濕氣重的情形，以下介紹3款有利於去濕氣的茶飲。
四神茶
材料：蓮子20g、茯苓20g、芡實20g、蓮子20g。
做法：將材料以1000cc的水煮沸後，去除殘渣即可飲用。
紅豆薏仁水
材料：赤小豆20g、大薏仁20g。
做法：洗淨材料並浸泡至少3小時，浸泡完成後，再加入1000cc的水，以大火燒開，轉小火約煮20分鐘即可飲用。
生薑紅茶
材料：熱紅茶（濃度依個人喜好）、生薑片2至3片。
做法：將生薑片加入熱紅茶中即完成。
需注意孕婦應避免食用薏仁。坊間也有許多已經調配好比例的茶包，可以直接購買省下時間。
每個人的體質不同，建議還是由專業中醫師評估，才能找出最適合自己、也最能有效改善體質的去濕茶飲。
