平常生活、工作壓力大，下班後什麼都不想做，只想一直滑手機跟打遊戲。不知不覺間，平常上網的時間越來越長，也越來越離不開手機跟網路，我會不會有「網路成癮」的問題呢？讓我們一起來了解網路成癮的原因跟影響。
網路成癮是什麼、是什麼原因造成的？
「網路成癮」是指過度使用網路／電腦、難以自我控制，導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現出現負面影響。網路成癮者，常見會沉迷在網路遊戲、社群媒體、色情網站等網路使用上。
造成網路成癮的原因
網路成癮的原因，可以大致分為生理性與心理性／社會性兩種層面的因素。
網路成癮跟其他成癮的生理機制相同，根據彰化基督教醫院的資訊，成癮是大腦獎賞機制的作用。「多巴胺」是一種神經傳導物質，大腦透過它傳遞各種正向情緒，並且能推動大腦的獎賞系統，去追求能讓我們感受到正向情緒的事物。
使用網路時感到滿足、愉悅的正向回饋，開啟了這套獎賞系統。在生活中其他事物可以產生的喜悅已經無法超越網路時，就容易沉迷其中。
因此，要形成網路成癮，往往還有心理及社會的因素存在。
沉迷於網路的個人，一開始可能是生活遭遇問題，或是面臨情緒壓力，因此投入網路遊戲、社群媒體，並且在網路上暫時緩解情緒或是得到成就感，就會增強上網的行為。
但現實的問題持續存在，甚至因為先前逃避而惡化，就會引發更大的罪惡感和情緒壓力，進一步產生想要接觸網路的欲望，形成成癮的循環。
網路成癮的定義？8現象已影響日常生活
或許大家會出現一個疑惑：「不過就是上上網，真的有這麼嚴重嗎？」所以，我們現在一起來了解一下，究竟網路成癮會對生活造成什麼樣的影響呢？
世界衛生組織（WHO）已將「網路遊戲成癮」列為正式的身心疾病。美國心理學會（APA）所編著的第五版精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5），也針對網路成癮做出暫時性的定義。
融合這兩者的描述，網路成癮的表現包含：
- 會以網路或遊戲來緩解負面情緒。
- 網路或遊戲成為生活的優先，且超越其他日常活動和興趣。
- 過度專注於網路或遊戲，需要花費更長的時間獲得滿足。
- 對其他人隱瞞使用網路的時數。
- 企圖控制自己不要使用網路，但是失敗。
- 對網路、遊戲的節移除網路時甚至有戒斷的症狀。
- 使用網路造成個人、家庭、社會、教育、職業或其他方面的重大損害。
- 即使發生負面後果，仍然持續沉迷，甚至更沉迷。
怎麼樣算網路成癮？4個問題幫你自我評估
那怎麼樣才算是網路成癮，或是具有過度使用網路的傾向呢？衛福部心口司提供了以下的自評表，可以透過這個測驗了解自己在網路使用上的沈迷傾向。
下列是關於個人網路使用情況的描述，評估自己最近6個月的實際情形，是不是跟句子描述的一致。每個選項以1到4評分，數字越大，表示句中描述的情形與目前自己實際的情形越像。
題目 | 實際情況 | |||
（1） | （2） | （3） | （4） | |
想上網而無法上網的時候，我就會感到坐立不安 | ||||
我發現自己上網休閒的時間越來越長 | ||||
我習慣減少睡眠時間，以便能有更多時間上網休閒 | ||||
上網對我的學業/工作已造成一些不好的影響 | ||||
註：原量表設計的適用對象，為10歲至25歲。一般大眾可作為自我篩檢使用，但結果僅供參考。若希望進行正式的心理症狀評估，建議諮詢專業醫師、心理師。
當總分超過11分，即有高度網路沉迷的傾向，建議進一步尋求專業身心科醫師、心理師協助。
除了專業治療，10個習慣可以幫你改善網路成癮
網路成癮的成因很複雜，除了生理因素外，也攸關每個人在面對情緒、壓力時的因應方式。需要結合身心科治療及心理諮商，共同處理個人的心理議題，建議如果已有高度網路沉迷的傾向，應諮詢專業醫師、心理師。
如果你的網路使用，是因為近期生活狀態改變，而造成暫時的過度使用。可以參考下面的自助方法，來幫你想辦法擺脫太常使用網路、手機的問題。
- 設定每天上網的合理時數，並設鬧鐘提醒。
- 上網每半小時到一小時，停下來休息十五分鐘。
- 上網避免一心多用，一次開一個視窗，專心做好一件事。
- 設定查看手機的頻率，避免沒事、空檔就滑手機。
- 不要太快回應訊息，放下「已讀不回」的焦慮。
- 把非必要的app通知關閉或調靜音，避免一直被干擾。
- 和人互動的場合（如：聚餐、會議），暫時不看訊息，專心在真實交談。
- 假日或休閒時間，安排真實社交、休閒或運動，暫停使用網路和手機。
- 適度放空自己、接近大自然。
- 每天的睡眠時間要充足。
手機、電腦隨時在身邊，網路的方便性讓人忽略了真實世界的互動。但人類是社會性的動物，與人的連結需要建立在現實的關係之中。如果因為網路而造成生活其他層面的危害，不要害怕求助專業，幫助自己度過難關。
