很多人都聽過「凱格爾運動」，不過除了能讓陰道變緊實，其實凱格爾運動還有其他多種好處，例如改善漏尿、尿急、美化曲線等，男生做也能預防早洩，那麼究竟要如何開始進行呢？今天就帶你一起來了解。
什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動（Kegel Exercise）是1948年由美國醫師阿諾·凱格爾（Arnold Kegel）提出的訓練運動，藉由反覆的收縮訓練，讓骨盆底肌肉變得更有力。
骨盆底肌肉在哪裡？骨盆底肌肉是指包圍陰道、膀胱、尿道、直腸等器官附近的肌肉群，因此凱格爾運動可以用來改善這些器官相關的疾病，包含尿失禁、早洩、排便不順等問題。
不是只有女生才能做！凱格爾運動7大好處
一般人聽到凱格爾運動，大多會認為是女性專屬的運動，不過其實男生也可以做凱格爾運動，並能從中獲得益處。
凱格爾運動7大好處：
- 促進陰道收縮，預防產後子宮脫垂、陰道鬆弛問題。
- 強化尿道括約肌的彈性，改善尿失禁、頻尿症狀。
- 訓練陰道緊緻度，性行為時更有感，增進性生活品質。
- 由於能減緩懷孕期間子宮下沉的壓力，因此也能促進順產。
- 有助於排便順暢，改善肛門鬆弛、大便失禁問題。
- 能讓腹部線條更緊緻，有提臀縮腹的效果。
- 增進男性生殖器勃起的硬度與持久度，減緩早洩情形。
凱格爾運動怎麼做？正確步驟帶你動起來
只要掌握正確的肌肉收縮方式，無論是在工作、通勤、做家事時，都可以隨時隨地做凱格爾運動。對於初學者來說，可以先在家躺著練習正確方法，等到熟悉後再應用至日常生活中。
凱格爾運動步驟：
- 在開始前，先排空膀胱，避免在訓練過程中出現漏尿或急尿情形。
- 仰躺在床上或瑜珈墊上，雙腳膝蓋彎曲，兩腳著地。
- 想像排尿時故意中斷解尿的用力方法，並用此方式收縮肛門週遭的肌肉，慢慢地將臀部推向上。注意不要憋氣，而是輕鬆地保持順暢呼吸。
- 此時會感覺到以肛門與陰道為中心的肌肉正向上提，維持5秒鐘，再放鬆5秒鐘。
- 重複以上動作20次以上，每天可以做1至3回，視個人情況而定。
- 當學會正確的步驟後，即可以坐姿、站姿持續進行，接著在日常生活中隨時練習，持續至少2至6個月。
為什麼好像沒效果？凱格爾運動注意事項
有些人做了凱格爾運動後，卻覺得沒有效果，可能是因為犯了常見錯誤，才沒有達到理想訓練目標。
先懂這6大觀念再做凱格爾運動
1. 由於凱格爾運動訓練的骨盆底肌肉無法在外觀上看見，因此初學者常不知道自己做得正不正確，或是做錯了也不曉得。
針對這種情況，最好是尋求專業醫師的一對一指導，或是將乾淨的手指輕輕放入陰道中，感受肌肉是否有收縮。
2. 凱格爾運動無法立竿見影，一般而言至少要持續2至6個月，效果才會顯著。
3. 凱格爾運動雖能改善尿失禁等問題，不過凡事過猶不及，若是凱格爾運動做太多，可能會使骨盆底肌肉過度收縮，導致疼痛。
4. 有些初學者會藉由排尿練習凱格爾運動，不過若長期在排尿時中斷解尿，可能會引發排尿障礙。
5. 進行凱格爾運動時，如果出現頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難等症狀，應立即停止運動。
6. 如果有陰道發炎、尿道發炎等情形，應暫停進行凱格爾運動，等症狀穩定後再做。
骨盆底肌肉其實關係著許多器官的健康，凱格爾運動對男生、女生都有不同的益處，不如今天就來試試看吧！
