疫情時代讓人們這幾年的生活多了口罩,將口鼻遮住呼吸起來比起之前稍微吃力點,許多人也因此不自覺的「口呼吸」,加上有些過敏兒深受過敏困擾,鼻塞、鼻嚏擾人,也漸漸習慣用嘴巴呼吸,但你知道嗎?用嘴巴呼吸居然會影響牙齒的排列,甚至有害健康,本文帶你了解原因以及如何矯正改善!

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「口呼吸」小心吸入細菌!嘴巴、鼻子呼吸差在哪?

同樣都是呼吸為什麼用嘴巴呼吸就會對身體造成危害呢?最直接的影響就是因為用鼻子呼吸時,鼻毛跟鼻腔就像是人體的過濾器,幫忙過濾細菌,但用嘴巴呼吸就吸塵器一樣,把細菌、有害物質通通吸進去,不僅容易引起口腔乾燥、口臭咽喉炎等問題,還可能影響咬合,以下詳細介紹鼻子呼吸有哪些重要功能,是嘴巴做不到的:

 

一、過濾吸入的空氣:擋掉顆粒物質

鼻腔中的鼻毛及鼻黏膜,鼻毛可以過濾吸入的空氣,吸入空氣時可以把雜質、顆粒、灰塵等攔下,避免有害物質進入肺中。

 

二、加溫、加濕空氣:進入肺臟空氣不會乾冷

鼻內的鼻黏膜有對空氣加溫、加濕的功能,這樣進入肺臟的空氣不會太乾或太冷,避免呼吸肌肉收縮、痙攣。

 

三、促進正常血氧:呼吸道產生一氧化氮

用嘴巴大口呼吸,看似吸進來的氧氣比較多,但同時也過度釋出體內的二氧化碳,反而會讓身體缺氧,但用鼻子呼吸時,身體的血氧含量會到達90%,可促進呼吸道產生一氧化氮。

 

四、保持嗅覺:鼻黏膜接收空氣

根據健康醫療網報導,鼻塞靠嘴巴呼吸,會影響嗅覺、味覺和肺部,因為空氣無法到鼻子裡面,以致只能靠嘴巴呼吸,導致裡面的溫度與氣會使鼻黏膜腫起來,鼻神經黏膜訊息通路有障礙,就會影響嗅覺,所以若遇到鼻塞狀況嚴重,非得要用嘴巴呼吸,也得快點求助醫生才行。

六大狀況自我檢視!符合注意別再習慣用嘴呼吸

如何發現自己習慣用嘴巴呼吸還是鼻子呼吸?如果有以下現象,可能就要注意自己可能更習慣用嘴巴呼吸,要記得趕緊調整才是:

 

一、放鬆時嘴巴習慣開開的

長期使用口呼吸,唇邊的肌肉基本上是完全放鬆的,加上舌頭擺放位置不對,導致放鬆時嘴巴也會開開的。

 

二、精神不濟,臉上掛著黑眼圈

嘴巴呼吸會讓身體血氧低,容易睡不好、疲倦、注意力不集中。

 

三、長臉型、下巴後縮

舌頭會微頂到下顎,長期下來恐導致上顎變窄,影響牙齒排列,臉型也會有所影響,導致下巴後縮、臉型較長,可能會有唇外翻的問題。

 

四、姿勢不良,常常彎腰駝背

根據元氣網報導,坐姿呈現彎腰駝背的人,肺部不容易正常起伏,吸不到空氣的結果,加上頭部重心往前,位於耳垂後方的胸鎖乳突肌,會收縮來維持頭部的姿勢,同時造成吸氣時,將胸部的肋骨及肋間肌往上拉,導致腹部壓力喪失,當橫隔膜鬆弛時,肺部不容易呼吸,就會導致不正確的呼吸方式。

 

五、經常有鼻塞流鼻涕的問題

長期有鼻塞、流鼻涕問題的人,通常會習慣用嘴巴呼吸。

 

六、睡覺常常流口水

張著嘴睡覺,唾液腺會產生更多唾液,導致在睡眠中流口水。

口呼吸自我檢視

別輕忽口呼吸!蛀牙、肺炎可能因此找上你

由於嘴巴呼吸沒有任何防禦機制,無法幫助我們過濾顆粒物質,可能不止出現口腔、肺部等健康問題,也可能造成戽斗或暴牙臉型,用對器官呼吸,也是保護自己的方式之一!

