面對突如其來的新事情，或是每天想到還有沒完成的工作，常常感覺心跳好快，腦袋一直轉，卻無法好好思考，不知道自己究竟怎麼了。讓我們先透過焦慮症自我檢測，了解你目前的焦慮指數吧！
焦慮症發作的症狀 依照焦慮原因分成7種類型
當我們感到「焦慮」，會覺得心跳加快、呼吸急促、處於警覺中。這是人都會產生的正常情緒，背後的心理機制，是幫助我們面對緊急狀態時，能更快速反應，並激發出超越平常的能力。
什麼是焦慮症？發作時會有哪些症狀？
但「焦慮症」則是對於特定或廣泛事物都過分擔心的狀態，常常處在高度緊張的情緒當中，即使面對大多數人覺得平常的情境，仍然會感覺到很大的壓力。根據羅東聖母醫院的資料，焦慮症可能引發的身心症狀包括：
- 生理層面：心跳快、發抖、肌肉緊繃、呼吸急促／困難、冒汗、腸胃不適。
- 情緒層面：不安、恐懼、緊張、擔心、煩躁、易怒。
- 認知層面：對事情過度擔心、害怕失去控制、無法思考或專心、沒有現實感。
- 行為反應：坐立難安、想要逃離壓力情境、表現急躁／激動。
- 社會功能：影響人際交流、工作表現。
焦慮症的分類
焦慮症雖然有相似的症狀反應，又根據引發焦慮的原因不同，分為7種特定的焦慮症：
- 特定畏懼症：對特定事物害怕的程度，和事物實際危險程度不成正比。例如：懼高。
- 社交焦慮症：害怕人際情境，對「被人檢視」或「不熟悉的人際交流」感到害怕。
- 恐慌症：無預期的恐慌發作，且感受強烈，在短時間內恐懼會達到高峰。
- 特定場所畏懼症：對特定場所感到畏懼，例如：人多的地方。
- 廣泛性焦慮症：對生活中的眾多事物都過度擔憂。
- 分離焦慮症：與主要依附對象（如：父母、伴侶）分離，會感到過度的擔心和害怕。
- 選擇性不語症：在特定的社交場所無法說話，但在其他場合可以。
造成焦慮症的原因有哪些？
身心上的疾病及症狀，常難以特定因素來診斷，焦慮症也相同。一般來說，焦慮症可能是多重原因相伴而成的，其中包含：
- 遺傳：有血緣關係的親屬中，有人患有焦慮症，個人患有焦慮症的機率會較高。
- 神經質傾向：神經質是人格心理學中的分類項目，用以區分個人特質是敏感或彈性。當個人特質偏向敏感、緊張，較容易罹患焦慮症。
- 生理功能：焦慮症患者更容易出現交感神經過度活化，或副交感神經活性弱等自律神經失調的傾向。
- 經歷創傷：曾經經歷或目睹重大創傷或壓力事件，更容易在人生某階段罹患焦慮症。
- 認知偏誤：對於引起焦慮事物的認知，具有非理性的信念。
- 壓力：家庭、人際、工作上累積眾多壓力，或經歷重大壓力事件，都可能在某個時間點導致焦慮症。
並非具有上述的經驗或特質，就一定會患有焦慮症。如果常常感覺到緊張、不安，但不確定自己發生什麼事，建議諮詢專業身心科醫師、心理師，了解自己的身心症狀！
焦慮症的自我檢測
根據衛福部心口司引用美國杜克大學的資料，可利用以下的焦慮症症狀測試，檢視自己的焦慮指數。每個問題根據自己的情況，回答1~4最符合的程度，並分題記錄。
- 1代表，沒有或很少時間
- 2代表，少部分時間
- 3代表，許多時間
- 4代表，絕大部分或全部時間
準備好了嗎？現在就一起來看看吧。
- 我覺得比平常緊張或焦慮
- 我無緣無故地感到害怕
- 我容易煩亂或覺得恐慌
- 我覺得自己快要崩潰了
- 我覺得一切都很好，沒有壞事會發生
- 我的手或腳發抖或打顫
- 我受頭痛、頸痛或背痛所苦
- 我覺得虛弱而且容易累
- 我覺得心情平靜，而且能容易維持坐姿
- 我感到心跳急促（心悸）
- 我受一陣陣的頭暈發作所苦
- 我曾經昏倒，或覺得快要昏過去了
- 我可以平順的呼氣和吸氣
- 我覺得手指或腳趾麻木和刺痛
- 我受胃痛和消化不良所苦
- 我常常需要去小便
- 我的手常常是乾燥又溫暖的
- 我的臉會發燙發紅
- 我容易入睡，而且整晚睡得很好
- 我會做惡夢
除了第5、9、13、17、19是反向題，計分方式相反（原選項跟實際分數的關係為：1=4分、2=3分、3=2分、4=1分）。其他題目所選的選項，即代表該題的分數。
將上述各題分數加總後，再乘以1.25，即為你的焦慮指數。
- 總分小於50分，屬於正常狀態。
- 總分落在50~59分，屬於輕度焦慮。
- 總分落在60~69分，屬於中度焦慮。
- 總分落在70分以上，屬於重度焦慮。
這個量表僅供大家對於焦慮程度的自我評估，不能取代實際診斷，如果有身心上的症狀，應該諮詢專業身心科醫師及心理師，進行詳細的心理衡鑑。
焦慮症發作怎麼辦？4種治療方式
面對所有身心症狀都相同，除了從生理層面去理解身心問題，也需要好好思索，這些症狀是心理在告訴我們什麼訊息？
解決焦慮症最直覺的方式就是「放輕鬆」，然而，這就像叫感冒的人不要咳嗽一樣。想要走出焦慮症，需要結合生理與心理的治療，像是：
- 藥物治療：使用抗焦慮劑與抗憂鬱劑，可以舒緩短時間內的焦慮狀態，但可能會出現副作用，且藥物治療主要是治標不治本。
- 心理諮商：透過心理治療的方式，試著覺察焦慮背後的意義，找出恐懼的真正原因，疏通過去的情緒與經驗。
- 團體治療：參與團體，在其中與有相似經驗的人建立連結，獲得支持與建議。
- 行為治療：透過自助的行為技巧，在焦慮發作時，改善症狀帶來的不適。例如：肌肉放鬆訓練。
焦慮來襲無法控制時，山豆教你一個小訣竅：試著吸進一大口空氣，再慢慢的吐出，把焦點放在身體的感覺上，等待情緒漸漸地緩和下來。
