「不知道生活有什麼意義，每天都不想活⋯⋯」聽到身邊有憂鬱症的親友這樣說，除了問他「怎麼了？」似乎也不知道該講什麼，也不知道對方在想什麼，明明希望他能打起精神，但不管怎麼鼓勵卻都徒勞無功。其實與憂鬱症患者相處不是件容易的事，究竟要如何好好陪伴他們呢？以下為你帶來簡單的憂鬱症陪伴指南。
什麼是憂鬱症？常見症狀檢測憂鬱指數
要了解如何陪伴憂鬱者患者，就得先了解什麼是憂鬱症。憂鬱症是一種心理疾病，患者通常會持續且嚴重情緒低落一段時間，甚至影響到生理、日常生活、社交活動。近年來憂鬱症越來越被普遍大眾認識，不再是個陌生的名詞，如同感冒了我們會去就醫，心理受傷了也該好好照顧自己的內心。
憂鬱症主要症狀有以下9點，如果發現自己或身邊親友出現好幾項症狀，建議尋求專業醫師的診斷與治療。
憂鬱症常見症狀：
- 持續情緒低落，例如容易哭泣、憂傷
- 長期失眠或淺眠，半夜容易醒來
- 對周遭一切事物失去興趣
- 食慾突然減低或增加
- 身體經常容易覺得累
- 注意力不集中，無法專心工作或讀書
- 性慾降低
- 經常有自責、罪惡感的念頭
- 反覆出現自殘、自殺的念頭
為什麼會得憂鬱症？其實不只單一因素
別誤踩地雷！應避免對憂鬱症患者說哪些禁句？
面對挫折與困難，我們很習慣用許多正能量語錄鼓勵自己，不過面對罹患憂鬱症的親友，太過正能量反而會產生反效果，以下列出4句應該避免向憂鬱症患者說的地雷禁句：
1. 「你就是想太多了」
很多人會誤以為憂鬱症就只是單純的心情不好，向患者喊話「別想太多」、「早點睡就不會想那麼多」，這麼做都是在把憂鬱症的成因簡化成「想太多」，沒有深入了解患者的內心世界。
2. 「比你慘的人很多」
有些人會用別人發生的慘案來安慰憂鬱症患者，認為看看別人多麼不幸，就能讓患者感覺自己非常幸福，不過這麼說會否定患者內心最真實的感覺，而且每個人都是獨一無二的個體，互相比慘並沒有實質幫助。
3. 「你應該替你爸媽想想」
當憂鬱症患者出現輕生念頭，有些人會想用親情攻勢，認為患者只要一想到爸媽，就會多了一個活下去的理由。但是這句話反而容易讓患者感受到壓力，還可能讓病情惡化。
4. 「加油，想開點」
生活中我們時常用「加油」來鼓勵親友，但對憂鬱症患者說「加油」、「想開點」反而會帶給他們莫大的壓力。事實上，有些人就是因為太過努力、任何事都想達成完美，才會壓力大到引發憂鬱症。
如何陪伴憂鬱症患者？4大原則度過難關
如果發現親友罹患憂鬱症，應該要怎麼陪他一起走過困難的時光呢？以下為你提供4大原則：
1. 正確理解憂鬱症
就如同感冒、胃痛時，我們會去了解為什麼身體出現狀況，並找到治療的方法，陪伴憂鬱症患者也可以從了解憂鬱症做起，當我們正確理解憂鬱症、破除許多人對憂鬱症的迷思時，就能用患者的角度看事情，避免做出傷人的行為。
2. 以傾聽代替責罵與批評
很多人在聽憂鬱症患者訴苦時，會積極給予意見或批評，滔滔不絕分享自己遇到問題會怎麼做，希望患者能照著這些指示行事、改善煩惱，然而這樣容易讓患者又陷入自我否定的迴圈中。少一點批評，多一點傾聽，其實較能讓患者感受到被在乎、被關心。
3. 固定頻率的聯繫
缺乏社會支持可能導致憂鬱症，面對憂鬱症親友，不妨保持固定頻率的聯繫，定期打電話、傳訊息關心，也可以約出門吃飯、運動，讓患者感受到溫暖與陪伴。
4. 留意照顧者自己的情緒
在陪伴憂鬱症患者時，照顧者很容易被捲入情緒漩渦，連帶影響到個人身心狀況，甚至照顧者自己也罹患憂鬱症。照顧者應時時留意自己的情緒狀態，若感覺真的負荷不了，建議可以尋求專業機構、醫院協助，分擔照護工作。
在陪伴憂鬱症的親友時，最重要的就是用真誠的心表達支持與同理，同時也別忘了好好照顧自己，若有需要也可向專業機構尋求幫助唷！ ＊PinMed提醒您珍惜生命，自殺防治諮詢安心專線（0800-788995）、生命線協談專線（1995）。
