明明睡前才上過廁所，怎麼凌晨又被尿意喚醒。每個晚上起床解尿3、4次是你的生活常態嗎？小心夜尿症狀背後的身體警訊！想改善夜尿問題，換得一夜好眠，就讓我們繼續看下去！
夜尿一次正常嗎？先來看看怎麼定義夜尿症狀
你也有晚上睡覺，需要頻頻醒來上廁所的症狀嗎？夜尿常常影響睡眠品質，就有研究顯示夜尿族群的憂鬱狀況高於沒有夜尿的族群。
根據高雄醫學大學附設醫院的資料，我們大部分的尿液會在白天的時候排出，睡覺時因為人體會分泌抗利尿荷爾蒙，所以只有少量、濃縮的尿液，多數人一個晚上最多只會起床解尿一次。
一般來說，如果一個晚上需要起床小便2次（含）以上，就算是有夜尿的情況，需要進一步了解，是否有身心理的症狀，影響夜間排尿的狀況。
夜尿較容易發生在老年人身上，其中70歲以上的老人，更有高達30~60%的人口有夜尿症。
夜尿是什麼原因造成的？三大類可能因素
有許多原因可能造成夜尿症，主要可以歸納成膀胱容量降低、夜間排尿增加、睡眠呼吸障礙這三大類：
膀胱容量降低疾病
膀胱容量降低可能跟泌尿道疾病有關，包含泌尿道發炎、膀胱結石、攝護腺腫瘤、尿崩症等等。另外，像是中風、帕金森氏症、多發性硬化症、糖尿病都可能會造成膀胱病變，進而減少每次的排尿量，導致頻尿和夜尿症的困擾。
日間水腫疾病
因為疾病導致四肢水腫，所以日間的排尿量會減少，但睡覺時姿勢改變，靜脈、淋巴的循環變得容易，原先堆積在四肢的水份，就慢慢流回血液當中，促使腎臟排出原本囤積在體內的多餘水份，就形成了夜尿症。常見疾病包含腎病症候群、慢性肝病、靜脈循環不良、淋巴水腫等。
睡眠呼吸障礙
如同前段所說的，我們在睡覺的時候，人體會分泌抗利尿荷爾蒙，當我們睡得不好，也會影響抗利尿荷爾蒙的分泌。像是因為焦慮、憂鬱、睡眠失調、失智、癲癇、攝取酒精、藥物或咖啡飲等狀況造成失眠問題，就可能引起夜尿。
另外像是睡眠呼吸中止症候群，因為會產生短暫缺氧，間接引起利尿作用，也會引起夜間多尿。
如何改善夜尿？除了有好習慣，還要避免這些食物！
想要改善夜尿問題，最好的辦法當然是諮詢專業泌尿科醫師，了解是哪裡的身體狀況導致，才能夠對症下藥。
除了配合醫囑治療，這邊也提供你幾個改善夜尿的好習慣，減少夜尿發生的機會：
- 睡前4個小時減少攝取水份，降低夜間排尿量。
- 傍晚後就不喝茶、酒、咖啡，避免影響睡眠品質，以及增加夜間尿量。
- 睡前先排尿，清空膀胱。
另外台北榮民總醫院的資料也說明，想避免膀胱過動的症狀，飲食要盡量保持清淡，必且避免以下可能會干擾膀胱的食物及飲料：
- 含咖啡因飲料
- 碳酸飲料
- 柑橘類水果
- 人工代糖
- 辛辣食物
夜尿是高齡者普遍的症狀，不僅嚴重影響睡眠品質，也讓人憂鬱狀況提升，對於老後生活是一大危害。改善夜尿問題，還是得從症狀的根本原因下手，盡早就醫治療，才能讓一夜好眠不再是妄想！
