拇指靠近手腕的地方，出現持續疼痛、腫脹、無法施力的感覺。拇指靠近手腕的地方，可能會突然感到疼痛，且感覺可能延伸到前手臂。彎曲拇指、扭動手腕、握拳或抓握物品的時候，感覺肌腱繃緊，且疼痛會加劇。如：扭毛巾、寫字等動作。拇指靠近手腕的地方，出現緊繃的感覺、拇指活動的時候感覺卡卡的，且可能有肉眼可見或摸得到的腫脹。

媽媽手要怎麼處理

保護：使用專用的護腕來保護。休息：立即停下手邊的工作，讓手適度的休息。冰敷：48小時內，在手腕、拇指局部冰敷，減少腫脹及疼痛。每日可進行3～5次，每次20～30分鐘。急性期48小時後可以局部熱敷。加壓：垂直受傷肌腱的方向摩擦按摩，減輕疼痛，促進組織修復，避免沾黏抬高：不產生疼痛的前提下，可以抬高手腕，轉動手腕運動。

手腕、大拇指沒力？媽媽手好發族群看這裡，4個動作預防沾黏、復發

Q: 什麼是媽媽手？

媽媽手是一種慢性的肌腱炎。手腕和拇指連接的地方有兩條肌腱，主要是用來活動大拇指與彎伸手腕，當過度使用這兩條肌腱，或是因為過度彎伸使肌腱與骨頭產生摩擦，就有可能發炎、腫脹引起疼痛。

Q: 媽媽手要怎麼處理

保護：使用專用的護腕來保護。 休息：立即停下手邊的工作，讓手適度的休息。 冰敷：48小時內，在手腕、拇指局部冰敷，減少腫脹及疼痛。每日可進行3～5次，每次20～30分鐘。急性期48小時後可以局部熱敷。 加壓：垂直受傷肌腱的方向摩擦按摩，減輕疼痛，促進組織修復，避免沾黏 抬高：不產生疼痛的前提下，可以抬高手腕，轉動手腕運動。

作者

山豆

更新日期

2023-10-20

發佈日期

2022-05-24

觀看次數

1301

先前我們有介紹過「腕隧道症候群」，是因為正中神經壓迫，今天就要來說說同樣很常見的首部疾病，大拇指側手腕的肌腱滑膜炎「媽媽手」，這可不是媽媽的專利喔！

如果你需要常使用到手腕、拇指，重複性、過度使用這兩個部位，可能讓肌腱發炎，讓你手腕、拇指疼痛、無力，該怎麼解決媽媽手？以下這些方法可改善！

什麼是媽媽手？媽媽手的成因

媽媽手是一種慢性的肌腱炎。手腕和拇指連接的地方有兩條肌腱，主要是用來活動大拇指與彎伸手腕，當過度使用這兩條肌腱，或是因為過度彎伸使肌腱與骨頭產生摩擦，就有可能發炎、腫脹引起疼痛。

會引起媽媽手的原因，多半是長時間進行需要大量運用手腕、拇指的重複性動作，像是：寫字、打電腦、用滑鼠、切菜、翻鍋、接電話、提重物等等。

媽媽手4個主要症狀　哪些人容易得？

常有人會有迷思，以為自己不是媽媽，應該不會得到媽媽手吧。究竟媽媽手的症狀有哪些？又有哪些人容易得到媽媽手呢？

媽媽手症狀

拇指靠近手腕的地方，出現持續疼痛、腫脹、無法施力的感覺。
拇指靠近手腕的地方，可能會突然感到疼痛，且感覺可能延伸到前手臂。
彎曲拇指、扭動手腕、握拳或抓握物品的時候，感覺肌腱繃緊，且疼痛會加劇。如：扭毛巾、寫字等動作。
拇指靠近手腕的地方，出現緊繃的感覺、拇指活動的時候感覺卡卡的，且可能有肉眼可見或摸得到的腫脹。

哪些人容易得到媽媽手？

會叫「媽媽手」的緣由，是因為新手媽媽在托著新生兒的頭部時，容易將手腕彎曲過度，使得症狀好發在他們身上。而常見容易得到媽媽手的族群，包含：

長時間托抱嬰兒的新生兒父母
處理家務常使用手腕、拇指的家庭主婦
長時間打字、使用滑鼠的上班族
長時間握筆的文字工作者
長時間算鈔票的會計人員、銀行行員
重複性上架的商店店員
單手托盤的餐廳服務生
長時間滑手機、平板的現代人

媽媽手症狀3階段與治療方式

根據林新醫院的資料，媽媽手的症狀可以分為3個階段，需要不同方式進行治療：

急性期

症狀：手一動就痛，且有腫脹、熱感。
治療方式：為了改善肌腱發炎、疼痛的情況，要讓過度使用的手腕、拇指停止活動。因為這個階段有明顯的發炎反應，例如：紅、腫、熱、痛，因此可以採取急性疼痛常用的自救法「PRICE原則」。

PRICE原則：
- Protection 保護：
  使用專用的護腕來保護。
- Rest 休息：
  立即停下手邊的工作，讓手適度的休息。
- Ice 冰敷：
  48小時內，在手腕、拇指局部冰敷，減少腫脹及疼痛。每日可進行3～5次，每次20～30分鐘。急性期48小時後可以局部熱敷。
- Compression 加壓：
  垂直受傷肌腱的方向摩擦按摩，減輕疼痛，促進組織修復，避免沾黏
- Elevation 抬高：
  不產生疼痛的前提下，可以抬高手腕，轉動手腕運動。