 

戽斗、暴牙臉型

使用嘴巴呼吸時,舌頭會被外面的肌肉擠壓,形成上顎變窄、牙齒亂長的狀況發生。

 

牙周病、蛀牙

口乾舌燥會導致口腔內酸鹼值降低,容易出現牙周疾病與大量蛀牙。

 

吸入性肺炎、感冒

髒空氣直接進入肺部,容易引起吸入性肺炎、感冒,也可能造成胃腸脹氣。

 

異位性皮膚炎

病菌入侵扁桃腺,可能造成擾人的異位性皮膚炎等自體免疫等疾病。

 

打呼嚴重

根據康健報導,當嘴巴張開時,舌頭就無法保持在正常健康的休息位置,舌頭本身的肌肉力量也將逐漸減弱,長久下來會讓人習慣呼吸超過人體需要的大量空氣,大量空氣的快速流動正是引發睡覺打鼾的關鍵。

 

口臭

細菌在嘴中繁殖,可能讓口臭加重。

根據元氣網報導,目前醫學研究證實,習慣用嘴巴及用肚子呼吸的睡眠呼吸中止症的病人,相較於一般人,罹患高血壓、心臟病、糖尿病、肺炎的風險多了2~3倍;中風、癌症的機率多2~5倍;增加攝護腺肥大的風險提高2~6倍。

口呼吸疾病

有鼻塞該怎麼矯正口呼吸?日常如何改善?

要矯正口呼吸就要從口腔開始處理,並積極訓練調整成用鼻子呼吸,但對有鼻塞症狀的人而言根本是難上加難,根據華人健康網報導,鼻塞時應該習慣勁量用鼻子慢常呼氣,舌頭用力往上顎頂,頂個幾秒鐘後,就會覺得自己胸口氣夠了,然後可以再開始鼻慢長呼氣,來回幾分鐘,鼻腔裡的黏液不會在氾濫分泌,透過這種方式矯正呼吸方式,大部份鼻過敏患者的症狀都有明顯改善。

如果發現自己習慣用嘴巴呼吸,可以透過「彈舌」以及「正常咀嚼」來改善,根據Heho健康網報導,可以透過簡單的方式矯正口呼吸的習慣,醫師建議,彈舌頭每天彈舌60次,或是舌頭圓周運動,舌頭從上排牙齒的左後方開始繞整個口腔一圈,這些方法有助於調整舌頭位置、訓練口周肌肉並矯正口呼吸。但需要要持續每天做。

 

調整呼吸習慣!MRC矯正器是什麼?

要調整小朋友的呼吸習慣,可以戴上MRC功能性矯正器輔助,主要是矯正不良的口腔習慣(包含口呼吸、不正確的舌位及不正確的吞嚥方式),進而改善臉部發育及牙齒排列,可以協助訓練:

 

一、習慣用鼻子呼吸

改善氣管窄小情形、改善烏龜脖及呼吸所發出的雜音。

 

二、改掉嘴巴微張的習慣

習慣用嘴巴呼吸的人,放鬆時會習慣微微張開嘴巴,改善這個習慣、強壯口輪匝肌。

 

三、訓練舌頭擺放於正常位置

改善上顎牙弓排列型態、有機會改善小下巴。

 

小朋友下巴常有深咬的問題,尤其吃硬東西時,下門牙有時會咬到上牙床的牙肉;顳顎關節也受波及,進而影響咀嚼功能、骨骼面相,甚至造成長期頭疼等併發症。

延伸閱讀|MRC是什麼?兒童矯正救星MRC?3個月改善看得見!

雖然同樣是在呼吸,但沒想到用嘴巴呼吸居然會造成這麼大的影響,若看完文章發現自己也是習慣用嘴巴呼吸的人,記得趕緊調整,如果身體有不適也要記得看醫生唷!

—山豆
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