現代人長時間久坐，常造成腰酸背痛，但如果你有其他合併症狀，像是肩膀高低不一，就必須要注意，可能是脊椎側彎症狀。可以透過一些肌肉舒緩動作，但症狀嚴重時還是要看醫生矯正，就讓山豆分析如何評估與治療吧！
脊椎側彎會怎樣？竟會導致腳麻！
脊椎側彎指的是人的脊柱偏離了中線，朝向側邊彎曲，先天與後天原因都會造成脊椎側彎，以下解析脊椎側彎原因。
兩大脊椎側彎原因
- 結構性脊椎側彎
造成原因不明，可能是身體神經傳導系統、骨骼或肌肉病變導致，無法用正確姿勢將其矯正回來。 - 功能性脊椎側彎
源自於肌肉使用不平衡、姿勢不良導致。有些人先天性長短腳使得脊椎側彎，如果早期利用矯正鞋治療可獲得緩解。
脊椎側彎影響：小心腳麻、退化性關節炎
脊椎側彎會導致患者在日常生活中時常背痛，身體外觀不平衡影響自信心，而更嚴重的症狀會使胸廓變形，或是下肢痠麻無力、退化性關節炎等。
脊椎側彎2大評估方法 時常檢視體態很重要
脊椎側彎會導致體態不對稱，骨盆歪斜樣態，可以檢視自己穿褲子時，是否有褲管一高一低現象，如果發現自己肋骨、脊椎、胸廓有明顯不對稱，就要再進一步利用X光檢查喔，以下列出常見2種簡單測試。
亞當前彎測試
我們可用彎腰、雙腳伸直的方式，簡單判別是否有脊椎側彎。正常的樣子應該是彎腰時，從後方看背部兩側突出一致；如果有單邊突出較明顯，可能就是脊椎側彎，還是要透過X光檢查，才能確定喔。
體態檢視
脊椎側彎因肌肉使用不平衡，可能會導致以下樣態：
- 雙肩一高一低
- 腰部高低不一
- 脊椎彎曲
- 頭部、臀部傾斜
脊椎側彎怎麼矯正？舒緩下背5大動作要記得
脊椎側彎嚴重的話，可以用手術的方式導正，或是在醫療院所跟著物理治療師，利用支架持續復健矯正。如果單純因為久坐導致背痛，可以用下列６個方法，舒緩緊繃的下背肌肉。
嬰兒式：舒緩腰部
雙膝跪地，雙手慢慢向前伸直，身體儘量貼近大腿，達到伸展背部的效果。一天做3次，每次維持20秒以上。
眼鏡蛇式：舒緩下背肌肉
面朝下趴在平面上，將手掌放置胸旁，慢慢施力將上半身撐離地面，下半身仍貼緊地面，頭部往上抬起舒緩，此動作能感受到背部伸展。一天做3次，一次維持20秒以上。
脊椎扭轉：伸展肌肉
平躺在地板上，將其中一隻腳跨越另一隻腳，此時上半身仍貼緊平面，再將頭轉向另一邊，將手輕壓膝蓋，此動作能感受到下半背部肌肉舒緩，維持30秒以上，再換邊重複3組以上。
橋式：訓練臀部肌肉
仰躺在地板上，腳彎曲、雙手放鬆放在身體兩側，利用大腿與臀部的肌肉將腰部挺起，訓練臀部肌肉，能夠減少脊椎壓力，維持5秒，來回做1分鐘，一天做3次。
屈膝抱胸式：伸展下背肌肉
全身平躺在平面上，將雙膝往上身屈起用雙手抱住，做此動作能感受到下背肌肉伸展的感覺，一天做3次，每次維持20秒以上。
現代人忙碌，常常久坐造成肌肉緊繃，記得坐了30分鐘以上就要起身走動，並且大配正確坐姿，才不會造成脊椎側彎。
