冬天到了，天氣變得乾燥、寒冷，很多人腳後跟會開始龜裂，不只死皮不美觀，還可能勾破絲襪，讓人頭痛不已。為什麼腳後跟會龜裂？又該如何保養與預防？
目錄
為什麼腳後跟會龜裂？兩大原因你屬於哪種
腳後跟龜裂主要可以分成生理性與病理性兩大類型：
生理性腳後跟龜裂
生理性腳後跟龜裂又可細分為3種成因：
- 天氣寒冷、乾燥：此種龜裂是腳底缺乏分泌油脂的「皮脂腺」，本來保水能力就較其他部位差，當天氣寒冷、乾燥時，特別是冬天，更會讓腳底缺水，皮膚角質層過度增厚、失去彈性，無法應付足部活動的拉扯力，久而久之就會產生龜裂問題。
- 腳跟負擔過大：雙腳扮演支撐全身力量的角色，尚可應付一般日常活動，不過若是體重過重、站立過久、長期過度使力、穿著尺寸不合的鞋子，容易讓腳跟承受過度拉力，造成龜裂。
- 皮膚不當摩擦與暴露：腳後跟不斷摩擦也會導致龜裂，例如常常赤腳下田的農夫、喜歡戶外運動者常光腳走在海灘地上，或是穿著高跟鞋等容易摩擦腳後跟的鞋子，都是危險因子。
病理性腳後跟龜裂
部分足部皮膚疾病也會導致腳後跟龜裂，常見3種疾病如下：
- 厚皮型足癬（香港腳）：財團法人台灣癌症臨床研究發展基金會說明，足癬是一種黴菌感染的足部皮膚疾病，患者的角質會不斷增生與脫皮，導致腳後跟龜裂。通常患者不會覺得癢，因而容易忽略。
- 魚鱗癬：是一種遺傳性皮膚疾病，患者有先天性角質化不良的問題，使皮膚乾燥，呈現六角形的紋路，看起來就像魚鱗一樣，因而得名。
- 汗皰疹：是一種濕疹類的皮膚疾病，常發生於手、腳，患者皮膚會長出小水泡，容易反覆發作，且發作時奇癢無比，水泡消退後皮膚則易乾燥龜裂。
腳後跟龜裂怎麼辦、要擦什麼？依據成因對症下藥
想改善腳後跟龜裂，必須先分辨成因為何，才能真正對症下藥。
生理性腳後跟龜裂改善方法
生理性腳後跟龜裂可以透過7個日常保養步驟改善：
- 雙腳浸泡溫水20至30分鐘：可以有效軟化角質，讓後續去除厚皮更容易。
- 輕輕去角質：可使用去角質霜或足底磨腳棒，輕輕磨去多餘厚皮。必須特別注意勿過度用力，以免磨光腳皮，讓腳皮失去保護作用。
- 擦乳液：可以讓維持角質層的滋潤。
- 敷上凡士林：可以達成鎖水效果。
- 套上保鮮膜或塑膠套，再套上襪子，停留6至8小時：類似敷足膜的概念，讓雙腳保濕效果更完整。
- 清洗雙腳再塗上凡士林：等待6至8小時後，將保鮮膜或塑膠套、襪子都脫掉，清洗雙腳，最後再塗上凡士林鎖水。
- 持之以恆保養：完成上述步驟後，每天也要記得塗抹保養品，避免腳後跟龜裂。
病理性腳後跟龜裂改善方法
若是疾病引起的腳後跟龜裂，須針對疾病進行治療，例如如果是香港腳，就該搭配香港腳的療程與藥膏。惟須特別注意以下兩點：
- 如果疾病已經治療完成，腳後跟龜裂卻未獲改善，很可能是因生理性混合病理性，須同時針對生理性因素來治療。
- 如果腳後跟龜裂情形嚴重至出血，應馬上就醫，避免傷口感染甚至是蜂窩性組織炎。
不想腳後跟龜裂？3大禁忌別再做
腳後跟龜裂禁忌1：穿著不適合的鞋子
腳後跟龜裂的危險因子之一就是過度摩擦，因此挑選一雙適合的鞋子、不讓腳後跟過度摩擦便非常重要。在挑選鞋子時，可以遵循以下4個原則：
- 鞋子楦頭不能太窄，避免擠壓到腳趾。
- 鞋底不能太硬也不能太軟，可優先挑選有緩衝設計的鞋底。
- 用力按壓鞋底內襯，挑選鞋底內襯不會輕易下陷的鞋款。
- 鞋子不是越軟越好，太軟的鞋子無法提供保護與支撐作用。
腳後跟龜裂禁忌2：過度去角質
很多人誤以為腳皮每天都要去角質，其實過度去角質並不好，因為身體有防衛機制，當腳皮被過度去除，足部反而會生成更多的角質來保護皮膚，趙昭明皮膚科診所建議，約每3週至1個月進行一次去角質即可，且過程中須注意避免讓皮膚泛紅、疼痛。
腳後跟龜裂禁忌3：任意撕去龜裂的腳皮
很多人因為不滿看到龜裂的腳皮，便會自己修剪、撕掉，不過這麼做很容易產生傷口、流血，導致感染，甚至是蜂窩性組織炎，最好還是塗抹保濕乳液，讓腳皮自然恢復。
該怎麼挑乳液？腳後跟龜裂常見QA
Q：腳後跟龜裂該如何挑選乳液？
A：可以遵循以下3個原則挑選乳液：
- 挑選無添加香料、無添加酒精，避免過度刺激皮膚。
- 挑選油脂含量較高的乳液。
- 如果龜裂情形嚴重，可以諮詢醫師是否要挑選含有果酸、水楊酸等幫助角質軟化的乳液。
腳後跟龜裂問題很難在短時間內解決，因此平常就要做好保養，讓腳後跟維持保濕彈潤，不讓死皮找上門！
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