中醫觀念裡，腎是五臟的核心，對於人體精氣神至關重要。冬季養生補腎，可以幫助改善代謝、腦神經、生殖、泌尿等功能，男女性都該補腎。而補腎究竟怎麼吃？讓我們繼續看下去！
目錄
補腎對人體有多重要？
中醫學中認為，「腎」是人體五臟（肝、心、脾、肺、腎）的核心，和我們一般認知的「腎臟」涵義並不相同，中醫談腎不是指實質的器官，而是對特定身體功能的總稱。
根據耕莘醫院的資料，在中醫中「腎」的主要功能包含：
- 生長、發育、生殖
- 鞏固骨骼、增進頭腦記憶
- 調節體液、管理排泄
「腎」涵蓋了泌尿、生殖、內分泌及腦神經系統等功能，因此，舉凡發展遲緩、記憶力減退、骨質疏鬆、月經失調、不孕、腰膝痠軟、頻尿等症狀，都屬於「腎氣虛」的範疇，需要透過補腎改善。
養生看節氣，冬季是補腎最佳時機
根據仁愛醫院的資料，秋收冬藏順應自然，因此秋冬養生是中醫學中的重要概念。
秋天，天氣逐漸轉涼、空氣乾燥，秋季養肺可以預防肺部及呼吸道疾病。冬天，人體血液循環減慢，要耐寒及抗病，屬於五臟核心的「腎」當然是養生重點對象。
當節氣走至冬季，從立冬到大寒皆是「補腎」的最佳時機，可以幫助收藏精氣、潤五臟。
不只是補性功能，男女補腎好處多
一般大眾會有個迷思，認為男性才需要補腎，且主要是為了提升性功能。但事實上，腎掌管的就是我們的精氣神，不管男女性都可以補。
補腎可以防止早衰、促進代謝、調節泌尿系統、增進生育功能、使月經規律、增強體力、強化骨骼、養顏美容、防止手腳冰冷、減肥等等，可以說是好處多多！
補腎吃什麼？天然食材是最佳營養品
中醫理論中，自然界的五色分別對應五行，而黑色屬於五行之中的水，和腎相關，因此天然的黑色食物是很好的補腎食材。以下的食物對於補腎都相當有助益：
- 黑豆
- 黑芝麻
- 紫米
- 黑木耳
- 海帶
- 大蒜
- 韭菜
- 山藥
- 核桃
- 羊肉
補腎還可以怎麼做？按壓5穴道超有幫助！
補腎除了可以食補，按壓穴道也有助於改善腎虛。根據中國醫藥大學附設醫院的資料，按摩這些穴道有助補腎：
- 腎俞穴：
位於肚臍正後方，脊椎兩側約兩指寬的地方。
可以補腎氣、促進血液循環、治療腰痛，並讓人耳聰目明。 - 大腸俞穴：
在髖骨最高的地方，脊椎兩側約兩指寬的凹陷處。
可以補腎氣、治療腰酸背痛、緩解便秘。 - 命門穴：
位於肚臍正後方，腎俞穴兩點中央。
可以補腎氣、治療腰酸背痛、改善瘀血問題、清除體內熱氣。 - 太谿穴：
位於腳踝外側凸起，與阿基里斯腱中間的凹陷處。
可以強健腎氣、降火氣。 - 復溜穴：
位於小腿內側，太谿穴上面三指寬的地方。
改善腸道問題、強健腎氣、幫助體內水分代謝。
冬季補腎有助於調養生息，跟著補腎食材補足身體所需，閒暇時候多按壓補腎穴道，為一年的元氣養精蓄銳！
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