現代人運動量少，又常維持固定姿勢打電腦，長期下來出現圓肩、烏龜脖等駝背問題。不只體態不好看，更會引起肩頸、腰背痠痛。想要矯正駝背，要看哪一科、做什麼運動？坊間賣的駝背矯正帶有用嗎？讓山豆幫你來解答！
駝背原因是什麼？除了姿勢不良，也跟脊椎側彎息息相關
駝背的特徵，就是頭跟脖子較伸長，凸出到身體前面（俗稱的烏龜脖）；肩膀呈現圓形（又稱圓肩）；頸椎跟胸椎交界的那塊骨骼特別突出，不只坐著的時候顯得無精打采，站起來時更感覺畏縮沒自信。
根據東元醫院的資料，駝背主要可以分成結構性駝背和姿勢性駝背。
結構性駝背，是脊椎、神經肌肉、跟發育異常所導致的。主要是神經肌肉或骨骼病變，出現脊椎側彎、發炎、骨折等疾病，導致駝背，通常需要靠手術治療，才能達到駝背矯正的效果。
姿勢性駝背，則是因為長期的姿勢不良所導致的，像是長時間用手機、看電腦，或是站姿不良、缺乏運動等問題，都可能因為背部肌力不足，或背部肌肉施力不當，導致駝背。
駝背看哪一科？復健科門診、物理治療解決根本問題
駝背讓人長時間處於姿勢不正確的狀態，胸椎屈縮容易對肌肉骨骼造成不良影響，包含
- 肩關節活動受限，常感覺肩膀卡卡、肩頸痠痛。
- 胸背肌肉無力，上背部腰酸背痛。
- 傷害脊椎，造成移位、神經壓迫、脊椎側彎等狀況，肩膀、背部常感覺痠、痛、麻。
根據羅東聖母醫院的資料，想要矯正駝背問題，建議到復健科或骨科門診，經過專業醫師的檢查與診斷，才能夠對症治療。
如果是一般姿勢性的駝背，可以透過改善不當姿勢、加強背肌力訓練、使用8字肩帶、駝背矯正帶等輔具來改善。如果是結構型的駝背，則需要檢視疾病來源，以手術、復健等方式來解決。
３種運動幫你矯正駝背
想要矯正駝背問題，或是改善駝背帶來的身體傷害，不妨嘗試這幾個運動，幫助放鬆緊繃的肌肉，或是加強背肌訓練。
- 伸展胸部：
雙手交扣在脖子後，把手肘盡量向後伸展，直到胸前肌肉有緊繃的感覺，維持30秒。 - 和緩肩關節：
雙腳打開平穩地坐在椅子上，挺胸並縮下巴，雙手放鬆垂放，接著讓手掌分別朝左右兩側、拇指朝外的方式，讓雙邊的肩關節外旋，維持呼吸30秒。 - 肌力訓練：
先採雙手膝蓋著地的姿勢，接著頭慢慢向下點，依序把頸椎、胸椎、腰椎拱起來，呈現圓弧形，再慢慢回到原本姿勢。接著，頭換成慢慢往上看，讓胸椎、腰椎向下凹，再回到起始位置。兩個步驟做完算一次，大約做5到10次。
駝背矯正帶有用嗎？使用必須經過專業醫師判斷
像要矯正駝背，有些人常會被「駝背矯正帶」的網購商品打到，相信你也一定很好奇，究竟這樣的產品有沒有作用呢？
事實上，在正規的復健輔具中，確實有8字肩帶、駝背矯正帶等用品。但網路上打著「駝背矯正帶」或「駝背矯正器」名號的商品，不一定是專業醫療輔具。雖然價格便宜，但可能是精簡產品結構的結果，無法達成相同的療效。另外，根據東元醫院的資料，駝背矯正器雖然可以在日常中提醒自己不要駝背，但配戴有可能導致肌肉無力的狀況更加重。
因此建議如果想要進行駝背矯正，還是需要諮詢專業醫師，經過醫師評估，確定駝背矯正帶確實可以解決你的個人狀況，再向經過檢驗合格的廠商購買商品。
有些人為了美觀矯正駝背，有些人則是為了改善腰背痠痛，不論是哪一種，跟著上面矯正駝背的運動，和山豆一起動次動，幫你找回舒暢的背和鬆開的肩。
