是不是很多人想知道要怎麼長高呢？除了早睡、多吃蛋白質、多運動還有什麼辦法？今天山豆就來告訴你，想長高其實還可以按壓3個穴道，究竟是哪3個穴道呢？一起看下去吧！
目錄
長高與生長板之間密不可分的關係
大家回憶一下，是不是總在聊到長高話題時，時常聽到「生長板」這個既陌生又熟悉的詞呢？今天山豆就來為你解答生長板是什麼，為什麼生長板與長高之間有著這麼強烈的因果關係吧！
什麼是生長板？
生長板是透明的軟骨組織，存在於尚未成熟的長骨上下兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激後，會不停地增生軟骨組織，新生的軟骨經過鈣化後會形成硬骨，進而使我們的骨頭增長、加寬，身高因此增長，而等到生長板閉合後，就不會再長高囉！
2大長高黃金期
- 嬰兒期（0~1歲）：人一生當中長高速度最快速的時期，一年身高可成長25公分。
- 青春期：不論男性或女性，大部分人的身高，都會在青春期這段期間快速成長。女性青春期大約落在 10~14 歲之間，每年約可長高6~12公分；而男性則為 11~15 歲之間，每年約可成長7~14公分。大家可以點擊中華民國兒童生長協會網站，查看生長曲線圖，算算看看自己的生長曲線喔！
影響身高的4大因素
我的爸爸媽媽長得不高，這輩子是不是就沒辦法達到我的理想身高了啊……，各位別喪氣！雖然遺傳佔了影響身高中舉足輕重的地位，但是飲食、睡眠、運動也是影響身高非常重要的因素，只要把這3項做好做滿，也能對長高有幫助喔！
1.遺傳
遺傳是影響身高的主要原因，大約佔了7成左右。如果想知道自己的身高落點，可以利用以下提供2條公式推算：
- 男生成年後的身高＝（父親身高＋母親身高＋13）÷2（誤差值為 ±5 公分）
- 女生成年後的身高＝（父親身高＋母親身高－13）÷2（誤差值為 ±5 公分）
2.飲食
飲食關係到身體營養的吸收，我們的骨骼主要成份為鈣，多攝取鈣能強化骨骼、增加骨質密度，而如果想要長高，必須多補充蛋白質，因為生長激素是由蛋白質所合成的荷爾蒙，但也要避免攝取過量，以免造成身體的負擔。
3.睡眠
根據馬偕紀念醫院說明，人的腦下垂體在睡眠期間會分泌生長激素，臨床研究顯示，白天腦下垂體只有極低量的生長激素產生，而大約到晚上九點至十二點生長激素便會大量分泌，建議早點入睡，有助於身高生長。
4.運動
合適的運動種類與時間，能刺激生長板生長，例如：游泳、跳繩、騎自行車等，有助於骨骼發育，幫助長高。
長高吃什麼？按摩穴道有用嗎？
了解影響身高的4大因素之後，我們就來一起看看長高的方法有哪些吧！
多攝取優質蛋白質
- 植物性蛋白質：黃豆、黑豆、堅果、鷹嘴豆、深綠色蔬菜等。
- 動物性蛋白質：魚、肉、蛋、奶、乳製品等。
少吃甜食、油炸物
- 少吃甜食：根據臺北市立聯合醫院說明，含糖食物或飲料屬於『高升糖指數』的食物，會刺激胰島素快速升高，而胰島素和生長激素是相互抵抗的！有國內外研究顯示，以20公斤體重的小朋友來說，喝超過350cc的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時。
- 少吃油炸：油炸食物的熱量高，容易肥胖還會干擾內分泌，造成提早發育，少吃油炸物為妙！
補湯
根據中醫長高觀點，小朋友骨頭的成長是由腎氣所決定，而腎氣與脾、胃相關，脾胃好才可以增強營養吸收，幫助長高，所以中醫常常說的轉骨湯主要的功效是以強健脾胃、補氣活血為主。常見的轉骨湯藥材如黃耆、茯苓、杜仲、枸杞、紅棗等等。建議轉骨湯的食用必須經過中醫師調配個人化的處方，因為每個人的體質不同，切勿自行亂拿藥喔！
延伸閱讀｜抓對轉骨湯的黃金關鍵期，讓你高人一等
穴道按摩
其實有些穴道能幫助長高喔！一起來看看哪些神奇的穴道可以幫助長高吧！
- 百會穴：頭頂正中線，雙耳耳尖連線交叉處，取穴位置可從兩耳耳尖對上去，再從眉心拉到後方為中線，兩線交界處即為百會穴
- 四神聰穴：頭頂處，百會穴前後左右各各一拇指寬（小孩的手指寬）距離，共四個穴位，用食指指腹輪流按壓四個穴道3~5分鐘。
- 湧泉穴：腳底板凹陷處或腳掌前1/3處，使用大拇指按壓並畫圈3~5分鐘。
看完今天有關於長高的知識後，大家是不是都已經知道該如何長高了呢！一定要充足睡眠、均衡飲食、多運動，再搭配穴位按摩，山豆相信你們一定能長高的！
