一手炸雞排，一手珍珠奶茶，簡直是人生一大樂事！吃不停口的你可能不止變胖而已，有可能患上「代謝症候群」，增加中風甚至死亡的機會，聽起來讓人陌生的代謝症候群究竟是甚麼？成因是甚麼？又應該如何治療呢？
代謝症候群是什麼？五大指標助你好好判斷
根據 衛福部 的資料，所謂的代謝症候群其實是數項心血管疾病的危險因子的統稱，代謝症候群可以借助五大指標來判斷你是否患者。
1.腹部肥胖
男性的腰圍 ≧ 90 公分（35 吋半）；女性的腰圍 ≧ 80 公分（31 吋半）。
2.血壓偏高
收縮壓 ≧ 130 毫米汞柱，舒張壓 ≧ 85 毫米汞柱。
3.空腹血糖偏高
空腹血糖值 ≧ 100 毫克/100cc。
4.空腹三酸甘油脂偏高
空腹三酸甘油脂 ≧ 150 毫克/100cc。
5.高密度脂蛋白膽固醇偏低
男性＜40 毫克/100cc ，女性＜50 毫克/100cc。
只要以上五樣指標中符合三樣，就可以判定為代謝症候群患者。
肥胖是全球都市人常見的慢性病，都市人長期缺少運動習慣、暴飲暴食，導致肥胖的問題在全球越來越嚴重，也可能讓你罹患上代謝症候群，使患者的糖尿病、心藏病、腦中風等重症發生率增加好幾倍，而根據 臺灣醫學會 的數據，全台的代謝症候群盛行率達到 30% 之多，問題實在不容忽視。
為什麼會有代謝症候群？與飲食有莫大關係！
代謝症候群與生活習慣息息相關，不良飲食習慣會增加患上代謝症候群的風險，是代謝症候群主要元兇。除了飲食外，可能患上代謝症候群的原因還有先天遺傳因素和心理壓力引起生理改變。
1.禍從口入，不良飲食成元兇
因飲食習慣而患上代謝症候群的患者佔了一半，常吃一些低纖、高糖、高油脂的食物，造成患者中央肥胖、高血糖、血脂異常等狀況。
2.先天遺傳，增加罹患風險
除了飲食習慣外，倘若家族中有高血壓、高血脂、糖尿病的人，會增加患上代謝症候群的風險。而遺傳也會影響胰島素阻抗的程度，增加高血糖的機率。
3.心理狀況不能忽視
都市人普遍要面對各種壓力，而理力會影響身體改變，造成內分泌失調，導致血糖上升，容易患上代謝症候群。
皮膚一點一點變黑，竟然也與代謝症候群有關！
若懷疑自己得了代謝症候群，除了留意自己的肥胖狀況外，還可以留意頸部、腋下與大腿內側等皮膚皺摺處有沒有呈現黑色暗沈，摸起來粗糙的部分，那可不是洗不乾淨那麼簡單啦！有可能是「黑色棘皮症」。
根據 臺北市立聯合醫院 的資料，黑色棘皮症的成因與胰島素阻抗有很大關係。當體重增加或身體變胖時，會增加體內的胰島素阻抗，身體需要更多的胰島素來調節體內的血糖濃度。而當血液中胰島素濃度變高，會使皮膚增生，造成患者局部皮膚變黑變粗糙的問題。
如何治療代謝症候群？需要飲食運動雙管齊下
代謝症候群主要因為「禍從口入」，因此要防治代謝症候群，可以從飲食和運動著手。
培養健康飲食習慣
代謝症候群多半平常飲食習慣不良，所以要改善代謝症候群的問題，必須改變飲食習慣。養成「三低一高」的健康飲食原則（低油、低糖、低鹽、高纖），切忌暴飲暴食，並且盡可能少菸少酒。
規律運動，有益身心
養成運動的習慣有助於減輕肥胖、心血管疾病等問題，每天應該至少有半小時的運動。減少久坐，每小時從久坐中站起來走2-3分鐘，能夠改善血糖情況。規律的運動也有助於舒緩壓力，保持正面樂觀，減少出現內分泌失調的問題。
及早檢查，及早發現
如果懷疑自己患上代謝症候群，可以到內科或家醫科尋求醫師的專業意見，以及早發現問題。平常也可以多善用成人預防保健檢查，萬一不幸患上代謝症候群，也能及早治療。
代謝症候群已經在無形中對我們的健康造成傷害，從今天起我們要培養良好的飲食習慣，建立規律的運動模式，別讓代謝症候群威脅我們的健康！
