我們常聽到的網球肘其實不一定是打網球引起，大多是我們日常生活中的過度使用，讓手臂的肌腱受損。除了配戴護具，還有哪些方式可以治療網球肘呢？讓我們一起來看看吧！
網球肘不一定有打網球 原來擰毛巾比較嚴重
網球肘，正式學名為肱股外上髁炎，網球反手擊球的動作會大量使用到相關的肌群，因而得名，雖然稱作網球肘，但絕大多數的患者跟網球並沒有關係。
網球肘是肌肉過度拉扯產生的拉傷，在需要用力抓握及旋轉的時候容易產生，如：擰毛巾。
主要的症狀是手臂外側有明顯不適，或使用手臂時感到痠痛無力等，通常是緩慢的悶痛，伴隨著緊蹦感，沒有明顯的受傷原因和時間點，通常是長期的累積所造成。
高危險族群
- 40-60歲的人
- 經常需要重複性動作的人，例：老師。
- 需要搬運重物的行業
- 工作姿勢不正確
- 運動員
- 吸菸、糖尿病患者
網球肘怎麼形成的？手臂擦傷要當心
因為手臂的負責伸屈的肌群匯集於手肘的外上髁（手肘外側的突起），手部要產生伸直彎曲動作時都得靠它們，其中橈側（掌心朝上手臂的外側）的伸腕短肌，血管較不豐富，營養運輸不易，容易缺氧和老化，也是手肘疼痛反覆發生的主因。下方針對可能造成網球肘的原因做整理：
使用過度
以重複性高且錯誤的姿勢，反覆的刺激，會造成外上髁外部的肌腱發生細小撕裂，產生疼痛。如果在使用過程中長期反覆彎曲，也會在過程中產生耗損，增加網球肘的發生風險。
手臂外傷
手臂曾經有擦傷或挫傷，如果沒有妥善處理，可能會導致腕部肌腱發炎，置之不理的話，惡化後會形成網球肘。
上肢關節異位
人體內的神經四通八達，彼此之間是互相影響的，當頸部的神經受到壓迫，造成關節的異位，可能引起網球肘。
年齡
隨著年紀的增長，人體組織會在使用過程中逐漸耗損，尤其是內部的軟組織，經過退化後，柔韌性與支撐力下降，肌腱拉傷的機會大幅增加，網球肘的發生率也就增加。
網球肘不舒服怎麼辦 原來護具戴這邊
網球肘的不適，可以透過額外的方式來緩解，以下是常見的幾種方式：
配戴護具
在手肘下方使用固定帶或護肘，給予肌肉支撐，在手部用力的時候減輕負擔，緩解受傷肌腱的負荷。
運動治療
適當的運動有助疼痛的減緩，主要針對前臂伸肌和手腕關節的肌力做加強，需要特別注意的是，要在急性疼痛消失過後再進行，以免惡化。
- 前臂伸肌伸展運動
手臂向前伸直，掌心朝下，使用另一隻手壓住手背，將腕關節慢慢向下彎曲達緊繃，維持10秒再慢慢收回。可以重複5-10次為一週期，每天1-2週期為佳。
- 手腕關節肌力加強運動
前臂置於桌上，手掌朝下向桌緣伸出，手上可以拿重物，如：啞鈴或寶特瓶，前臂維持不動，腕關節向上伸展，維持10秒後慢慢向下彎曲，5-10次為一週期，每天2-3週期為佳。
超音波雷射
超音波可以鬆弛沾黏的肌腱組織，進而提升整體的延展性、彈性和血液循環，對於降低發炎和止痛很有幫助。
也可協助進行組織的增生，透過軟組織超音波偵測肘關節外側的病因，再將可以促進組織增生的藥劑注射進入，刺激組織修復，恢復強韌。若損傷範圍過大或太過嚴重，則不適合採用此方法，仍需與醫師討論。
藥物治療
分為局部類固醇注射與非類固醇消炎藥兩種，兩者都是以緩解疼痛為目的，部分藥物會伴隨腸胃不適的副作用，注射的效果較口服為佳。
五大注意事項 自我檢測網球肘
為了避免網球肘來敲門，適當的預防是很重要的，接下來，山豆幫大家整理了五個注意事項及自我檢測的方式，大家多注意的同時也能自己在家檢測看看呦！
- 減少手腕重複使用
- 運動前充分熱身
- 配戴護具
- 妥善安排休息時間
- 善用力量不硬撐
自我檢測：負重法
將手臂平放在桌面上，掌心朝下，手上拿取一個水瓶，轉動腕關節將水瓶上提，前臂維持不動，反覆施作，若過程中手肘有不適感，可能就是罹患了網球肘。
＊小提醒：更詳細的檢測方式，建議仍需諮詢醫療院所的醫師、物理治療師呦！
原來我們在生活中默默的讓手承受了這麼多傷害，記得要好好照顧它。
