睡醒發現單側脖子僵硬，轉的時候非常痛，這是落枕常見症狀，這時該怎麼處理呢？如果真的非常疼痛，可以到復健科尋求專業協助，包含肌肉鬆弛劑緩解落枕痛，也疼透過適度的伸展與按摩，搭配熱敷或者吹風機刺激穴位舒緩，以下為您深度落枕成因與注意事項。
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為什麼我會落枕？原來跟壓力大也有關！
落枕其實是中醫用詞，在西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」意指頸部的肌肉突然發炎疼痛、痙攣，導致轉動時單側的脖子疼痛難耐，主要造成的原因有以下：
- 壓力太大：工作過度疲勞，頸部肌肉長期緊繃。
- 枕頭不適合：太過或過低容易引發落枕，枕頭應該要跟頭部有一個拳頭高。
- 姿勢不良：白天用電腦駝背，桌椅高度不符，睡覺時側躺枕頭過低。
- 溫差影響：例如冬天起床時，引起肌肉收縮痙攣。
- 血液循環差：當肌肉緊繃，血液循環不好時，遇到上述狀況都容易落枕。
脖子痛到哭！穴道按摩、熱敷自救
如果起床發現自己落枕，又不能請假看醫生時，可以透過以下幾個方式自救緩解：
1.急性冰敷
萬芳醫院提醒，落枕剛發生的急性發炎期，如果有明顯紅、腫、熱、痛，可以以痛點為中心，於10公分處冰敷15至20分鐘。
2.熱敷緩解
可以用熱毛巾敷在疼痛處，一次大概15至20分鐘，一天敷2至3次，通常持續2、3天會逐漸緩解。
3.伸展脖子
要紓緩落枕最重要的就是放鬆，因此可以透過簡單的伸展運動改善。
- 把頭倒向沒有落枕的那一側，例如右側痛，頭往左倒。
- 沒有落枕那一側的手，扳著落枕處上方耳朵拉筋。
- 接著再往前下方45度伸展。
- 最後，低頭並把雙手放在頭後面伸展，接著抬頭。
4.自助溫灸：吹風機搭配五大落枕穴道
在中醫觀點中，溫灸是透過溫熱刺激穴道，例如燃燒艾草、艾條等，達到溫經通絡、行氣活血的功效，民眾在家也可以自己用吹風機，透過熱傳導舒緩，將吹風機跟身體距離10公分以上以免燙傷，只要用中小風吹1分鐘即可，並輕輕按摩，接著擦乳液保濕。
除了吹頸部疼痛處，也可以針對以下穴道加強：
- 後溪穴：手握拳，小拇指關節根部，橫紋盡頭處
- 風池穴：位於後腦杓脖子和頭部的交接處
- 外關穴：手腕內側往手臂三指寬處
- 落枕穴：食指與中指交界處，關節後約一指寬
- 中渚穴：小指跟無名指交界，關節凹陷處
落枕多久會好，持續疼痛該看什麼科別？
一般來說落枕可以在一週內自然痊癒，但當你發現越來越痛，還發生發燒、頭痛、嘔吐等症狀，可別拖到一週才就醫，有可能是其他疾病導致。
落枕建議到復健科門診檢查，進一步以熱療、超音波、電療、運動治療等方式治療，或是注射局部注射鬆弛劑緩解疼痛，提醒疼痛時不要隨意推拿，小心施力不當造成反效果。
不想再體驗一次！預防落枕大招
彰化秀傳紀念醫院中醫部提醒，想要預防落枕再犯，要注重肩頸的放鬆，以及壓力舒緩，養成以下日常習慣：
- 定時使用3C：使用電腦或手機時，要固定時間放鬆，活動肩頸。
- 規律運動：每週運動2至3次，不但能放鬆筋膜也能舒壓。
- 良好姿勢：不躺沙發，坐姿端正，桌椅距離恰當，不使脖子過度緊繃。
- 釋放工作壓力：安排好工作時間，按照進度完成，以免過度勞累，心理壓力大。
- 保暖與暖氣：每年冬季許多人容易落枕，為增進血液循環、避免溫差，可以定時於起床前使用暖氣，做好頸部保暖。
落枕的痛難以言喻，要保持頸部肌肉放鬆，除了運動也要保持愉快心情，才不會讓落枕痛再來！
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