疫情時代讓人們這幾年的生活多了口罩，將口鼻遮住呼吸起來比起之前稍微吃力點，許多人也因此不自覺的「口呼吸」，加上有些過敏兒深受過敏困擾，鼻塞、鼻嚏擾人，也漸漸習慣用嘴巴呼吸，但你知道嗎？用嘴巴呼吸居然會影響牙齒的排列，甚至有害健康，本文帶你了解原因以及如何矯正改善！
「口呼吸」小心吸入細菌！嘴巴、鼻子呼吸差在哪？
同樣都是呼吸為什麼用嘴巴呼吸就會對身體造成危害呢？最直接的影響就是因為用鼻子呼吸時，鼻毛跟鼻腔就像是人體的過濾器，幫忙過濾細菌，但用嘴巴呼吸就吸塵器一樣，把細菌、有害物質通通吸進去，不僅容易引起口腔乾燥、口臭咽喉炎等問題，還可能影響咬合，以下詳細介紹鼻子呼吸有哪些重要功能，是嘴巴做不到的：
一、過濾吸入的空氣：擋掉顆粒物質
鼻腔中的鼻毛及鼻黏膜，鼻毛可以過濾吸入的空氣，吸入空氣時可以把雜質、顆粒、灰塵等攔下，避免有害物質進入肺中。
二、加溫、加濕空氣：進入肺臟空氣不會乾冷
鼻內的鼻黏膜有對空氣加溫、加濕的功能，這樣進入肺臟的空氣不會太乾或太冷，避免呼吸肌肉收縮、痙攣。
三、促進正常血氧：呼吸道產生一氧化氮
用嘴巴大口呼吸，看似吸進來的氧氣比較多，但同時也過度釋出體內的二氧化碳，反而會讓身體缺氧，但用鼻子呼吸時，身體的血氧含量會到達90%，可促進呼吸道產生一氧化氮。
四、保持嗅覺：鼻黏膜接收空氣
根據健康醫療網報導，鼻塞靠嘴巴呼吸，會影響嗅覺、味覺和肺部，因為空氣無法到鼻子裡面，以致只能靠嘴巴呼吸，導致裡面的溫度與氣會使鼻黏膜腫起來，鼻神經黏膜訊息通路有障礙，就會影響嗅覺，所以若遇到鼻塞狀況嚴重，非得要用嘴巴呼吸，也得快點求助醫生才行。
六大狀況自我檢視！符合注意別再習慣用嘴呼吸
如何發現自己習慣用嘴巴呼吸還是鼻子呼吸？如果有以下現象，可能就要注意自己可能更習慣用嘴巴呼吸，要記得趕緊調整才是：
一、放鬆時嘴巴習慣開開的
長期使用口呼吸，唇邊的肌肉基本上是完全放鬆的，加上舌頭擺放位置不對，導致放鬆時嘴巴也會開開的。
二、精神不濟，臉上掛著黑眼圈
用嘴巴呼吸會讓身體血氧低，容易睡不好、疲倦、注意力不集中。
三、長臉型、下巴後縮
舌頭會微頂到下顎，長期下來恐導致上顎變窄，影響牙齒排列，臉型也會有所影響，導致下巴後縮、臉型較長，可能會有唇外翻的問題。
四、姿勢不良，常常彎腰駝背
根據元氣網報導，坐姿呈現彎腰駝背的人，肺部不容易正常起伏，吸不到空氣的結果，加上頭部重心往前，位於耳垂後方的胸鎖乳突肌，會收縮來維持頭部的姿勢，同時造成吸氣時，將胸部的肋骨及肋間肌往上拉，導致腹部壓力喪失，當橫隔膜鬆弛時，肺部不容易呼吸，就會導致不正確的呼吸方式。
五、經常有鼻塞流鼻涕的問題
長期有鼻塞、流鼻涕問題的人，通常會習慣用嘴巴呼吸。
六、睡覺常常流口水
張著嘴睡覺，唾液腺會產生更多唾液，導致在睡眠中流口水。
別輕忽口呼吸！蛀牙、肺炎可能因此找上你
