每天感覺睡不飽，在辦公室昏昏欲睡，頭暈腦脹思緒模糊，導致工作效率下將，又陷入加班熬夜的惡性循環，想要打破這個現況，你得先認識「慢性疲勞症候群」，以下由六福堂中醫帶領大家自我檢測慢性疲勞症候群，以及中醫是如何分類這些疲勞的呢？透過手腳穴道按摩、生活作息建議，一起找回活力！
目錄
什麼是慢性疲勞症候群？
中醫認為慢性疲勞症候群與肝、脾、腎的功能失調有關。診斷時會先排除所有可能造成疲勞的慢性病因（如：肝炎、癌症、憂鬱或躁鬱症等），主要症狀為持續感到疲勞長達六個月以上，且無法透過休息來達到緩解、疲勞程度降低正常狀態一半以上的活動力。
慢性疲勞症候群自我檢測
除了前頁所提及的主要症狀，還需符合以下次要症狀的六項以上。
- 自覺低燒但實際體溫正常、或畏寒
- 喉嚨痛或有異物感
- 無法解釋的全身肌肉無力
- 肌肉痿痛
- 轉移性的非發炎性關節痛（無紅腫）
- 頸部或腋下淋巴結腫痛
- 廣泛性的隱隱頭痛
- 精神或神經症狀（畏光、健忘、精神不集中等）
- 睡眠障礙（嗜睡、失眠、入睡困難等）
- 從事過去可勝任的活動會產生持續24小時以上的全身
- 疲倦感
5種常見慢性疲勞
以中醫觀點來說，慢性疲勞者依照症狀不同，分為以下五種：
1.脾肺氣虛型
- 族群：貧血者、精神憂鬱者
- 症狀：面色蒼白或萎黃、說話有氣無力、容易倦怠乏力、四肢無力、手腳冰涼、食慾不振、排便偏軟
- 改善：多運動以強化心肺功能來提升體力；飲食方面可多吃營養且易消化的食物。
2.肝腎陰虛型
- 族群：工作壓力大者、 常熬夜加班者
- 症狀：面色潮紅、口乾舌燥、手腳心發熱、失眠多夢、眩暈頭痛、耳鳴、眼睛乾澀
- 改善：儘量減少熬夜，飲食方面少吃燒烤油炸、辛辣的食物。
3.肝鬱氣滯型
- 族群：個性易緊張者、思慮過多者:
- 症狀：頭部脹痛、胸悶心悸、腹脹、健忘、失眠多夢、常感鬱悶
- 改善：保持作息正常，儘量避免熬夜，調整自身心態，搭配適當運動。
4.肝鬱化熱型
- 族群：情志不暢者、突然受到精神刺激者:
- 症狀：頭脹頭痛、口乾口苦、眼結膜充血、胸悶、煩躁易怒
- 改善：注意多休息，飲食方面少吃辛辣肥甘厚味的食物
5.痰濕瘀阻型
- 族群：喜食生冷食品者/
- 症狀：頭暈頭重、常感目困倦乏力、胸痛脹悶、四肢浮腫、排便黏膩不成形、健忘
- 改善：少吃冰品冷飲、油炸甜食，培養適當運動的習慣
上班提神按一按！改善疲勞感穴位
透過以下六個輔助穴位來回按壓，可以舒緩疲勞感。
足部
- 足三里穴：膝蓋凹陷處下，約4指寬的位置
- 三陰交穴：位於小腿內側，足內踝尖上寬四指處
- 太溪穴：位於足內側部，內踝尖和跟腱之間的凹陷處
手部
- 曲澤穴：位於手肘交接部的凹陷處
- 內關穴：位於手腕橫紋下，約三指寬的中央
- 勞宮穴：中指和無名指彎向掌心所指的中間
慢性疲勞怎麼辦？4個生活小建議
- 充足睡眠
減少熬夜，儘量晚上11點前入睡，避免疲勞累積。
- 適量運動
慢性疲勞症候群患者運動後會更加疲勞，建議從強度較低的運動開始增強，如散步、快走、慢跑等。
- 均衡飲食
建議三餐只吃七分飽，儘量選擇天然的原型食物，確保營養均衡。
- 調適心情
適當放鬆身心，保持心情穩定，可有益氣血流通順暢、排出廢物。
想要改善工作表現，可以先透過上述方式檢查自己有沒有慢性疲勞問題，再由醫師診斷治療！
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