睡醒發現單側脖子僵硬,轉的時候非常痛,這是落枕常見症狀,這時該怎麼處理呢?如果真的非常疼痛,可以到復健科尋求專業協助,包含肌肉鬆弛劑緩解落枕痛,也疼透過適度的伸展與按摩,搭配熱敷或者吹風機刺激穴位舒緩,以下為您深度落枕成因與注意事項。

目錄

為什麼我會落枕?原來跟壓力大也有關!

落枕其實是中醫用詞,在西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」意指頸部的肌肉突然發炎疼痛、痙攣,導致轉動時單側的脖子疼痛難耐,主要造成的原因有以下:

  • 壓力太大:工作過度疲勞,頸部肌肉長期緊繃。
  • 枕頭不適合:太過或過低容易引發落枕,枕頭應該要跟頭部有一個拳頭高。
  • 姿勢不良:白天用電腦駝背,桌椅高度不符,睡覺時側躺枕頭過低。
  • 溫差影響:例如冬天起床時,引起肌肉收縮痙攣。
  • 血液循環差:當肌肉緊繃,血液循環不好時,遇到上述狀況都容易落枕。
起床脖子好痛!落枕怎麼辦?熱敷、吹風機搭配穴位快速治療

脖子痛到哭!穴道按摩、熱敷自救

如果起床發現自己落枕,又不能請假看醫生時,可以透過以下幾個方式自救緩解:

1.急性冰敷

萬芳醫院提醒,落枕剛發生的急性發炎期,如果有明顯紅、腫、熱、痛,可以以痛點為中心,於10公分處冰敷15至20分鐘。

2.熱敷緩解

可以用熱毛巾敷在疼痛處,一次大概15至20分鐘,一天敷2至3次,通常持續2、3天會逐漸緩解。

3.伸展脖子

紓緩落枕最重要的就是放鬆,因此可以透過簡單的伸展運動改善。

  • 把頭倒向沒有落枕的那一側,例如右側痛,頭往左倒。
  • 沒有落枕那一側的手,扳著落枕處上方耳朵拉筋。
  • 接著再往前下方45度伸展。
  • 最後,低頭並把雙手放在頭後面伸展,接著抬頭。
起床脖子好痛!落枕怎麼辦?熱敷、吹風機搭配穴位快速治療


4.自助溫灸:吹風機搭配五大落枕穴道

在中醫觀點中,溫灸是透過溫熱刺激穴道,例如燃燒艾草、艾條等,達到溫經通絡、行氣活血的功效,民眾在家也可以自己用吹風機,透過熱傳導舒緩,將吹風機跟身體距離10公分以上以免燙傷,只要用中小風吹1分鐘即可,並輕輕按摩,接著擦乳液保濕。

除了吹頸部疼痛處,也可以針對以下穴道加強:

  • 後溪穴:手握拳,小拇指關節根部,橫紋盡頭處
  • 風池穴:位於後腦杓脖子和頭部的交接處
  • 外關穴:手腕內側往手臂三指寬處
  • 落枕穴:食指與中指交界處,關節後約一指寬
  • 中渚穴:小指跟無名指交界,關節凹陷處
起床脖子好痛!落枕怎麼辦?熱敷、吹風機搭配穴位快速治療

落枕多久會好,持續疼痛該看什麼科別?

一般來說落枕可以在一週內自然痊癒,但當你發現越來越痛,還發生發燒、頭痛、嘔吐等症狀,可別拖到一週才就醫,有可能是其他疾病導致。

落枕建議到復健科門診檢查,進一步以熱療、超音波、電療、運動治療等方式治療,或是注射局部注射鬆弛劑緩解疼痛,提醒疼痛時不要隨意推拿,小心施力不當造成反效果。

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不想再體驗一次!預防落枕大招

彰化秀傳紀念醫院中醫部提醒,想要預防落枕再犯,要注重肩頸的放鬆,以及壓力舒緩,養成以下日常習慣:

  1. 定時使用3C:使用電腦或手機時,要固定時間放鬆,活動肩頸。
  2. 規律運動:每週運動2至3次,不但能放鬆筋膜也能舒壓。
  3. 良好姿勢:不躺沙發,坐姿端正,桌椅距離恰當,不使脖子過度緊繃。
  4. 釋放工作壓力:安排好工作時間,按照進度完成,以免過度勞累,心理壓力大。
  5. 保暖與暖氣:每年冬季許多人容易落枕,為增進血液循環、避免溫差,可以定時於起床前使用暖氣,做好頸部保暖。

落枕的痛難以言喻,要保持頸部肌肉放鬆,除了運動也要保持愉快心情,才不會讓落枕痛再來!

—山豆
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