常在運動場上看到不同運動員身上都貼著彩色的貼布，那其實是肌能系貼紮。這些肌內效貼布有分不同拉力、貼法、形狀、方向，可對人體生理產生不同作用，達到治療和防護效果。今天的文章為大家整合肌能系貼紮的原理、作用、注意事項，想知道的就不容錯過啦！
肌能系貼紮技術是什麼？肌內效貼布3大原理幫助肌肉
什麼是肌能系貼紮？
在運動賽場上看得到各大運動健兒身上貼滿不同色彩奪目的貼布，不知道大家有否好奇過是什麼呢？那些其實是肌能系貼紮的肌內效貼布。
根據國立臺灣師範大學體育與運動科學系助理教授黃昱倫的資訊，肌內效貼布（Kinesio Tape）於1970年代由創始人日本整脊學者Dr. Kenso Kase所推廣。肌內效貼布能給予受傷肌肉與關節一些支撐，藉此增進血液與淋巴循環，並降低疼痛感覺。
肌能系貼紮3大原理：
根據社團法人中華肌內效協會的資訊，這些五顏六色的肌內效貼布有以下三大原理：
- 下水道原理：
貼布可以使皮膚提起，讓皮膚與肌肉之間的空間變大，下水道空間也隨之而變大，使組織液能更暢通，更快速地代謝廢物
- 蹺蹺板原理：
拉伸貼布時會產生回彈力，當貼布回彈的方向與肌肉收縮的方向相同時，可以幫助用力；當貼布回彈方向與肌肉收縮方向相反時，則可以幫助肌肉放鬆
- 門閥控制理論：
人體內有大一種細小的神經元及一種較粗大的神經元，細小的負責傳遞痛覺，而粗大的則負責其他感覺的傳遞。小神經元傳遞的較慢，大神經元傳遞的較快，貼布所提供的觸覺或壓覺就好像先跑到大腦，把大腦感覺的門關起來，不讓痛覺再跑進來
肌能系貼紮作用和時機是怎樣？與傳統酸痛貼布差在哪？
肌能系貼紮作用：
根據衛福部玉里醫院的資訊，整理出肌內效貼布主要的6大作用：
- 肌肉放鬆
- 肌肉收縮
- 促進血液和淋巴液的循環
- 減少腫脹
- 止痛
- 錯位矯正
肌內效貼布使用時機：
肌內效貼布的使用時機很廣，在以下4個時間都適合使用：
- 運動前：
運動前可針對預期使用強度較強的肌肉進行貼紮，以預防運動時受傷
- 運動中：
可協助肌肉用力，降低肌肉在運動時所帶來的酸痛與疲憊感
- 運動後：
貼紮可促進血液和淋巴液的循環，提升組織功能和代謝能力，有助保護受傷部位並促進肌肉修復
- 日常修護：
當身體出現不同的損傷，如拉傷、水腫、疼痛等，都可以使用肌內效貼布來放鬆或支撐受傷部位
與酸痛貼布差別：
肌內效貼布雖然跟傳統酸痛貼布都屬於貼布，但彰化縣衛生局表示，兩者在作用原理、使用方式、時效性和使用技術門檻都有所不同。
| 酸痛貼布 | 肌內效貼布 | |
| 作用原理 | 利用藥性、溫熱或涼感等成分來舒緩酸痛不適 | 利用貼布本身的伸縮彈性來放鬆或強化肌肉 |
| 使用方式 | 直接貼敷在患處 | 需依肌理順向或逆向貼紮，非直接貼在患處上 |
| 時效性 | 一般為3-4小時，以不超過6小時為原則 | 最多能使用48小時 |
| 使用技術門檻 | 低 | 高，需專業人士協助或指導 |
肌貼怎樣用才有效？留意張力、肢體擺位、方向、形狀
肌內效貼布適用部位：
根據亞洲大學附設醫院的資訊，肌內效貼布可用在不同部位以改善特定的身體不適。
- 肩膀部位：可改善三角肌拉傷、不穩定
- 手肘部位：可改善網球肘
- 膝蓋部位：可改善髕骨韌帶拉傷
- 腳踝部位：可改善外側不穩定
如果想要使用肌內效貼布來貼紮，需要依據「張力」、「肢體擺位」、「方向」、「形狀」4個面向來著手，才能有理想的效果。
一、張力
根據奇美醫院物理治療師陳怡如的資訊，使用不同的貼布張力，會有不同的功效。
- 自然張力（7~10%）：能夠引導肌肉及淋巴，促進循環及改善肌肉功能
- 中度張力（20~30%）：能保護軟組織、肌腱或韌帶
- 極大張力（＞30%）：可固定或矯正關節
二、肢體擺位
家庭醫學醫學會表示，在臨床應用上，需要注意不同的肢體擺位，才能達到預期的功效。
- 內旋：如棘上肌放鬆貼紮
- 外旋：如三角肌放鬆貼紮
- 伸展：如屈腕肌群放鬆貼紮
- 屈曲：如伸腕肌群抑制貼紮
三、方向
在進行貼紮時，可以藉由改變方向來達到不同的效果。使用時需固定一端並將另一端拉開，貼布會產生一個水平回縮力往起點回縮。即使兩塊看似相同的貼布，給予不同的方向性，也可以達到不同的結果。
四、形狀
根據臺灣肌能系貼紮學會的資訊，藉由改變貼布的形狀，能作用於不同深度與形態的組織，常見的形狀有：
- I形
- Y形
- 散形
- X形
- 燈籠形
- O形
一般貼布的分支越多，貼布的作用深度越淺層、力道也越小，操作者可按照不同的需要，把肌內效貼布裁切成不同的形狀。
肌內效貼布在哪買？6大事項先注意再開始進行貼紮
肌內效貼布購買地點：
肌內效貼布本身並不含藥性，因此只要沒有皮膚過敏的人都可以使用，肌內效貼布可以在各大藥局、體育用品店、大潤發、家樂福或網路電商平台等地方購買。
肌能系貼紮注意事項：
- 使用貼布前，請先清潔肌膚表面
- 若肌膚上有傷口，請避免直接貼於該部位
- 貼布可以碰水，若洗澡後可用毛巾壓乾或用吹風機冷風吹乾
- 裁剪時可將貼布四角修圓弧，以減少捲起情況
- 肌能系貼紮屬於專業技術並有相關認證，不要自行未經訓練，或學理認識不全便擅自操作，以免弄巧反拙
- 使用中如有任何不適，請先暫停使用
肌內效貼布對肌肉、關節都有幫助，使用時需注意不同的張力、形狀、方向等，才能達到理想效果，也建議有一定的專業知識才能自己進行貼紮。
