歡迎來到山豆料理小教室,產後媽媽常常一個頭兩個大,不知道坐月子應該要吃什麼,又有什麼東西不能吃。今天山豆小廚神要教各位產後媽媽,究竟要如何輕鬆地在家坐月子,在坐月子期間又有什麼禁忌呢?跟著山豆我繼續看下去吧!


目錄


坐月子重要性

坐月子是從以前流傳到現在的觀念,生產對於女性而言,不管是在身體還是心理都是很大的負擔,所以坐好月子對於產後媽媽是一件很重要的事情,因為在懷孕時,媽媽把身體的營養都給寶寶,若是在坐月子時沒有將營養補足夠,可能會造成永久的不適,例如:關節或者腰部疼痛等症狀。

坐月子的症狀

  • 排便不順
    在坐月子期間,許多媽媽只注重服用補品,卻忽略蔬菜與水果的攝取,再加上坐月子迷思,造成較少運動,所以許多媽媽容易出現排便不順的情況
  • 惡露排出
    在2~4週時,身體會藉由陰道排出子宮內的血塊與組織,排出的就是我們稱為的惡露。
  • 胸部疼痛
    脹奶和親餵會造成乳房或是乳頭疼痛
  • 出汗
    因生產後的激素產生變化,會使媽媽們感到燥熱
  • 頭痛
    造成頭痛原因有很多,可能是因為睡不好、過於勞累、情緒不穩定、吹到風等原因
  • 產後憂鬱症
    由於激素的變化導致身體疲累遲緩,再加上許多原因,例如:身材的變化、育兒能力等等,而產生沮喪等負面情緒
  • 子宮疼痛
    懷孕會使子宮脹大,產後子宮會漸漸收縮至原本的樣子,此過程可能會產生疼痛,若是疼痛持續過久,請馬上就醫檢查

坐月子需要多久呢?

而這時大家就會想知道,坐月子要坐多久呢?以前常說坐月子要坐100天,但其實不然。子宮恢復期間大約需要6~8週,其中,產後一個月的調理,幫助身體恢復健康有很大的關係,產後孕婦要根據身體的狀況來調整,最佳坐月子期間為6週左右。

坐月子的方法?

坐月子的方法有很多種,從月子中心、專業月嫂到府、外送月子餐或請家中長輩幫忙坐月子。產後媽媽可以根據自己不同的需求,來選擇最好的方式,沒有一定正確的方法,只有最適合自己的方法。


如何在家坐月子

如果今天選擇在家中坐月子,那應該要如何做呢?這是可能是許多產後媽媽的煩惱。不管是何種方式,都應該要對於產後修復有一定的了解呦~~

坐月子四階段與補湯

根據高雄市立中醫醫院的李宜貞醫師,坐月子分為四種階段,月子期間應該要採取漸進式的方式,根據不同階段的生理特點,進行不同調整與合適的補湯。

坐月子_生化湯

階段一:補血化瘀

  • 生理特點
    於產後第一週,補血、幫助子宮收縮、惡露排出和補充元氣為首要任務。
  • 推薦補湯
    生化湯為主,幫助惡露排出與補血。四神湯可以強健脾胃,還有助於懷孕期間水分的排出。

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坐月子_八珍湯

階段二:養血化瘀與補氣

  • 生理特點
    於產後的2~3週,這時最適合補充氣血、預防便祕和增加乳汁分泌
  • 推薦補湯
    八珍湯與益壽首烏湯,可以補養氣血和促進乳汁的分泌
坐月子_四珍膠藥膳

階段三:補氣健脾怯濕

  • 生理特點
    於產後的3~4週,體質正在漸漸改變,會造成腎氣的不足,應於前一階段的基礎上加上補腎的功能
  • 推薦補湯
    杜仲補骨方可以幫助子宮、卵巢和骨盆的功能。四珍膠藥膳能補肝腎、強健筋骨
坐月子_十全大補湯

階段四:補氣養血益腎

  • 生理特點
    產後的4~5週,這時身體的惡露以排出或減少了,可以進行溫補,強健體質與骨骼
  • 推薦補湯
    四珍膠藥膳和十全大補湯都有補身體、強健體質的功能

在家坐月子應該要吃什麼呢?山豆用6大類食物跟你說

那日常飲食應該要如何吃呢?坐月子期間每日應該需攝取均衡的六大類食物且要多變,才能獲得足夠的營養。今天山豆料理小教室教你,掌握幾個關鍵,在家就也可以做出月子全餐喔!

