疫情期間，全球皆有「新冠失眠」現象，據調查，台灣成年人失眠的比例上升16%。另外，也傳出1/3確診者中。出現失眠的長新冠後遺症。究竟新冠疫情對心理健康造成什麼影響？要改善新冠失眠的狀況，就看這篇！
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什麼是新冠失眠？疫情間台灣比例激增
根據《BBC》的報導，在新冠疫情期間，人們感受到睡眠品質不佳的情況比過往更加嚴重，專家學者把這樣的現象稱作「新冠失眠（Covid-somnia）」。
根據台灣睡眠醫學學會進行的「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠問題調查」，發現有19.5%的民眾對自身的睡眠滿意度表示不滿意和非常不滿意；有失眠症狀的比例，從疫情前42.9%上升至59.7%。
顯示疫情期間，台灣民眾對於「新冠失眠」的現象同樣特別有感！
為什麼會有新冠失眠？身心都有影響
新冠失眠的現象，並非確診者的專利，主要原因是因為疫情之下，習以為常的生活出現變動，防疫措施、居家辦公、線上教學再再考驗人們的適應能力。這些突然的改變，可能使得人們在因應各種未知時，增添許多壓力，影響身心理的健康。可能造成新冠失眠的可能原因包含：
- 大腦無法區別工作與休息時間：
原先大腦透過環境改變，自動切換工作與休息狀態，但現在工作、學習改成在家，工作與休息的界線變得模糊。 - 接觸自然光減少：
為避免感染，許多人會盡量少出門，接觸自然光的時間減少，影響身體的睡眠調節。 - 運動量減少：
少了通勤、戶外活動的時間，長時間待在家，運動也跟著減少，影響身體機能。 - 人際疏離：
疫情期間多半避免聚會，日常也會保持社交距離，甚至見了面也都要戴著口罩，讓人與人的關係與過去不大相同，容易產生疏離感，影響心理健康。 - 焦慮情況更普遍：
疫情期間許多事物都處於變動狀態，染疫風險、疫情影響生計、工作業績無法達成，都可能造成壓力，焦慮狀況更頻繁，心理狀態進而影響睡眠品質。
新冠失眠也是長新冠後遺症？
先前傳出確診者在染疫康復後，出現失眠的症狀，懷疑是不是新冠後遺症。
根據中國醫藥大學新竹附設醫院的資料，國際期刊研究指出，1/3的新冠確診者可能在康復後出現新冠失眠的症狀。因為新冠病毒除了造成呼吸道的感染，也有損傷人體中樞神經的可能。加上確診者可能面臨隔離、擔心傳染給親友、工作必須暫停等心理壓力，更容易出現焦慮、失眠的身心症狀。
養成十大習慣改善新冠失眠
一般治療失眠的方法也同樣可以應用在新冠失眠上，可以分為藥物跟非藥物的治療。如果失眠問題太嚴重，建議諮詢專業醫師，以藥物輔助入睡，並透過心理諮商釐清心理困擾的來源。而非藥物的治療方式，主要是從睡眠衛生著手。根據臺大醫院新竹分院的資料，這10個習慣有助於養成良好的睡眠習慣：
- 非睡覺時間，盡量不要躺在床上。
- 就寢及起床時間維持每天規律。
- 打造舒適的睡覺環境，保持安靜、適溫、床的軟硬適中。
- 少抽菸，且傍晚以後不喝酒、喝咖啡、喝茶。
- 睡前進行可放鬆的運動。
- 平時規律運動，但睡前三小時避免做激烈運動。
- 睡前不要太餓或吃太飽。
- 沒有經過醫囑，不要自行服用安眠藥。
- 睡不著時不強迫自己入睡，可進行單調、輕鬆的事。
- 盡量不要午休，如要休息不超過30分鐘。
疫情期間，不但對大家的身體健康造成偌大的影響，外在世界的頻繁變動，也讓心理健康亮起紅燈。山豆提醒你，如果最近常感覺焦慮、心理不安穩，即使不能見面，不妨也打個電話和身邊親近的人聊一聊，互相陪伴，度過疫情的焦躁。
