想要擁有好膚質，遠離痘痘臉，除了做好肌膚清潔保養外，飲食習慣佔了很大的原因，有些人看了皮膚科後會聽到醫師建議要戒除奶製品，你知道為什麼嗎？喝牛奶真的會導致臉上冒痘嗎？牛奶對肌膚會有什麼影響？又有哪些食物會引起臉部發炎或是長痘痘呢？
喝牛奶會冒痘？先搞懂皮膚長痘原因！
痘痘是許多人都熟悉的皮膚問題之一，通常在臉、頸部、胸部和背部等地方出現。主要是由於毛孔堵塞導致的，原因包括以下原因。
- 過度的皮脂分泌
- 角質過度積聚
- 體內荷爾蒙激素變化變化
- 毛孔堵塞
以上都會使痤瘡桿菌在其中繁殖導致發炎和紅腫。
痘痘種類：白頭與黑頭粉刺、丘疹、膿皰
又分為白頭粉刺、黑頭粉刺、丘疹和膿皰等。白頭粉刺和黑頭粉刺是最常見的痘痘，二者又被合稱為粉刺型痤瘡（Comedones）。
- 粉刺原因：它毛囊周圍的皮脂和角質細胞相互混合，大量堆積後阻塞毛孔導致，若是沒有冒出皮膚表面會被稱作閉鎖性粉刺
- 白頭粉刺：冒出皮膚表面會被稱作白頭粉刺
- 黑頭粉刺：冒出皮膚後與空氣接觸而氧化變黑
如果這些粉刺疏於處理，後續被細菌感染導致粉刺發炎，就有機會形成丘疹（Papules）和膿皰（Pustules）或是更深層的結節性痤瘡，若太激烈的被擠破和忽略後續照護，很容易留下較深的痘疤，皮膚將需要花更長的時間才能恢復平滑。
另外，情緒因素跟生活習慣也會產生肌膚問題，最重要的是，吃下肚喝下肚的食物也可能成為長痘痘的的主因。
為什麼喝牛奶會長「痘」花臉？
在眾多防治痘痘的方法中，飲食永遠是最多專家提出的重要環節。更有「戒奶」一說，你知道牛奶跟痘痘有什麼關係嗎？最常被提及的就是牛奶中的成分容易導致人體的胰島素過度分泌，以及類胰島素生長因子IGF-1與人類體內細胞結合，進而導致皮脂腺分泌過多，造成粉刺的大量形成。
喝牛奶就會長痘痘是真的嗎？
但其實「喝牛奶就會長痘痘」這樣的論述並不完全正確，的確牛奶中的成分與粉刺生成的激素有相關性，但是否會實際導致粉刺甚至丘疹及膿皰的產生卻仍因人而異。許多民眾本身並不會因為飲用牛奶而產生皮膚的相關問題，自然也無須擔心繼續飲用會導致粉刺產生。
但如果本身就被痘痘困擾著，也可以先嘗試減少飲用量，如果痘痘沒有減輕，可以考慮改喝植物奶，例如豆漿、椰奶、杏仁奶等。當然，最好的方法還是向皮膚科醫師或營養師尋求建議，畢竟許多皮膚的問題並非可以僅透過飲食的變而解決；對症下藥仍會是最佳的做法。
掌握抗痘兩面向，大幅降低生痘機率！
如果連戒奶都不一定可以防止痘痘不斷來惱人，那究竟該如何防治痘痘呢？
飲食：避免糖分高、高GI值飲食
儘管單純的戒奶無法完全阻擋痘痘生成，但控制飲食仍是最簡單也最直接的方式。
首先，糖分含量高的飲食，如巧克力、甜點、薯片等要避免食用，因為這些食物可能會刺激皮脂腺分泌過多的皮脂，從而導致痘痘的產生。研究顯示，飲食中的糖分可以提高身體的胰島素水平，進而促進皮脂腺的過度分泌。
此外，高GI值的食物也會影響痘痘的產生，GI值是衡量食物對血糖影響的指標，GI值越高，食物就越容易引起血糖升高，進而刺激皮脂腺分泌過多的皮脂。高GI值的食物包括白麵包、米飯、糖果等。
清潔：早晚落實臉部清潔，使用溫和洗面乳
除了改善飲食外，保持良好的清潔習慣也是預防痘痘形成的重要方法之一。每天洗臉可以去除污垢和多餘的油脂，同時也可以清除毛孔中的細菌和死皮細胞。建議每天洗臉兩次，早晚各一次。使用溫和的洗面乳，避免用力擦洗臉部，以免刺激皮膚。同時也要避免使用過於油膩的護膚產品，以免堵塞毛孔。
此外，選擇適合自己的護膚產品也是防痘的關鍵之一。在選擇上盡量避免品含有過於刺激的化學成分。
皮膚問題的產生往往是身體內不同作用交互產生的，很難歸咎於單一原因或飲食。但只要適當地調整飲食和生活習慣，遇到難題時到診所詢問醫生，仍可以找到痘痘的產生原因，進而找到適合自己的改善方法喔。
