「嘎吱嘎吱～」你有聽過別人睡覺磨牙的聲音嗎？尤其在半夜聽到真的很嚇人，不只讓人睡不著，還可能讓牙齒磨蝕嚴重，造成喝冰熱水感到敏感，所產生的危害不可忽視，跟著山豆一起了解如何預防與解決吧～
為什麼會磨牙？兒童、大人原因不同！
人類睡著時，可以分為兩個時期：快速動眼期、非快速動眼期。在快速動眼期時，腦部仍在運作，肢體則會休息，如果有磨牙症狀，大多是在這個時候發生的唷！
肌源性磨牙
磨牙有可能是因為睡覺時，嘴部肌肉不正常運作，而導致晚上睡覺時有磨牙症狀。
壓力過大、焦慮而磨牙
現代人的情緒與精神壓力大，會磨牙的人多半也帶有焦慮、緊張，在快速動眼期時，神經系統突然不受大腦控制而導致。
兒童換牙期
除了大人會磨牙，有些孩童也有夜間磨牙症狀，兒童磨牙的情況在換牙時期很常見，如果沒有造成牙齒磨損問題，或是壓力過大情形，家長可以不用太擔心。
磨牙造成的危害？牙齒變敏感！
台北市聯合醫院提到，大部分的人都不知道自己會不會睡覺磨牙，等到室友或是枕邊人提醒才知道，若長期忽視，可能會帶來下列危害，因此不可以坐視不管喔。
磨蝕琺瑯質
睡覺磨牙由於不受控制，往往造成很大的咬合力而損害牙齒，當牙齒外層琺瑯質被磨掉後，就會露出黃黃的象牙質，更容易發生牙齒敏感症狀。除此之外，琺瑯質磨蝕後後，牙齒保護力也會減弱，更容易蛀牙或牙裂。
磨損牙冠套
根管治療或是安裝植牙後，需要裝牙冠套，將牙齒保護起來。如果有睡覺磨牙習慣的人，就有可能在夜間將牙冠套磨損掉。因此，若有睡覺磨牙問題，在安裝牙冠套前，必須先與牙醫師討論喔。
磨牙改善6方法 同時提升睡眠品質！
目前沒有永久治癒磨牙的方法，如果睡覺磨牙的情況太嚴重，可能需要服用藥物治療，並且配戴咬合板，以防磨牙後遺症。
睡前舒緩與放鬆
很多的睡覺磨牙問題都源自於心理狀態與情緒調節，因此睡前可以做一些舒緩運動，放鬆自己身心外，也要避免做一些容易造成情緒高亢的動作，像是攝取含有咖啡因的飲料等，山豆列了幾點，也許你今晚就可以試試看！
- 睡前一小時泡熱水澡
泡澡能夠紓壓身心，但要切記的是，應與睡眠時間相隔一個小時以上，身體才不會因為溫度太高而睡不著喔。 - 深呼吸、瑜珈、冥想
睡前活絡筋骨、舒緩緊繃的肌肉，有助於放鬆睡眠，因此推薦做一些深呼吸 、瑜珈、冥想動作，讓身體放鬆。 - 營造舒適環境
如果要避免睡覺磨牙，也可以營造舒服的睡覺環境，像是維持空氣清淨、處決噪音干擾等，避免睡著時，接收到外界刺激而導致腦部過度活躍。 - 睡前兩小時內不要激烈運動
很多人誤以為運度會導致身體累，而更好睡眠，但是運動會分泌多巴胺，促使大腦活躍而睡不好，因此激烈運動應該在睡前兩小時前結束較好。 - 避免咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料，像是茶、可樂，有可能會造成失眠，睡不好的情況下，可能就增加夜間磨牙情形。
咬合板
如果有睡覺磨牙情況，也可以向牙科諮詢是否適合使用咬合板，保護牙齒不受到過大的咬合，同時讓咀嚼肌放鬆，但如果有睡眠呼吸中止症，配戴咬合板可能會使呼吸更不順暢，因此必須先與牙醫師討論狀況。
睡覺磨牙要看哪一科？牙科或身心科
如果患者有睡覺磨牙問題，可以看牙科，牙醫師會給予客製化的咬合板，避免牙齒過大咬合力，舒緩顳顎關節。但如果是情緒困擾、焦慮而造成的睡覺磨牙，山豆建議也可以看身心科，從根本解決！
睡覺磨牙雖沒有直接治療的方法，但可以透過睡前舒緩運動，慢慢改善磨牙情形，同時也讓整體睡眠品質有效提升喔！