由於嘴巴呼吸沒有任何防禦機制，無法幫助我們過濾顆粒物質，可能不止出現口腔、肺部等健康問題，也可能造成戽斗或暴牙臉型，用對器官呼吸，也是保護自己的方式之一！
戽斗、暴牙臉型
使用嘴巴呼吸時，舌頭會被外面的肌肉擠壓，形成上顎變窄、牙齒亂長的狀況發生。
牙周病、蛀牙
口乾舌燥會導致口腔內酸鹼值降低，容易出現牙周疾病與大量蛀牙。
吸入性肺炎、感冒
髒空氣直接進入肺部，容易引起吸入性肺炎、感冒，也可能造成胃腸脹氣。
異位性皮膚炎
病菌入侵扁桃腺，可能造成擾人的異位性皮膚炎等自體免疫等疾病。
打呼嚴重
根據康健報導，當嘴巴張開時，舌頭就無法保持在正常健康的休息位置，舌頭本身的肌肉力量也將逐漸減弱，長久下來會讓人習慣呼吸超過人體需要的大量空氣，大量空氣的快速流動正是引發睡覺打鼾的關鍵。
口臭
細菌在嘴中繁殖，可能讓口臭加重。
根據元氣網報導，目前醫學研究證實，習慣用嘴巴及用肚子呼吸的睡眠呼吸中止症的病人，相較於一般人，罹患高血壓、心臟病、糖尿病、肺炎的風險多了2～3倍；中風、癌症的機率多2～5倍；增加攝護腺肥大的風險提高2～6倍。
有鼻塞該怎麼矯正口呼吸？日常如何改善？
要矯正口呼吸就要從口腔開始處理，並積極訓練調整成用鼻子呼吸，但對有鼻塞症狀的人而言根本是難上加難，根據華人健康網報導，鼻塞時應該習慣勁量用鼻子慢常呼氣，舌頭用力往上顎頂，頂個幾秒鐘後，就會覺得自己胸口氣夠了，然後可以再開始鼻慢長呼氣，來回幾分鐘，鼻腔裡的黏液不會在氾濫分泌，透過這種方式矯正呼吸方式，大部份鼻過敏患者的症狀都有明顯改善。
如果發現自己習慣用嘴巴呼吸，可以透過「彈舌」以及「正常咀嚼」來改善，根據Heho健康網報導，可以透過簡單的方式矯正口呼吸的習慣，醫師建議，彈舌頭每天彈舌60次，或是舌頭圓周運動，舌頭從上排牙齒的左後方開始繞整個口腔一圈，這些方法有助於調整舌頭位置、訓練口周肌肉並矯正口呼吸。但需要要持續每天做。
調整呼吸習慣！MRC矯正器是什麼？
要調整小朋友的呼吸習慣，可以戴上MRC功能性矯正器輔助，主要是矯正不良的口腔習慣（包含口呼吸、不正確的舌位及不正確的吞嚥方式），進而改善臉部發育及牙齒排列，可以協助訓練：
一、習慣用鼻子呼吸
改善氣管窄小情形、改善烏龜脖及呼吸所發出的雜音。
二、改掉嘴巴微張的習慣
習慣用嘴巴呼吸的人，放鬆時會習慣微微張開嘴巴，改善這個習慣、強壯口輪匝肌。
三、訓練舌頭擺放於正常位置
改善上顎牙弓排列型態、有機會改善小下巴。
小朋友下巴常有深咬的問題，尤其吃硬東西時，下門牙有時會咬到上牙床的牙肉；顳顎關節也受波及，進而影響咀嚼功能、骨骼面相，甚至造成長期頭疼等併發症。
雖然同樣是在呼吸，但沒想到用嘴巴呼吸居然會造成這麼大的影響，若看完文章發現自己也是習慣用嘴巴呼吸的人，記得趕緊調整，如果身體有不適也要記得看醫生唷！
