過了30歲，林小姐開始發現自己皮膚變薄，不只出現更多細紋，皮膚也變得敏感，容易泛紅搔癢。想要讓皮膚回復澎潤、彈性，除了日常保養要做好，更要留意這些讓皮膚老化的壞習慣！
皮膚變薄有什麼特徵？
皮膚變薄之所以讓人害怕，是因為皮膚變薄的特徵，可能會暴露「年齡陷阱」，也更可能失去原有的保護功能。皮膚變薄的特徵，包含以下幾種：
- 失去原有光澤
- 皮膚容易泛紅、血管明顯
- 失去彈性、容易產生皺紋
- 肌膚敏感，容易刺痛乾癢
- 血管壁與皮膚都變得脆弱，容易碰撞、摩擦就瘀青
皮膚變薄原因是什麼？
在先前的文章中，我們有介紹過皮膚的構造，總共可以分三層，分別為表皮層、真皮層與皮下組織。最外面的表皮層，就是角質的所在，可以防止水分散失；真皮層則是由膠原蛋白、彈性纖維和纖維外基質組成，作用是保護與支持。
皮膚變薄常是老化的一種徵兆，隨著年紀漸長，皮脂腺萎縮，潤澤皮膚的效果即會降低。加上表皮層的細胞新生速度會變慢、角質層含水量下降，加上真皮層的膠原蛋白逐漸流失、彈性纖維密度也較低，所以兩層皮膚間的結構不穩，就會造成皮膚變薄、失去彈性。
而造成皮膚變薄、老化的常見因素包含：
荷爾蒙分泌不足
雌激素與膠原蛋白的生長息息相關，也因此女性在更年期後，皮膚老化會更明顯。紫外線
太陽釋放的紫外線，可以深入到皮膚的真皮層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致肌膚失去張力與彈性。過度攝取糖分
根據仁愛醫院的資料，攝取過多糖分，會使血液中多餘的糖與蛋白質作用，形成糖化終產物（AGEs），產生發炎反應，使得膠原蛋白變得又硬又脆，皮膚因而失去彈性。使用類固醇藥膏
根據SGS安心資訊平台的資料，長期使用類固醇會出現皮膚變薄、萎縮的副作用。但如果是正常使用，或在出現副作用初期就停藥，多半可以恢復正常，不必過度擔心。使用藥物，記得透過專業皮膚科醫師處方！熬夜
會使得內分泌系統混亂，打亂新陳代謝的進行，容易使皮膚提前老化。吸菸
會使得彈性纖維含水量減少，減弱膠原蛋白合成。
皮膚變薄如何改善？
皮膚變薄，簡而言之是由於缺水、缺油、缺膠原蛋白導致的。想要改善皮膚變薄的問題，勢必得從日常習慣和保養做起。
根據臺大醫院的資料，最重要的就是「清潔」、「保濕」、「防曬」三個環節。
皮膚變薄如何清潔？
皮脂是讓皮膚表面角質層鎖水保濕的重要成分，因此清潔應該避免清潔力過強的清潔用品，最好是使用中性的肥皂、洗面乳。
另外，洗澡的時間也不宜太久，否則洗完澡可能會加速角質層水分散失，建議清潔的時間最多不要超過20分鐘。
皮膚變薄怎麼保濕？
保濕很重要的一點，就是一定要在清潔後馬上進行，否則角質層含水量就會隨著時間逐漸遞減，最後更可能低於基礎值。
一般來說，皮膚濕潤劑可以分成三大類
- 吸水劑：
可以主動吸收水分，讓水分停留在皮膚表面。常見的成分包含尿素、甘油、乳酸等。 - 潤膚劑：
可以潤滑、軟化皮膚，常見的成分包含乙二醇、甘油硬脂酸、大豆固醇等。 - 油封劑：
可以減緩皮膚表面水分蒸散，常見成分包含礦物油、矽靈等。
建議一天至少進行2次保濕，如果脫屑、搔癢問題嚴重，則可以再增加塗抹次數。
皮膚變薄防曬怎麼做？
就像前面段落提到的，紫外線是破壞膠原蛋白，造成皮膚老化、變薄的元凶之一。不論是在室內受到日光燈的照射，或是出門在外直接暴露在陽光之下，做好防曬都是非常必要的！
如果在戶外活動，記得選擇防曬係數SPF 30以上、PA+++以上的防曬用品，而建議每兩個小時要補塗一次防曬。除了塗防曬，使用陽傘、戴帽子、口罩、穿長袖及長褲，這些物理防曬策略也別忘記，多少可以防禦太陽光的傷害。
年長者皮膚變薄要留意什麼？
年長者皮膚薄的狀況非常普遍，因為汗腺萎縮、體液減少，皮膚常乾燥、失去滋潤，這也是冬季乾癢常發生在老年人身上的原因。除了乾癢之外，更害怕的是因為皮膚薄，容易摩擦破皮，增加細菌感染的風險。因此，根據亞洲大學附設醫院的資料，如果家裡有老年人，要記得這幾個保養皮膚的方法：
保持皮膚清潔
維持皮膚正常的新陳代謝，使體表的微血管擴張，加速血液循環，為皮膚提供充分的氧氣和必需的營養物質。避免皮膚受傷
應避免皮膚缺乏衣物遮蔽，造成碰撞或摩擦。如果老人家行動起居需要人照護，也應避免直接拉扯肢體或衣物來移動身體，造成皮膚撕裂傷。重視保濕
多以乳液塗抹身體，防止搔癢、皮膚粗糙問題。及時處理皮膚問題
長者如果皮膚長痣、出現傷口、嚴重抓痕、持續脫皮，應盡早就醫，避免小傷口最後導致皮膚壞死。
皮膚變薄這些壞習慣要改掉！
上面說到了皮膚變薄如何改善，現在來說說有哪些壞習慣可能會害你皮膚變薄、變脆弱。
過度去角質
去角質有分成物理性與化學性兩種，先前文章就提過，不建議利用磨砂膏、柔珠洗面乳等物理性方法去角質，因為更可能造成皮膚傷害。而利用酸類或酵素，將角質軟化的化學性去角質，過高的頻率、錯誤的使用，也可能造成皮膚變得敏感。
而在去角質過後，因為角質層變薄，要特別留意防曬以及避免使用具有刺激性的保養品（例如，酸類），才能夠防止皮膚受到過度刺激而發炎。
一般建議在使用去角質產品前，應先諮詢專業醫師，評估自身適不適合去角質，且頻率最多不要超過一週一次。現在可以透過PinMed線上預約皮膚科醫師，評估你的皮膚狀況。
過度搓揉皮膚
很多人為了瘦臉、避免皺紋，常會使用按摩滾輪或是徒手拉提肌膚，但事實上這些行為可能加速破壞真皮層的纖維組織，造成皮膚鬆弛、老化。
另外，有些人習慣洗澡時大力搓揉皮膚，或是眼睛乾癢就揉眼皮，這些行為也同樣會造成對皮膚組織的破壞。
洗澡洗太久、水溫太高
就像前面段落說到的，洗澡的時間不宜太久，而除了時間不能太久以外，水溫也不能維持太高。原因就是洗澡過久或溫度過高，容易破壞角質層最外面用來保護的皮脂膜，加速角質層水分散失。
建議洗澡時水溫應該低於40度，時間控制在20分鐘以內，才能避免皮膚乾澀、搔癢，甚至泛紅、脫屑的狀況。
不想透漏年齡秘密，山豆從現在開始也要好好善待皮膚了！
