別以為自己年輕就沒有五十肩！來看看你是否也中了這些症狀

目錄

• 深入了解五十肩成因
• 五十肩症狀與3種階段
• 五十肩看哪一科，治療方式也會不一樣
• 五十肩運動，3招教你舒緩不舒服

深入了解五十肩成因

要了解自己怎麼了，就要先了解這個病症是什麼，為什麼會有五十肩的出現呢？

五十肩是什麼？

五十肩是因為關節或是肌肉病變，導致肩膀出現痠痛的症狀，因為好發年齡約為50歲，所以才稱為「五十肩」，又名「冰凍肩」。

五十肩成因

主要是因為肩關節因為較少活動，使關節囊發炎，而造成沾黏的情況發生，導致關節短縮、硬化，活動遭受限制，而越少運動沾黏情況更為嚴重，所以當你將肩膀往上抬時，肩胛骨就會跟著移動。

許多人在發病初期時，大多數都是處於靜止時會比活動時還感到疼痛，根據五十肩處於不同狀態會有不同的症狀，接下來帶你更深入五十肩不同時期的症狀。

五十肩症狀與3種階段

若是能適當的治療，就能儘早擺脫五十肩，而五十肩可以分為兩種原因「原發性」和「次發性」。原發性的意思是，肩關節囊不知不覺發炎，發生的原因也不知為何；次發性是有一個前因，像是：外傷或是肌肉受傷，導致關節囊發炎。而根據不同原因也有不同的處理方式。

「原發性」五十肩－3階段症狀與治療

• 「原發性」五十肩階段一：漸凍期
  此時，不管你做任何事情，都會感覺到強烈的疼痛感，肌肉為了要為了幫助關節調整姿勢，久而久之，不僅關節痛，周遭的肌肉也會跟著痛。
• 「原發性」五十肩階段二：冰凍期
  因為關節囊發炎，所產生的沾黏會導致肩膀的活動範圍受到限制，像是被膠水黏到，無法動彈，雖然這時沒有像階段一那麼嚴重，但其實他還是存在著。
• 「原發性」五十肩階段三：解凍期
  這階段，代表肩膀的沾黏漸漸自然消失了，搭配運動，會恢復從前的活動力。

而從階段一到階段三大約需要5個月至2年的時間，但未必放著他就會自然好，有研究指出，若是想採自然方式讓肩膀復原，約有40％的人會留下部分的症狀，若是拖越長，會更難以治療。

「次發性」五十肩

此原因型，需先把真正導致受傷的原因解決，像是：外傷或是肌肉受傷等原因，再來處理肩關節囊沾黏的問題。

五十肩看哪一科，治療方式也會不一樣

五十肩的治療方式，共有兩方面可以參考，根據長庚醫院所提供的資料，復健科和外科方式也有所不同。

復健科

治療方式包含傳統物理儀器治療，像是：深層熱療、電療，同時搭配運動能放鬆肌肉、拉開關節，如果症狀嚴重或傳統治療效果不佳，透過超音波導引的增生療法注射治療能加速解除沾黏。

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外科

會利用開刀的方式，被動的伸展關節，但比較推薦是透過物理治療無效，肩膀依然感到痠痛，或是因為次發性，所造成的沾粘，會比較推薦使用外科的方式。

五十肩運動，3招教你舒緩不舒服

五十肩運動第一招：交叉手運動

將一邊手臂交叉至肩膀對側，另一隻前臂90度向上舉起，對另側上臂施壓，儘量到底，維持10秒，休息5秒為1次，1組做10次，每天做4組。

五十肩運動第二招：爬牆運動

手伸至身體同側後斜下方摸牆，由下摸至上，於最高處停留，維持1秒，休息10秒為一次，1組做10次，每天做4組。

五十肩運動第三招：外轉運動

將單隻手臂垂直，前臂與牆壁貼合，由胸膛為軸心，並將身體往反方向轉動，每日至少拉伸100下。