3步驟釐清：你的肥胖是哪一種？
先評估自己是屬於哪種肥胖組合，再透過適當行動來調整身心，才能讓你少走冤枉路，真正邁向身心健康之路。
請先準備一本筆記本或一張白紙，花點時間來回答或完成下列三組任務。試著評估你的肥胖組合為何，再來決定我們應該如何開啟你的瘦身行動。
任務A
一、最近一次被說「胖」是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候？
二、在你的記憶所及，最早被說「胖」，是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候說的？
三、被說「胖」的經驗裡，你有哪些感受和想法呢？對你造成什麼影響？
如果你曾被說過「胖」，就表示你符合這組任務的標準。
如果沒有上述經驗，請寫下瘦身對你來說有什麼意義？
任務B
一、請找一面全身鏡，仔細端詳你的體態，觀察身體的每個角度。
二、閉上你的眼睛，以第三人稱的視角，幫你的體態打個分數：
- 10是極度正面
- 0是平常
- -10極度負面
三、請試著描述，你是如何決定出自己的體態分數？
如果你的分數低於或等於0，你就達到這組任務的標準。
假如等於或大於1分，請試著描述你的體態帶給你的感受及想法為何？
任務C
一、請準備一個體脂計和一個量身皮尺。
二、測量你的體脂肪率、腰圍寬度與體重。
三、最後計算你的BMI。
四、看看你的BMI是否大於或等於二十四？
五、你的腰圍寬度是否大於你「身高的一半」？
六、你的體脂率是否高於成年男性為二十五％、成年女性三○％的標準？
要是以上四至六題，你有任一題以上回答超過建議的標準，就達到這組任務的標準。
如果沒有任何數值超過建議標準，請寫下你想瘦身的原因？
完成上面三組任務後，我們就能從表格找到你的肥胖組合，再來決定應該如何開啟你的瘦身行動。
心理性、身心性、身理性肥胖測驗
| 肥胖類型 | 任務A | 任務B | 任務C | 瘦身建議 |
| 心理型態肥胖 | O | X | X | 尋求心理健康資源 核心問題不在於肥胖 |
| O | O | X | ||
| X | O | X | ||
| 身心型態肥胖 | X | X | O | 除了進行瘦身行動外 建議同時尋求心理協助 |
| O | O | O | ||
| X | O | O | ||
| 生理型態肥胖 | X | X | O | 採取正確瘦身方式 培養正確健康生活型態 |
（O代表該組答案符合任務標準，X表示未出現該組問題或困擾）
減肥老失敗？身心也可能是原因
找到你的肥胖組合了嗎？你的肥胖可能比你原本預期的更需要被重新理解喔！
很多人誤以為瘦身的關鍵在於「管好嘴，邁開腿」，但這只是最表面的方法，搞錯方向的結果就是重複地瘦身再復胖。看營養、算熱量和勤運動這些生理介入的方式，或是吃產品、用藥、打針劑和動手術這些速效的表面技巧，確實能讓你在短期內瘦下來，但是缺乏對自我身心需求的全面性理解，最終還是會因為難敵身心匱乏的反撲，再度胖回去。
正確的減肥方法就是「自我照顧」
肥胖，其實就是一種身心議題的外在呈現。所以想要好好地因應肥胖問題，必須先找到你所面臨的身心議題核心，再好好覺察自己的需求，最後選擇一個最適合自己的方式來好好地照顧身心。
瘦身的真正關鍵在於「自我照顧」，好好照顧自己的身心，身心就會以一種最適合你的狀態來回報你，復胖其實也就是你忘記好好照顧自己的結果罷了！
3種不同肥胖類型的正確減肥法
你準備好要開始照顧自己了嗎？
針對前述三種組合類型，我分別提供以下自我照顧的建議方向：
一、心理型態肥胖：容貌、體重焦慮症
你所認為的肥胖，可能和醫療專業人員建議要減的肥不一樣。體脂率、腰圍和BMI都符合健康標準的你，不太會因為肥胖問題帶來身心困擾，反而是心理狀態可能影響你如何看待自己的體態。
你要的瘦，有可能是小時候被嘲笑的委屈，或許是網紅明星給你的自我貶低，也不排除是對數字的過度焦慮，但更常見的是你對自己的不夠滿意。
- 建議處理方法：
寫下你的感受和想法，再試著找一位你可以信任的心理師，花點時間跟他聊聊你對自己的發現與困惑。
或許，你就能看見你要的不是瘦，而是一種難以描述及沒有被照顧的感受。
二、身心型態肥胖：用暴飲暴食當作日常療癒
肥胖的主要成因是不良的進食行為，而行為就是心理狀態的外在表現。缺乏正確的營養知識，可能會導致錯誤的飲食行為；面對極端情緒與各式壓力，常常會引起暴飲暴食；沒有健康的飲食習慣可能會讓身處致胖環境的你，不知不覺多吃了那麼一些。長期在這些行為的累積之下，肥胖就只是一個必然的生理結果。
- 建議處理方法：
如果可能的話，適時尋求心理師或心理健康資源的協助，都有助於統整在瘦身過程中的自我發現，幫助你更有效而長期地維持自我照顧後的瘦身成效。
很多時候，你吃進身體的東西，是一種被誤以為是在療癒的自我虐待。
三、生理型態肥胖：
恭喜你，身為這個族群的你只要「好好地吃、適度地動，再加上充足睡眠」，瘦身真的是件輕鬆愉快的事情。
瘦身不是一種結果，而是你在照顧身心需求的一種過程，你要做的是重新探索和學習如何照顧自己，並且一直持續下去。當生理需要被滿足，心理需求被照顧的時候，肥胖自然會慢慢離開你的身體。
- 建議處理方法：
你不需要節食、不用刻意餓肚子、不必吃瘦身產品、不要讓自己痛苦地運動，你要的是重新學習如何讓自己吃對食物、動夠份量和睡得飽飽的，身體自然會慢慢來到最適合的健康狀態。
其實減肥不只是身理的問題，更要從心裡去檢視，就像本書所說的「瘦身真的不難，不過就是好好照顧自己而已」。
