山豆一家人吃飯時，山豆看到媽媽表情不太好，一問之下才知道媽媽正因更年期所煩惱。女人一生中會遇到兩次身體大轉變，一次是由女孩轉女人的初經來潮，第二次就是所有女人聽都害怕的更年期。更年期為女生第二重要的課題，這時身體上會遇到許多轉變，更年期有時會令人感到措手不及，但其實站在中醫角度，可以利用飲食，使症狀得到改善，究竟更年期吃什麼可以減緩不舒服，今天讓山豆來教你如何用吃的度過可怕的更年期吧！
更年期吃什麼？先了解更年期症狀與困擾
首先我們要先知道，更年期出現的原因，並了解在更年期時，究竟有什麼症狀導致身體不舒服，再利用症狀判斷更年期是否來了唷！
為什麼會有更年期呢？
在停經後，卵巢的功能會由旺盛逐漸衰退，這時女性的身體會漸漸進入不能生育的階段。更年期大約發生在45到55歲左右，且因為賀爾蒙的影響，對身體、生理上漸漸出現許多毛病，稱為更年期症候群。症狀會在3到5年內消失，並因為個人體質而嚴重程度有所不同。
關於「更年期症候群」之症狀
- 月經次數減少、停經
因卵巢功能逐漸衰退，會先發現月經不再規律報到，而且一年中的次數逐漸減少，代表卵巢不再排卵了。 - 自律神經失調
因為身體上的各種變化，使得自律神經失調。除此之外，隨著每天不同的狀況，影響身體的程度也會不同，相關症狀有：熱潮紅、心悸、呼吸困難、失眠、食慾不振、皮膚上的不適、疲勞、失眠等症狀。 - 骨質疏鬆
因停經後荷爾蒙發生變化，骨質流失速度會加快，較容易造成骨質疏鬆症或者腰痠背痛。 - 心理上
情緒上容易焦慮、喜怒無常、較為憂鬱；在記憶、注意力方面也會降低。
可利用以上的症狀來判斷是否已開始進入更年期，如果有以上症狀，那就接著看，究竟是否可以利用飲食，來改善更年期的不適感。
更年期吃什麼？如何改善更年期症狀？
西醫減緩更年期症狀，是利用荷爾蒙藥物進行短期治療，但如果長期使用會提高乳癌、子宮內膜、攝護腺癌的風險，所以如果要進行長期治療，醫師會更加推薦中醫的調理方式，才是根本方法。利用簡單的飲食療法，改善更年期所帶來的不適感。那更年期吃什麼呢？對症下藥才是重點，一起看下去。
補充雌性荷爾蒙
豆製品中含有大豆異黃酮作為天然的雌性荷爾蒙，可用來補充女性身體不足的雌性激素，除了豆製品，在芝麻、亞麻子、花椰菜也可以補充雌性激素。
補腎
中醫師－吳明珠醫師建議，改善更年期症狀首先應養好腎，搭配黑色食物養生食療減緩更年期不適。醫師建議補腎食材，例如：黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑豆、紫米、栗子等，且冬天為最佳養腎時期，但切勿補過頭了。
改善失眠、心悸、易怒煩躁
除了可吃含有上述雌激素食物，也可以吃菇類、泡菜、番茄、南瓜等含有GABA（γ-胺基丁酸），或者來杯溫牛奶、燕麥、堅果類來舒緩神經達到放鬆的效果。
預防骨質疏鬆、關節退化
補充維他命C、維他命Ｋ、鈣質、膠原蛋白，像是乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜、深海魚類等等，可補充鈣質、預防骨質疏鬆症。
泌尿系統
因更年期，導致泌尿系統萎縮，增加膀胱炎的機率，可補充富有花青素的食物，例如蔓越莓、藍莓、葡萄等食物降低感染風險。
山豆整理出來，許多不適症狀都是因為缺少雌性激素所引發的，天然的雌性激素可以延緩更年期的不適感，高鈣食物可以補充鈣質預防骨質疏鬆，也可舒緩情緒，再加上攝取深綠色蔬菜可以補充鈣質及維生素，但切記，不可只單一補充，營養均衡還是很重要的。
更年期的飲食禁忌？
看完更年期吃什麼，更年期飲食禁忌也很重要，一小心不注意吃太多不該吃的食物，反而會導致症狀更加的嚴重，山豆一次幫你畫重點。
- 糖＋碳水化合物
熱潮紅與高血糖有相關，糖＋碳水化合物會使血糖快速增加，因此需要減少和避免精緻澱粉或者烘培食品。 - 重口味、油炸物
食用種口味或者油炸的食物，會影響心情焦慮，且攝取越多越為嚴重，身體如果較不健康或者狀況不好的女性，攝入重口味、油炸食物會使熱潮紅更為嚴重。 - 酒精和咖啡因
酒精與咖啡因一樣會影響使熱潮紅更為嚴重，且更年期女性會有失眠現象，更應該避免含有咖啡因食物。 - 高鹽
攝入太多的鹽分會使骨質密度降低，且因為更年期會造成女性雌性激素降低，而增加高血壓的風險，所以避免攝入過多的鹽分。
改善更年期不適感之其他方法
那除了飲食方面，還可以利用什麼方式輔助，使更年期症候群的症狀得到更多改善呢？
山豆幫你找了3種方式，搭配飲食，一起改善症狀。
心情放鬆，保持愉悅
保持平常心，千萬不要讓自己存在壓力的心態下，搭配飲食會使心情加倍放鬆，讓妳可以輕鬆地度過更年期。
運動好處多多
適當的運動，不僅可以降低高血壓的風險，也可幫助在更年期的女生舒緩不適，使不適感降低，心情也會跟著舒暢起來。
按摩穴道減緩不適
熱潮紅：可利用膻中穴、大陵穴、太衝穴改善症狀
焦慮：陽池穴、三陰交穴、神門穴平衡自律神經
山豆媽媽：「原來是這樣，更年期其實也沒那麼困難（瞬間展開笑容）」
（山豆叫了一桌幫助舒緩更年期症狀的美食）
山豆：「保持好心情才是最大的重點（筆記）」
