現在的人不僅為了身體健康而減脂，同時也想讓體態變得更好，會嘗試各種不同的瘦身減肥方法，除了飲食要忌口之外，還會搭配運動雙管齊下！不過運動又可分為有氧和無氧兩種，你知道你平常做得運動是哪一種嗎？了解這兩種的差異才能告別無效減脂～搭配減肥運動計畫表，讓你瘦得健康體態又好！
目錄
有氧和無氧運動的差別
- 有氧運動：主要依靠有氧能量代謝的運動方式，增強心肺耐力，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質。
- 無氧運動：利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積，主要消耗碳水化合物、糖分。
常見的有氧、無氧運動項目
- 有氧：跳繩、慢跑、爬山、游泳、腳踏車、健身操、網球、瑜珈、爬樓梯、健走。
- 無氧：短跑、舉重、深蹲、平板撐、仰臥起坐。
減肥運動計畫表
日常最好的運動順序是，熱身->無氧運動->有氧運動->按摩拉伸。
以「減脂」為主的時間分配
熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧30-40分鐘，拉伸5分鐘。
以「塑形」為主的時間分配
熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧20分鐘，拉伸5分鐘。
以上時間建議以自己的體能和習慣去做調整，千萬不要因為想立即見效就延長時間，反而會讓身體承受不住！新手可以先從深蹲或劉耕宏燃脂操開始。
運動建議
有氧運動規劃：
1.選擇不同時間和不同方式進行有氧交叉訓練，例如晨起、午飯1小時前、晚飯1小時候
2.訓練時間建議每次30-50分鐘
3.優先選擇高強度間歇訓練
無氧運動規劃：
1.主要訓練身體各大肌肉群
2.可先從大肌群後接小肌群，各一個
其實多數的無氧或有氧運動，在家也可以簡單跟著影片學習，像是搜尋有氧操、肌耐力訓練，都是很不錯的方法！
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