總覺得自己的鼻子不夠挺、眼睛不夠大、皮膚不夠白、身材不夠好，對於自己的容貌有許多不滿意的地方，有這樣想法的你，可能患上了「容貌焦慮症」，該如何解決容貌焦慮的問題呢？一起看下去吧！
容貌焦慮症是什麼？
容貌焦慮，在心理學上專業學名為Body Dysmorphic Disorder，簡稱BDD，是指患者的身體外表並不存在缺陷，或僅是輕微缺陷，但是患者過度關注自己的身體，並誇張化體貌缺陷，甚至臆想自己有缺陷，產生的心理病症。
通常患者對自己的外貌極度不自信，會不斷地照鏡子確認自己的外貌，甚至會害怕被人盯著看，社交性維也變得膽怯或自卑，有強烈的慾望想透過化妝與整形來調整。
容貌焦慮症測試，你有容貌焦慮症嗎？
容貌焦慮症的程度分級，由輕度至重度依序為以下4點：
- 外貌正常，甚至有吸引力，但總覺得自己不好看
- 外貌正常，甚至有吸引力，但仍有強烈想提升某些外貌特徵的想法
- 認為自己的外表醜陋，害怕他人嘲笑、羞辱、厭惡，導致無法進行正常的社交
因外貌關係拒絕與所有人產生交集
容貌焦慮測試
山豆幫大家整理了一個小測驗：
- 總是覺得自己不好看
- 總是有透過化妝或做醫美提升外表的想法
- 當別人看著自己時，會感到焦慮及自卑
- 拒絕看到自己的照片、影片、甚至不想照鏡子
- 害怕與人社交，拒絕面對面互動
- 過度專注自己感受、無法接受他人建議，對節食或整形的執著已影響到身體狀況
目前仍無容貌焦慮的官方檢測，但可透過上述測驗自我評估，對自己的身心狀況有更多的了解。
容貌焦慮症該怎麼解決？
別對自己如此嚴苛，放過自己吧！山豆提供以下5點減輕容貌焦慮症的方法，一起跟著試試看吧！
1.誠實坦然接受自己
接納自己是最困難但卻也是最關鍵的解決方法，試著接納自己並了解沒有人是完美的，才是治本關鍵。
2.不要執著於自己的外表
過度執著於自己的外表，愈容易與他人比較，陷入不斷對自己不滿的漩渦。嘗試不執著於自己的外表，把重心拉回自身內在，並充實自己，能發覺自己不同的美。
3.轉移對外貌的注意力
讀書、運動、繪畫等等，都能為自己的氣質與健康加分，進而改善散發出來的感覺。
4.停止與網路世界比較
現今修圖軟體日新月異，過度地與網路世界比較，不僅會造成自己對外貌的壓力，也會加重自身的自卑感，導致不自信，停止與虛幻的網路世界比較，踏入真實的世界吧！
5.不在意別人看法
對自己保有自信，不要覺得成為別人眼裡的樣子就是對的，也不需要時時刻刻在意別人對自己的看法，每個人都是獨一無二的個體，保有自信，才是最美的！
當以上自我療癒沒有效的時候，建議尋求專業諮商師的協助。
人難免會不滿意自己的外表，但當情緒已經陷入過度自卑，並無法維持社交時，就應該停止對於容貌上的焦慮症，而如果因為容貌焦慮出現顯著地改變時，應該開始考慮接受專業的諮商協助，以免造成心理更嚴重的疾病。接納自己、愛自己才是最重要的喔！
