若作息不佳、長期壓力大又亂吃的話，很容易讓免疫力低下或失調，容易出現腸胃不適、疲勞、皮膚炎、紅疹癢、喉嚨痛等症狀，讓感冒、流感或是新冠病毒有機可乘，因此免疫系統就像我們是我們體內軍隊，該透過哪些方法或食物提高免疫力呢？讓我們一起看下去！
免疫力是什麼？一套體內的複雜防禦機制
為什麼我們常聽到「免疫力不好容易生病」？其實免疫力是靠著複雜的免疫系統去維持，其中的組成由大到小有以下：
- 免疫器官：脾臟、骨髓、胸腺、淋巴結、扁桃體等
- 免疫細胞：淋巴細胞等
- 免疫分子：淋巴因子、免疫球蛋白
當細菌、病毒、寄生蟲透過皮膚、黏液等表面屏障後，就需要免疫系統發揮作用，將入侵體內的有害份子消滅。
因此，可以想像免疫系統就像每個人身體內的「軍隊」，保護我們的健康，但免疫力低下時，軍隊的人數或素質降低，就會讓病菌入侵，使我們感冒等。
注意！免疫力不是越強越好 太強也會有疾病
但是免疫力也不是「越猛越好」，太多反而會讓免疫力失調，根據奇美醫院表示，這類病人的免疫系統無法分辨自體跟外來細胞，錯把體內的細胞當有害物進行攻擊，讓我們的組織受到傷害，造成「自體免疫疾病」像是全身性紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等。
如果是單一種免疫系統功能太強，就容易對無害的外來物高度敏感，引發過敏、氣喘、蕁麻疹等。
你自己免疫力是否正常？7大常見症狀趕快看！
當人體免疫力下降時，容易產生體內發炎反應，失調時也會有過敏、頭痛等反應，常見的症狀有以下：
- 腸胃不適：腹瀉拉肚子、胃脹氣、便秘
- 體內發熱：身體很燥熱，但沒有發燒
- 傷口難好：反覆感染讓傷口難以癒合
- 慢性疲勞：常常覺得睏又累
- 季節性不適：變天時體內平衡機制失調，如風濕關節炎等
- 皮膚紅癢、長疹：如汗皰疹、尋麻疹、皮蛇、口角炎等
- 感冒徵兆：反覆出現喉嚨痛、頭痛
免疫力低下要補充什麼提升？食物營養與生活習慣併行
想要讓免疫力提升，或是維持在正常的範圍內，除了靠飲食調節，還得配合良好的生活作息，比如放鬆精神壓力、保持充足睡眠，這些都對維持免疫力有重要的功用。
生活作息篇：舒壓很重要 睡眠要顧好
- 不熬夜、充足睡眠：長庚醫院表示每個人所需睡眠時間不同，讓自己睡醒神清氣氣爽，有深層的睡眠品質
- 釋放精神壓力：高度緊張與焦慮，會減低免疫系統的生成，可以嘗試放鬆活動，如：曬太陽、泡澡、閱讀等，找到一種讓自己快樂放鬆的活動
- 適度運動：除了靜態活動，每週至少運動三天，每次三十分鐘也對免疫力有幫助
食物營養篇：攝取蛋白質、維生素 腸道要平衡
衛生福利部苗栗醫院提醒，每天攝取5種顏色的蔬果，每餐水果1拳頭，並補充優格等益生菌、糙米膳食纖維，保持腸道健康有助免疫力。
- 優質蛋白質：煮熟的豆類及海鮮，每餐攝取豆魚蛋肉類至少一掌心
- 維生素A：豬肝、奶類、胡蘿蔔、南瓜
- 維生素C：芭樂、奇異果、木瓜、番茄、柑橘
- 維生素D：鮭魚、鮪魚、雞蛋、蘑菇
- 維生素E：植物油、堅果、青花菜、菠菜、油菜等深綠蔬菜
- 鋅：甲殼類海鮮、動物內臟
- omega-3脂肪酸：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃
- β-胡蘿蔔素：紅薯、胡蘿蔔
- 番茄紅素：番茄、西瓜、葡萄柚
大家在吃飯時，可以多選擇以下食材，此外也要避免高油、高糖等飲食，也不要吸菸、酒精及依賴咖啡因飲料，讓前面的努力又功虧一簣囉！
症狀一直沒好⋯免疫系統失調看哪科？
如果按照上述方式，本身的症狀一直沒有改善，也影響到生活，卻遲遲找不出病因，有類似過敏、蕁麻疹、氣喘、紅斑性狼瘡、風濕症、關節炎等，可以求助於「風濕免疫科」近一步檢查，及早治療。
檢查的方法有抽血檢驗，皮膚測試、超音波檢查，雖然自體免疫疾病無法根治，但經由醫師判斷並治療，方法包括使用抗發炎、止痛與免疫抑制的藥物，搭配醫師指示調整生活型態，治療過程保持耐心，相信能讓生活品質一步步提升。
免疫力對健康很重要，卻常被我們忽略，讓疾病不斷發生，及早發現及早治療才能有所改善！
