減肥有千千萬萬種方法，有人嘗試運動，也有人嘗試斷食法，這些通通覺得不適合嗎？那你可以試試看「數字減肥法35921｣，想知道35921減肥法是怎樣做的？與其他減肥法有甚麼優勝之處？又有甚麼需要注意的？讓我們一起看下去吧！
想甩掉肥肉？教你「35921減肥法」怎麼執行！
連假在家吃太爽，不想去外面運動，導致好不容易維持的身材又失去控制。近年來坊間流傳很多不同的減肥方法，例如 168 斷食法、1410 斷食法等，這些減肥方法都需要透過每天限制時間進食，很多人會因為挨餓而選擇放棄。如果覺得這些方法太困難，可以嘗試「35921減肥法」，無論是外食族還是易餓一族，都可以輕鬆執行，適合一般人選用。
35921減肥法由台灣大學註冊組主任暨營養教師洪泰雄所提出，他因多年來忙碌的工作，缺乏運動，平日三餐不正常，加上因工作需要，應酬不絕，導致體重升高，肥胖、高血壓等問題隨之而來。他透過代謝平衡飲食法與「35921」減肥法為原則，在4個月的時間減掉17公斤，以他自身的經驗分享給有需要減肥的各位。
35921減肥法需要遵守五大原則，每個數字代表著一個守則。
數字「3」：一天只吃三餐
一天裡面只吃三餐，與斷食法不同在於不用跳過何一餐，需要正常進食三餐的模式。因為若跳過一餐時很容易因饑餓感而使下一餐吃得更多，反而攝取到更多熱量。而且如果跳掉任何一餐可能會降低新陳代謝的速度，導致身體失去平衡，影響減肥效果。
數字「5」：每餐間隔5小時
35921減肥法在餐與餐之間需要5小時的空檔，期間不能夠進食。人類胃部完全消化食物的時間正好 5 個小時。因此等到食物消化後，才進行下一餐，能夠避免胃部工作量過大，減少腸胃負擔，對身體有益。
數字「9」：晚上9點前吃完晚餐
依照每餐間隔 5 小時及每日進食三餐的原則，在晚上 9 點前吃完最後一餐，讓身體進入休息的狀態。在晚上 9 點後，體內的胰島素分泌便會減少，身體開始燃燒脂肪。因此在這段減肥黃金時間不要進食，達到減肥的最佳效果。
數字「2」：每天飲用 2000 c.c的水
喝水對我們的身體有很大幫助，每天補充足夠的水份，能夠促進消化、平衡血壓、減少因口渴而攝入高熱量飲料，最重要的是喝水可以促進身體代謝，脂助代謝的過程中，水是必須的元素，所以喝足夠的水對於燃燒脂肪至關重要，使身體更加輕盈更加健康。
數字「1」：每天早上吃一個蘋果
每天的水果補充對減肥非常重要，蘋果是很好的選擇。蘋果的低熱量和高纖維，以及其富含水溶性膳食纖維可以增加飽足感、降低消化速度，從而減少每天的總熱量攝取，有助減肥。除了蘋果外，還可以選擇芭樂、奇異果等水果，補充日常所需。
比「168斷食法」更簡單！了解「35921」較其他減肥方法優勝之處！
35921減肥法與其他減肥方法不同在於它不需要透過一段長時間不吃任何有熱量的東西來減肥，只需要正常規律的飲食，就能達到瘦身效果。這邊為大家列舉出35921減肥法較其他常見減肥法（168斷食法、生酮飲食、地中海飲食法、442飲食法）的優勝之處。
vs 168斷食法：
168斷食法講求每天 16 小時的斷食，在 8 個小時內進食。168斷食法的缺點在於用餐時間很難配合，如中午12點吃第一餐，要在晚上8點前進食晚餐而且168 斷食法不能夠吃早餐，如果肚餓也只能喝水，難度稍高且不適合慢性病患者，而35921減肥法則可以規律的進食三餐，時間上也更好配合。
vs 生酮飲食：
生酮飲食的特點在於攝取極低的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質並搭配高脂肪，限制碳水化合物的攝入，身體轉為解脂肪作能量的來源。但由於不均衡的飲食，導致生酮飲食者在維生素或礦物質攝取上有嚴重不足，腸胃也容易覺得不適，並不適合每一個人。而35921減肥法則透過均衡飲食，來達到減肥的效果，適合任何人使用。
vs 地中海飲食法：
地中海飲食法受到很多營養師推崇，地中海飲食法非常重視好油的攝取，例如橄欖油，但橄欖油若以高溫烹煮方式，會使油變質，過度攝取反而影響身體。因此需要很小心的遵守飲食規則，35921減肥法相較之下則沒有太多限制，相對輕鬆及均衡的飲食，達到代謝平衡。
vs 442飲食法：
442飲食法代表三餐必須以「4小時、4小時、2小時」間隔進行，同樣需要嚴格執行時間，在 10 小時內完成 3 餐，並以輕食作晚餐。而且斷食容易因饑餓感而在下一餐吃過多份量，隨時一餐已超出每天熱量所需。35921減肥法較容易嘗試，限制相對上較少，適合絕大部分人。
35921減肥法仍需特別注意，飲食順序成為關鍵！
遵從飲食順序：
35921減肥法需要特別注意每餐進食順序，進餐時首先從蛋白質開始，再到蔬菜，接下來是少量澱粉，最後便是水果的攝取。因此每餐先吃魚、牛肉、豬肉等肉類，先吃蛋白質，再吃澱粉質能夠有效降低血糖，符合35921減肥法強調血糖值與胰島素關係的原則。
用餐時間：
現代人與家人朋友用餐時，習慣一邊進食一邊聊天，就算自己一個用餐，還是會配著影片，一邊觀賞一邊進食。這種進食模式會延長用餐時間，會影響到消化狀況，因此應該把注意力放回餐點上，也更能品嘗到食物的風味。
飲食控管：
對減肥人士來說，零食與含糖飲料是他們最大的誘惑，也成了他們減肥路上的絆腳石。因此想要減肥成功，需要執行飲食控管，克服零食的誘惑，避免燃燒脂肪的時候不夠長，而累積於人體組織內。
選擇抗性澱粉質：
很多人以為減肥不能攝取碳水化合物，但其並不需要完全戒掉。根據全民健康基金會的資訊，在選擇澱粉質時，可以選擇抗性澱粉質以取代白飯等精緻澱粉質。抗性澱粉質因不能被胃和小腸水解、消化及吸收，能有效降低血糖，防止血糖急速上升。冷卻的米飯、豆類、五穀雜糧等都屬於抗性澱粉質。
35921減肥法相較其他減肥法更親民，相當適合正在煩惱如何減肥，又怕減肥方法太嚴格的人嘗試。雖然如此，但仍需要配合飲食控管及遵從五大原則，才能有效減肥。
