泡腳常被認為好處多多，但要真正達到調養生息的效果，需要持之以恆的進行。今天就從中醫觀點，帶你一起了解泡腳究竟好在哪。另外，想達到泡腳好處，看這篇文完整教學怎麼泡才能達到功效！
泡腳好處有哪些？
一般常說，腳是人體的第二個心臟。中醫的觀點認為，因為腳底是各個經絡匯集的地方，是許多內臟、器官的反射區，也遍布眾多的穴道，對於身體循環有著舉足輕重的地位，也因此，不少人會透過泡腳來調養生息。
泡腳的好處，最主要是改善血液循環，幫助靜脈回流。同時也透過水的溫度、浮力，以及額外添加的泡腳藥材，來刺激穴位和各器官的反射區，幫助新陳代謝和舒緩緊張、疲勞。
泡腳的功效包含以下幾項：
怎麼泡腳才能發揮功效？溫度、時間、水位一次看
那泡腳到底要怎麼泡，才能夠達到上述的好處呢？就讓我們來了解一下，泡腳前必須要知道的幾件事：
泡腳的水溫要多熱？
泡腳水的溫度要維持恰到好處，才能夠有良好的效果，太冷無法促進循環；太熱又會又會破壞皮膚角質層，也可能因為血液大量下流，而使腦部缺氧造成頭暈。
一般來說，泡腳水溫大約維持略高於體溫的溫度即可，38~40度是最佳的溫度。
什麼時間泡腳比較好？
泡腳最好的時機是在晚上，有助於緩解一天的疲勞，放鬆中樞神經、幫助睡眠。如果是在早上泡腳，容易讓人昏昏欲睡，無法開啟一日的工作。另外，也建議要泡腳，至少在吃飽飯1~2小時後，避免影響消化，且每次泡腳不超過20分鐘。
泡腳的水位要蓋過哪裡？
在準備泡腳水時，最好讓水位可以高於腳踝四指寬的高度，略略淹過小腿脛骨後面凹陷處的三陰交穴。因為三陰交穴可以疏通肝、脾、腎三條經絡氣血，有活血的功效。
如果家中的泡腳桶夠深，更可以泡到膝蓋下方四指寬的足三里穴，可以改善消化系統，調節免疫力。
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泡腳後要做什麼？
泡完腳後，最好能夠拿毛巾擦乾雙腳，再穿上保暖的襪子，來維持腳部的溫度，達到養陽氣的效果，並且適量喝水，補充隨著排汗散失的水分。另外，也可以準備少許溫熱的湯品、牛奶、熱粥或紅酒，在泡完腳之後食用，用來溫胃。
泡腳加什麼？日常材料就能夠達成療效
雖然單純以熱水泡腳就可以達到養生的效果，不過如果想要事半功倍，可以試著在水中加入其他材料，像是：
- 食鹽
食鹽被認為可以消炎殺菌，泡腳可以去除腳氣，防止搔癢。 - 醋
醋在中醫理論當中，具有消水腫的功效、散水氣的功效。 - 生薑
生薑被認為有逼出體內寒氣的功效，加入泡腳水當中，可以促進血液循環。 - 艾草
艾草同樣是袪濕寒的功效，幫助身體行氣活血。 - 花椒
花椒可以除溼、除燥，溫熱脾胃、補足陽氣。
哪些人不適合泡腳？
雖然泡腳好處多多，但並不是所有人都適合泡腳，如果出現以下的狀況，泡腳行程可能要暫停或多留意泡腳狀況：
- 腳部如果有出現傷口或出血不宜泡腳，避免感染。
- 腳部如果有扭傷、拉傷等急性發炎的症狀，也不宜泡腳，應先以冰敷處置。
- 糖尿病、末梢血液、神經疾病患者，因為常有末梢感覺不靈敏或異常的狀況，容易造成灼傷。如果真的要泡腳，最好時時留意皮膚狀況，並且注意水溫及時間。
泡腳對於放鬆身體，活絡氣血有很好的幫助。透過上述的小知識，你有沒有更了解泡腳應該怎麼泡了呢？現在就搬出泡腳桶，和山豆一樣每天給自己一段療育時光吧！
推薦諮詢｜中醫 郭祐睿醫師
