夜衝、夜唱、追劇到天亮，熬夜成習慣會怎麼樣？從中醫觀點來說，其實超過十一點睡覺，就會影響到膽功能，凌晨一點過後才睡則傷肝，更會造成「脾胃虛弱」易怒又消化不良，但一時戒不了熬夜，我們其實也可以透過一些前、中、後期準備，讓熬夜傷害降低。
幾點才算熬夜？從中醫觀點看一看
先前在中醫十二經絡篇有跟大家介紹過，人體共有十二個主要經脈，每個經絡都有其運行最活躍的時辰，像是大家最常聽到的「排毒時間」指的就是肝經運作時刻，從十二經絡運作期間表中，可以看到晚間11點到凌晨1點是影響代謝的瞻經運作，因此嚴格來說11點前尚未就寢就算中醫觀點中的熬夜。
人體排毒時間表
【子時—晚上11~1點】膽經：代謝作用
【丑時—晚上1~3點】肝經：解毒、造新血作用
【寅時—早上3~5點】肺經：提供新血傳輸給肺部
【卯時—早上5~7點】大腸經：吸收食物養分、水分並將毒素的渣排出
【辰時—早上7~9點】胃經：消化、吸收最好的時間
【巳時—早上9~11點】脾經：負責調節血糖、消化吸收
【午時—中午11~1點】心經：養精蓄銳的最佳時機
【未時—下午1~3點】小腸經：消化及吸收作用
【申時—下午3~5點】膀胱經：將液體排出體外，幫助體內體循環，調節臟器功能
【酉時—下午5~7點】腎經：生殖及代謝功能
【戌時—晚上7~9 點】心包經：去除邪氣，保護心臟，保持氣血通道順暢
【亥時—晚上9~11點】三焦經：有疏通經絡作用，通百脈
熬夜會怎樣？隔天頭暈、想吐
如同上文所述，如果超過11點睡覺，或者熬到天亮，在中醫觀點中就會有代謝上的不順暢，肝肺經也會讓人體排毒、修復功能受影響，在西醫觀點中，內分泌與皮膚與熬夜也息息相關，整體來說可能造成的影響分成短、長期後果，大致可能會有以下症狀。
短期影響
- 精神不濟
- 氣色差
- 影響工作或學習
- 頭痛頭暈
長期影響
- 皮膚衰老
- 口臭
- 荷爾蒙失調、月經失調
- 肥胖
- 記憶力衰退
- 情緒低落
- 抵抗力低下
- 自律神經失調
熬夜「爆肝」不等於醫學定義的爆肝
至於我們常常聽到，熬夜會變成「賣肝」、「爆肝」等，在西醫上並沒有「爆肝」一詞，比較接近是 「急性肝衰竭」又稱作「猛爆性肝炎」但此疾病跟熬夜並無太大關係，大多是由下面4個因素引起。
一、病毒肝炎
二、過量藥物或偏方草藥
三、過量酒精
四、代謝疾病
對此知名YouTuber蒼藍鴿解釋，此處的肝並非肝臟，而是中醫對「肝火」的概念，其指人體的循環及免疫系統，因此整句話意思為「熬夜會損害人體循環及免疫功能」。
通宵大作戰！不得已熬夜怎麼辦？11招降低傷害
不過生活中難免會有那麼一、兩天需要熬夜，甚至通霄到天亮，狂嗨整晚的當下總是開心，但如果不想要隔天起床「生不如死」，根據天晟醫院所述，我們其實可以在熬夜前、中加強保養，隔日也做補償措施，減少熬夜帶來的副作用。
熬夜前：白天補眠、宵夜不過飽、補充Ｂ群、盡量不化妝
若時間允許，熬夜前可在白天補眠1到2小時，身體休息足夠，晚上精神會比較好，通宵時也會減輕不適感。
另外也建議若要吃宵夜，只要吃六分飽即可，盡量減少澱粉攝取，避免血糖飆高，昏昏欲睡且腸胃消化不良，另外也能先服用Ｂ群解除疲勞，並且盡量不濃妝豔抹，減少對熬夜對皮膚的傷害。
另外喝咖啡提神，也要考量咖啡因進入人體後，大概要1小時才會發揮，挑對時間喝才能對熬夜精神有幫助喔！
熬夜中：補充水分、伸展肢體、小睡10分鐘續航
人體在在深夜沒有休息，正常工作的時候，反而更需水分補充，因此建議熬夜時也要有意識的喝水，不要等到口渴才喝，促進新陳代謝，也能預防心腦血管堵塞。
如果是熬夜追劇、K書久坐，建議每半小時起來伸展一下肢體，像是手腕、肩頸以及眼睛，途中真的擋不住睡意，眯個10分鐘充電也會更有體力，但山豆提醒，如果真的不舒服，出現胸悶痛，一定要休息或是尋求醫療協助！
熬夜補救：肌膚清潔、筋骨活動、早餐攝取、後續補眠
身體沒休息也會傷肌膚，如果不想視覺年齡比別人老十歲，熬夜後記得清潔臉部後敷面膜、眼膜保養，加速氣色恢復，熬夜簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
熬夜後接續工作或上課，建議還是要吃早餐，才能有足夠體力，到了中午時小睡補眠即可，因為睡太久可能會讓生理時鐘大亂，
若非不得已，盡量不要長期熬夜，就算熬了也要注重自我保養，忽略其帶來的傷害可說是慢性自殺呀！
