每當夜晚，有睡意但是睡不著，或是一直想事情，焦慮到失眠怎麼辦？當大家都跟你說「那就不要想事情就好啦！」但對你來說卻不是那麼輕易的事情，到底失眠如何入睡？這時就要借助一些外力，例如幫助睡眠穴道、快速入睡好方法、入睡放鬆方式等，讓我來幫助你一夜好眠吧～
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睡不著怎麼辦，我有入睡困難救救我
常常感到有睡意睡不著，或是因為心理焦慮、一直想事情導致失眠、睡不著。根據台中榮總醫院的資料說明，人會覺得失眠的原因有兩種，第一是睡的量不夠和睡的質不好。而睡眠的型態可以分成3種：
- 入睡困難型
- 續睡時醒型
- 早睡型
而所引發失眠的情況有5種
- 心理、疾病：可能是心理生病，像是：焦慮、壓力、憂鬱，嚴重思覺失調症、失智症等原因。
- 環境：受到睡眠環境影響，燈光、吵雜聲音、不舒適，都會造成失眠的情況發生。像是：時差、作息改變等原因。
- 身體：身體疼痛、不適所造成的，或是所服用的藥所產生的副作用，像是：自律神經失調就是屬於一種。
- 刺激物：帶有咖啡因或刺激性的食物、藥物，都會造成失眠，像是：咖啡、可樂、茶等。
- 年齡：當年紀增加，睡眠的時數和次數都會減少，且越來越不容易入睡。
若是身體上或是心理生病的失眠，會建議尋找醫師來去討論應該要如何改善，那其他原因，我們可以透過一些日常的方法來達到放鬆心情，達到快速入睡的效果。
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睡不著如何放鬆，10招快速入睡好方法
今天幫大家蒐集了10種幫助你快速入睡的好方法，透過日常的習慣，讓你晚上睡的香又甜。
適當運動
可以在白天時運動，減少白天休息、睡覺的時間
規律作息
改變日夜顛倒，養成早睡早起好習慣
飲食
在早上時可以吃香蕉，香蕉內的色胺酸，在晚上時會轉換成退黑激素，引發睡意。睡前喝蜂蜜牛奶，牛奶的色胺酸可以幫助睡眠，蜂蜜可以幫助老人家血糖平衡，避免夜間突然醒來
不喝過多水
晚上不喝過多水，且睡前時上廁所，避免中途起床後難以入睡
泡腳、泡澡
可以在睡前1－2小時泡腳，以溫度40～45為佳，可以促進身體血液循環，且當要睡覺時，剛好溫度下降，睡意會提升
睡眠環境
打造良好睡眠環境，提升睡眠品質，室內溫度16～20度，若在較亮環境下睡覺，會抑制退黑激素的分泌，影響睡眠
聽音樂
可透過放鬆的音樂搭配冥想或是呼吸法，達到放鬆身心的效果
穴位按摩紓壓
藉由穴位的功效，搭配精油，達到舒緩身心的效果
不用電子產品
電子光會影響退黑激素的分泌，導致淺眠，容易中途醒來
呼吸法
可以透過478呼吸法、120秒快速入睡法，來放鬆身心
2大快速入睡呼吸法
可以透過以下兩種方式來幫助你快速入睡，最多2分鐘可以讓你產生濃濃睡意。
4步驟教你－478呼吸法
過程中，請將舌頭放置上顎和門牙後
- Step1：嘴唇微開呼吸，在吐氣時吐到底
- Step2：合上雙唇，改從鼻子呼吸4秒
- Step3：接下來，屏住呼吸共7秒
- Step4：最後，從嘴巴吐氣，持續8秒
以上動作為一循環，重複4循環，並盡量以無意識進行
4步驟教你－120秒快速入睡法
- Step1：放鬆臉部所有肌肉，包含眼睛、嘴巴等部位
- Step2：肩膀放鬆，解除緊繃
- Step3：慢慢吐氣，放鬆身軀
- Step4：最後，放鬆腿部肌肉
上述動作共要進行60～90秒，在做時可以幻想兩種情境
- 自己正在平靜的湖上，頭上只有一片藍天
- 在漆黑的房間，舒服地躺在柔軟的床上
最後可以，在心中重複「不要思考」10秒
7種睡不著穴位報給你知，搭配精油效果更好
這邊，幫大家統整了，透過按摩可以紓壓的穴位，可以使身體的肌肉較為放鬆，有安神、助眠的效果。
- 神門穴
- 內關穴
- 百會穴
- 心包穴
- 耳神門穴
- 太衝穴
- 湧泉穴
這7種穴位，都有安定焦慮心情、放鬆、助眠的效果，可以搭配助眠精油，透過按壓方式，達到效果。
希望大家看完，可以放下手機、電腦，透過以上方式，透過以上的方式助眠，獲得高的睡眠品質，祝大家好夢
