憂鬱症並不是「想太多」，而是因生理、社會心理複雜因素交織的症狀。在生理因素方面，患者的腦內調節機制失衡，影響到情緒表現；在社會心理方面，可能遭遇重大挫折或不適應狀態。Pinmed要帶大家了解憂鬱症前兆、跡象，並分析憂鬱症分級與自救方法。
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如何知道自己有憂鬱症呢？10種跡象判斷
憂鬱症經常不會被注意，許多人認為只是因為短期壓力大而已，所以選擇忽視，大家可以根據一些警訊來去觀察自己有無憂鬱症前兆的跡象。
- 一天中的大部分，有持續性的悲傷
- 易怒或者心情不穩定、容易感到莫名的焦慮，情緒變化非常快速且極端
- 對於所有事情失去興趣，包含過去喜歡的事情
- 體重突然的上升或是下降
- 睡眠不足，常有失眠問題
- 沒有活力，思考、行為都變緩慢
- 注意力無法集中且渙散
- 對於未來沒有希望，且悲觀
- 認為自己是負擔，常常做錯事、對不起人
- 有尋短或是反覆出現死亡的念頭，為憂鬱症的特徵之一
若是生活上有出現以上情況，或許就是有憂鬱症的風險，可以尋求專業醫師的幫忙來尋找適合的方法。
憂鬱症分級與量表，憂鬱發作會有什麼行為呢？
網路上有許多機構都提供憂鬱症量表，讓民眾可以簡單的判斷是否有憂鬱症；而憂鬱症分級診斷是需要透過專業醫師評估和判斷的。
憂鬱症量表
大家可以利用量表檢測，關注自己心情的起伏，若覺得自己時常處在憂鬱情緒，則要尋求相關專業人士協助。
憂鬱症分級，根據症狀來判斷
- 輕度憂鬱症症狀
容易情緒低落，失去開心的感覺，在生活上會出現睡眠、飲食的問題，且出現莫名的疲勞感，雖然痛苦但勉強能應付生活。 - 中度憂鬱症症狀
有強烈絕望的感覺且出現輕生的意念，思考和行動都逐漸變緩慢，連日常的事物都感覺困難。 - 重度憂鬱症症狀
生活能力完全喪失，整天躺著，不吃不喝，身體嚴重營養不足，可能出現嚴重的自殘行為或是輕生行為。會出現非典型症狀，像是：妄想症、解離症等等。
有什麼原因會造成憂鬱症呢？原來跟大腦與遺傳有關
瞭解了憂鬱症分級與量表後，接著我們就來看看，什麼樣的因素會造成憂鬱症呢？以下我們整理出五種可能的原因。
- 大腦
憂鬱症是因為腦細胞的「活性」和「溝通」不良所導致的，所以會有遺傳的可能，但也可能因為人生的經歷，所啟發隱藏的憂鬱症基因。 - 身體疾病併發
可能是因為身體上的疾病，例如：糖尿病、甲狀腺低下、中風、類風濕性關節炎，以上病症可能會增加憂鬱症的危險性。 - 藥品
像是像血壓藥、類固醇、安眠藥等，可能會導致憂鬱症的出現，減量亦可以改善情況。 - 其他精神病併發
憂鬱症常以其他的精神病一起存在於人身上，因本身精神病所帶來的焦慮等情況，而陷入憂鬱。 - 心理因素
與人生發生的重大事情而沒有處理好有關。
憂鬱症如何自救？透過飲食與生活作息能逐步改變
除了透過藥物治療外，患者也可以利用生活作息與飲食，逐步調整身體分泌機制。另外，PinMed也整理了一篇「如何與憂鬱症患者相處」，親友應該以傾聽、理解的態度，陪伴他們走出困難時光。
飲食
- 補充足夠的蛋白質
蛋白質建議可以從瘦肉中補充，可以保持血糖穩定，避免情緒忽高忽低。 - 含有高纖的碳水化合物
碳水有助於改善情緒，攝取後會觸發化學過程，產生「血清素」提升，而助於讓心情愉快，且腸道菌的好壞會影響大腦情緒，而膳食纖維可以調節消化。 - 攝取足夠的蔬果
蔬果中含有豐富的抗氧化劑與維生素C，可以減緩身體發炎的現象，避免神經細胞受損，而維生素C與甲狀腺有密切相關，甲狀腺低下容易導致憂鬱症的產生。 - 避免攝取過多垃圾食物
垃圾食物不僅對身體的健康產生危害，也會導致憂鬱症惡化。
生活習慣
- 充分運動
運動可以幫助身體放鬆及睡眠，同時運動也可以釋放天然的抗憂鬱成分。 - 睡眠充足
根據研究，睡眠不足的人與睡眠充足的人相比，罹患憂鬱症風險會增加七成左右。 - 調整生活步調
捨去一些不重要的事情，留點時間給自己運動、放鬆等等。 - 放鬆訓練
可以藉由瑜珈和訓練呼吸，來學習自我放鬆。 - 早起曬太陽、伸展筋骨
曬太陽可以促進維他命D3的分泌，且早起避免太晚睡而影響睡眠。
山豆小提醒：「珍惜生命。 若需諮商或相關協助可撥生命線專線『1995』、張老師服務專線『1980』或衛福部安心專線『1925』。」
