早上睡醒才剛下床，腳就像被針扎到一樣，感受到劇烈疼痛，以為休息一下會恢復正常，沒想到還是疼痛不已。足底筋膜炎是常見的足底疾病之一，發作起來簡直讓人寸步難行，究竟要如何治療與預防足底筋膜炎呢？今天就來為你介紹。

目錄

什麼是足底筋膜炎？常見症狀一次看

足底筋膜炎是常見的足底疾病之一，足底筋膜為連接五個腳趾與腳後跟的筋膜組織，用來承受體重的壓力，站立、運動時亦可吸收地面的反作用力，可以說是足部的避震器。當足底筋膜無法完整承受人體重量，就可能出現足底筋膜炎的症狀。

足底筋膜炎常見症狀：

  1. 足底接近腳跟處刺痛
  2. 起床一踩地腳就痛
  3. 久坐、久站或長時間行走後足底疼痛
  4. 休息後疼痛會減緩，但一旦走路又會開始痛

為什麼起床後第一步會特別痛？這是因為在睡覺時，足底筋膜長時間處於休息的狀態，等到早上起床踏步時，才突然拉扯到足底筋膜，導致疼痛。

為什麼會有足底筋膜炎？久站、肥胖都是危險因子

造成足底筋膜炎主要有以下4個原因：

  1. 久站或久坐
  2. 運動過度或運動傷害
  3. 肥胖
  4. 穿著不適合的鞋子

以下足底筋膜炎7大好發族群要特別注意：

  1. 需要長期久站或久坐的職業，例如百貨公司專櫃人員、老師、美髮師等
  2. 運動量較大的族群，例如運動員、過度運動者
  3. 時常搬運重物的職業，例如搬家或工地的工人
  4. 肥胖族群，因為足底筋膜必須承受較重的重量
  5. 高足弓、扁平足，因為吸收地面反作用力的效果較差
  6. 40、50歲以上，身體機能自然退化者
  7. 長期穿著不合腳鞋子的人
足底筋膜炎_圖1

如何治療足底筋膜炎？一定要開刀嗎？

若出現足底筋膜炎症狀，可以到門診尋求協助，由專業醫師診斷。足底筋膜炎治療方法大致可分為非手術與手術兩大類：

1. 非手術治療：

一般來說，足底筋膜炎通常會採保守治療，也就是多休息、按摩、冰敷或熱敷、居家足底柔軟操、口服消炎止痛藥等非手術治療，據郭綜合醫院資料，9成以上患者經過保守治療後幾乎都會好轉，只有不到10%的患者經過6個月保守治療仍無效，此時就會轉由手術治療。

2. 手術治療：

林新醫院指出，患者可藉由手術切除部分足底筋膜，改善症狀。近年亦發展出「內視鏡足底筋膜切除術」，傷口僅有1公分左右，比傳統方法減輕大幅疼痛。

好的鞋子幫你預防足底筋膜炎！如何挑選鞋子？

除了避免過度運動、久站或久坐外，想要預防足底筋膜炎復發，挑選一雙適合的鞋子就是件非常重要的事，不過要如何找到舒適合腳的鞋子呢？以下列出5點挑選重點：

  1. 新光醫院復健主治醫師謝霖芬表示，在挑鞋時可用手指用力按壓鞋底內襯，並選擇鞋底內襯不會輕易下陷的鞋款。
  2. 健保署長李伯璋分享，鞋底不能太硬也不能太軟，有緩衝設計的鞋底較佳。有鞋護跟支撐也很重要，不過盡量避免太高的鞋護跟，以免磨破後腳跟。
  3. 鞋子不是越軟就越好，因為太軟的鞋反而沒有支撐與保護的效果，增加足底負擔。
  4. 鞋子楦頭不能太窄，以免擠壓到腳指頭，無法分散壓力。
  5. 別因追求流行而購買不舒適的鞋款，「削足適履」可能對足部造成負擔與傷害。

擁有一雙健康的雙腳才能行萬里路，讓我們一起從日常習慣開始做起，好好愛護腳丫，別讓足底筋膜炎找上門來！

—山豆

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