懷胎十月好不容易卸貨，許多媽媽都希望能夠盡快回復產前身材。產後是個調理生息，讓身體恢復到正常狀態的重要時機，究竟產後瘦身應該怎麼做？一起來了解該吃什麼、做什麼才能事半功倍！
產後瘦身有黃金期？怎麼瘦才符合標準
大眾普遍認知的產後瘦身黃金期，是產後的3~6個月，不過不同醫師對於這個說法的見解不盡相同。
有的醫師認為，因為產後6個月內，哺育母乳的媽媽，每天會因此消耗500大卡，整體新陳代謝水準較高，此時減重將會較為容易。
也有醫師認為，生產後大量的水分排出、哺育母乳、關節歸位，本來就會造成外觀大幅的改變。所謂的產後瘦身黃金期，是身體逐漸回歸正常的結果，並非黃金期內瘦身的特別紅利。
不過不論是哪個觀點，根據高雄長庚醫院的資料，如果產後六週體重仍比產前增加25%以上，或產後一年體重仍比產前多4.5公斤，便是符合產後肥胖的定義。代表身體在產後恢復的狀況不如預期，可能是飲食習慣未能調整，或是新陳代謝沒有回歸正常水準，建議諮詢專業醫師，了解產後肥胖的問題。
產後肥胖3體質，吃對東西幫你輕鬆瘦
一般來說，產後媽媽會出現肥胖問題，是因為以下幾種體質導致，要想產後輕鬆瘦，吃對東西很重要！
脾虛痰濕型
產後媽媽瘦不下來，大多屬於這種。「脾」的功能是生氣血，孕婦生產耗費大量氣力，氣血虛弱導致脾功能衰弱，體內的溼氣沒辦法正常代謝，就形成水腫。
脾虛痰濕型，產後瘦身應該怎麼吃？
- 飲食宜清淡，避免吃重口味食物，讓水分滯留體內。
- 減少精緻飲食，以原型食物為主。
- 多吃海菜、薏仁、山藥等食物可以健脾利濕。
- 多吃生薑、洋蔥等食物可以促進氣血循環。
胃熱濕阻型
因孕期或產後，飲食較油膩，或是面對照顧幼兒的壓力，容易有口乾舌燥、冒痘痘、心情煩躁的問題，屬於體內燥熱型的產後肥胖。
胃熱濕阻型，產後瘦身應該怎麼吃？
- 忌諱吃辛辣、燥熱、大補的食物，避免飲酒。
- 應採取少量多餐，避免短時間內爆食。
- 多補充纖維與維生素B群食物。如：燕麥、深綠色蔬菜。
- 多吃綠豆、黃瓜等清熱利濕的食物。
- 可吃決明子、綠茶等涼性食物，但腸胃不好不可攝取過多，以免拉肚子。
肝鬱氣滯型
肥胖原因主要來自壓力，可能是產後媽媽面對新生命的到來，還沒能習慣生活上的改變，容易出現肚子脹氣、胸悶的狀況。
肝鬱氣滯型，產後瘦身應該怎麼吃？
- 少喝刺激性和含糖飲料。
- 多食用山楂、柑橘、菊花茶或玫瑰花茶等食物，可以幫助理氣。
- 多吃小麥、枸杞等養肝食物。
- 多吃全穀類食物有助提升血清素，也改善壓力暴食問題。
產後瘦身怎麼做？把握黃金5原則
那究竟產後瘦身，應該怎麼開始，又要注意哪些事項呢？根據奇美醫院與高雄長庚醫院的資料，一起來看看產後瘦身的黃金5守則。
坐完月子再開始產後瘦身
生產耗盡力氣，媽媽在產後還十分虛弱，身體狀態都還沒有回歸元氣，馬上開始實施減重的計畫，會對身體產生損傷。而且哺育母乳也需要身體有充足的熱量。應該多吃高蛋白、高纖維食物，維持足夠的胺基酸，才能夠製造母乳，進而達到減重的目的。一般建議，產後瘦身、減重應該在坐完月子之後再開始進行。
產後瘦身要有效，避免坐月子期間過度進補
而月子期間的飲食原則，就是避免過度進補，先以維持生產後的體重，不要變胖為重點。
傳統坐月子的方式，就是大吃各種麻油雞、補品，加上產後大部分時間缺乏運動，容易造成生產完還變胖的窘境。坐月子期間，如果想要補氣血，又不要太多熱量，可以去除肉類的脂肪、並減少米酒的使用，避免攝取過多熱量。
坐月子的時候，盡量保持均衡、清淡的飲食，多攝取纖維素，就有助於身體回歸健康的狀態。
哺育母乳，有助於產後熱量消耗
哺育母乳每天可以讓媽媽消耗500~700大卡，相當於慢跑1小時消耗的熱量，是一個能夠幫助媽媽產後快速減輕體重的方法。
另外哺育母乳，也有助於體內賀爾蒙的分泌，幫助子宮收縮、快速恢復到原本的狀態，也有助於肌膚變得更加緊實，幫助消除生產後最令人困擾的鬆弛小腹。
產後避免利用節食瘦身
有些媽媽害怕產後瘦身黃金期結束，就沒辦法再瘦下來，因此會選擇節食等極端的方法瘦身。
然而節食帶來的後果就是基礎代謝率下降，或許在短時間內可以達到瘦身的效果，但長期下來體重就會持平無法再降下去，而且等到正常攝取熱量後，體重有可能馬上回彈。
另外產後媽媽因為生產的疲憊、照顧新生兒的辛苦，心理壓力本來就比較大，在這種情況下，如果還處於飢餓狀態，很容易造成體內的賀爾蒙失調，更不利於瘦身。建議不管如何，都應該維持攝取成人基本一天所需的熱量。
產後瘦身應該循序漸進，維持適當運動量
其實不論孕期間或生產後，維持適當運動量，都能夠擁有更好的體力，加快身體調整的速度。
因為生產後可能會有傷口癒合的問題，建議產後一週再開始進行一些輕微的運動。例如說從簡單的凱格爾運動開始，運動的同時，也有助於改善產後漏尿及陰道鬆弛的問題。
生完好難瘦？哪些原因會造成產後瘦身阻礙
常有產後媽媽反應，為什麼生完寶寶這麼久了，還是瘦不下來？生產讓媽媽的身體及生活，在短短的10個月間，經歷了劇烈的變化，產後的恢復當然需要時間。讓我們一起來了解，可能讓產後瘦身困難的原因有哪些：
- 賀爾蒙變化
- 身體為哺乳而儲存脂肪
- 因生產造成的肌肉、皮膚鬆弛
- 未能改掉孕期間養成的飲食方式
- 沒有心力運動或進行飲食控制
- 對照顧新生兒不熟悉導致壓力
- 為照顧新生兒睡眠不足，新陳代謝下降
各位媽媽辛苦了！生產過後不僅要面對照顧新生兒的壓力，還要擔心身材無法回歸到原本的狀態。山豆想要告訴你，產後瘦身不必操之過急，先把自己的身心靈都調整到適合的狀態，維持健康的飲食與愉快的心情，對身體的好，都會幫助你達成理想的目標！