坐月子_六大類食物
  1. 全根莖類
    根莖類可以選擇紅藜、糙米、紫米配合白米一起搭配。
  2. 蔬菜類
    足量的蔬菜類可以預防便祕,且可以選擇深色蔬菜來補血,但蔬菜含涼,建議可以搭配薑或蒜炒熱。
  3. 蛋豆魚肉類
    蛋白質一定要充足,可幫助媽媽們恢復身體和哺乳。動物性可以選擇海鮮類來補充,例如:吻仔魚、鮭魚、鮪魚、蝦等等。植物性可以補充豆腐、豆包、豆干等。
  4. 奶類
    可以攝取奶製品,例如:牛奶、起司等等,補充不足的鈣質。
  5. 油脂類
    不可攝取過量,且盡量食用含有較少脂肪酸的油脂,例如可以選擇用麻油和苦茶油。
  6. 水果類
    避免吃寒性與糖分過高的水果,選擇含有豐富維他命C的水果,建議一天一碗飯的量即可,不要吃過多。

坐月子8大飲食禁忌

現在跟著山豆一起來看看,坐月子期間飲食方面應該要如何注意呢?

坐月子_飲食禁忌
  1. 不能吃生食、寒性的食物
    冰的食物、 西瓜、椰子、蕃茄、綠豆、瓜類、白蘿蔔等等
  2. 以清淡為主
    避免像是咖啡、沙茶醬、辣椒等食物。
  3. 少食酸性食物
    可以吃少量酸性食物開胃,但避免過多,因為懷孕期間容易鈣質不足,酸性食物會造成牙齒受損。
  4. 少攝取鹽分
    產後一個月內,身體會自動排出多餘的水分,若是攝取過多的鹽分,會造成水分停留在體內,造成內臟的負擔。
  5. 少吃太油膩及不好消化的食物
    若是在產後過度吃太油膩,會造成產後肥胖,且產後有排便不順,吃不好消化的食物會更加嚴重。
  6. 食物一定要煮熟,水果攝取適量,避免吃太多
    身體處於虛弱的狀態,生食本身會夾帶細菌。水果含有糖,過多會造成糖分攝取過多。
  7. 食物一定要在溫熱的時候食用
    若是冷食,會造成身體寒氣入侵。
  8. 產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時禁止吃麻油、酒煮食物
    避免促進血液循環,造成嚴重出血。

新北市衛生局也有設計30天的月子餐,食譜內包含三餐與點心,讓大家在家都能輕鬆的坐月子。


坐月子的6大迷思

到了節目的尾聲,我們要來說說關於坐月子的6大迷思,生活在進步,坐月子的觀念也要一起進步,跟著山豆一起來看看吧!

  • 迷思1:不能洗頭
    在過去因為生活不如現代,所以在洗完澡無法立即讓身體乾燥,容易造成傷口感染或感冒,但現在生活進步,所以是可以洗澡的,但要避免泡澡,儘量採用淋浴的方式,且要盡快擦乾頭髮和吹乾頭髮。
  • 迷思2:不能吹風
    身體吹到風再加上產後媽媽身體因激素變化,身體會比較燥熱而流汗,很容易造成感冒,但只要不是冷風直吹身體,注意身體溫度,可將空調控制在產婦舒服的溫度即可。
  • 迷思3:不要運動
    適當運動可以防止便秘的發生,也可以幫助產後媽媽加速身體的復原,也能使心情更加快樂,減少焦慮。
  • 迷思4:不能喝水
    坐月子應該要攝取足夠的水分,建議攝取2,500c.c的水量,維持良好的代謝。
  • 迷思5:不能吃鹽
    是避免攝取過多的鹽分,避免造成內臟過多的負擔。
  • 迷思6:用眼過度
    因寶寶在媽媽肚中六個月會開始吸收媽媽的葉黃素,若是用眼過度會造成痠麻腫脹。

坐月子3大注意事項

除了在飲食方面,也要隨時注意身體的狀況,讓我們看看坐月子期間應該要注意的地方吧!

  1. 注意子宮復原
    產後大約六週後,子宮會逐漸恢復到懷孕之前原本的大小,可能會有疼痛感,但會逐漸減緩,若是沒有,建議去醫院檢查。
  2. 觀察惡露情況
    根據國建署的資料,惡露會在產後1~3週流出,不同的天數,惡露會有不同的顏色與量,若是流出時間過長、過多或者有發炎的情況應立刻就醫。
  3. 注意產後傷口照護與身體清潔
    因產後身體較為虛弱,為了避免傷口感染,應該要更加注意身體上的清潔,在洗澡時也應該用淋浴方式。

坐月子對於產後媽媽來說,是身體恢復健康很重要的步驟,但也要記得避免過度的補充營養,造成產後肥胖,適當的攝取營養才是最重要的,感謝大家的收看,山豆料理小教室,那我們下次見呦~